Больно ходить при беременности



Если вы привыкли следить за собой и поддерживаете свою физическую форму, то понимаете, как это принципиально важно для хорошего самочувствия. А если вы забеременели, то должны понимать, что сейчас это принципиально важно вдвойне, кроме того в случае если ни при каких обстоятельствах прежде не занимались спортом.

В период вынашивания ребенка всевозможные нагрузки на женский организм заметно возрастают. Не в последнюю очередь это относится нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную систему: сердце вынуждено перекачивать громадные объемы крови, чем прежде, да и неспешно возрастающий вес никак не облегчает жизнь будущей мамы.

Дабы ощущать себя хорошо, рожать легко и восстанавливаться по окончании родов быстро (а также, дабы не набрать лишний вес. который позже весьма не легко согнать), вы должны не заканчивать физическую активность в период беременности. В том случае, если прежде вы ее и не начинали, на данный момент самое время задуматься об активном образе жизни. Прыжки с парашютом и горный слалом, пожалуй, направляться отложить на возможность. А вот ходьба подойдет полностью всем, потому, что это самый естественный из всех (наровне с бегом, но не таковой интенсивный) вид физической активности для человека.

Ходить в период беременности полезно каждой даме. Другое дело, как и какое количество ходить. В случае если у вас нет противопоказаний, то вы в полной мере имеете возможность заняться спортивной ходьбой, начав с самого несложного уровня сложности. А также в случае если вам не известно почему не разрещаеться заниматься спортом и физкультурой, то, вероятнее, понемногу ходить все равно возможно а также необходимо. В любом случае целесообразность таких занятий, как и их допустимую интенсивность, направляться обсудить со своим доктором. На всякий случай напомним, что при многоводии. при острых и обострении хронических болезней, повышенном тонусе матки. угрозе прерывания беременности, резко выраженном токсикозе и гестозе большое количество ходить на протяжении беременности запрещено.

Ходьба есть хорошим кардиостимулирующим занятием, что в период беременности крайне важно. Это хорошая профилактика многих болезней и патологических состояний, к примеру, варикоза. что весьма актуально для многих беременных. Кроме этого ходьба усиливает стены брюшной полости, что позволяет благополучно выносить ребенка и оказывает помощь готовиться к родам. Но чтобы обезопасить себя и получать от тренировок лишь пользу, направляться придерживаться некоторых правил и делать кое-какие советы относительно ходьбы в период беременности:

  1. Неизменно начинайте ходьбу с небольшой разминки. Обопритесь о стенке либо перила для удержания равновесия и повращайте стопами, проделайте махи ногами вперед и в стороны и круговые движения руками.
  • Интенсивность и нагрузки направляться увеличивать неспешно. В случае если прежде вы не ходили и не занимались спортом, не лезьте на амбразуру. Начните с самого малого пешей прогулки. Позже пара увеличьте ее продолжительность, по окончании чего регулярность. Сначала ходите 3 раза в неделю по 10-15 мин., позже неспешно доведите занятия до 5-6 раз, увеличив их продолжительность на 5 мин.. Не ходите через чур долго: лучше разбить заход на пара этапов.
  • Обзаведитесь эргономичной спортивной обувью и натуральной одеждой, не сковывающей движений и не путающейся на протяжении ходьбы.
  • Выпивайте на протяжении тренировок негазированную минеральную воду комнатной температуры. Температура тела при физической активности постоянно повышается, а для беременной такое состояние не весьма нужно. Исходя из этого выпивайте понемногу, но довольно часто, дабы не допустить перегревания. С данной же целью не наряжайтесь через чур тепло и не занимайтесь в жарких мокрых помещениях.
  • В случае если противопоказаний нет, в первом и втором триместре возможно заниматься достаточно интенсивно (в меру, само собой разумеется), неспешно снижая нагрузки, а с третьего нужно будет поубавить темпы: и тяжелее делается, и риски возрастают.
  • Ходите верно. Спина должна быть ровной, но наряду с этим не перегибайтесь назад, дабы не создавать перенапряжения мышц, распределяйте вес равномерно. Ставьте ногу с пятки на носок. Наряду с этим вы должны чувствовать легкое покачивание. Помогайте себе руками: согнутые в локтях на 90 градусов руки плавно и расслаблено двигайте вперед-назад.
  • Контролируйте пульс и сердцебиение. Для этого комфортно воспользоваться кардиомониторами, каковые продаются в аптеке и надеваются на грудь либо руку. Возможно проверить свое состояние и тестом на возможность нормально говорить на протяжении ходьбы (не задыхаясь, но и не расслаблено, само собой разумеется).
  • При мельчайших показателях недомогания, усталости либо ухудшения состояния прекратите тренировку. Сядьте отдохнуть. И если не станет легче, не продолжайте дальше. По большому счету свой график занятий направляться подгонять под собственное самочувствие: в случае если сейчас вам нездоровится, перенесите тренировку на завтра.
  • Нужно проложить маршрут далеко от автотрассы ближе к зеленым насаждениям. Под палящим солнцем ходить вовсе противопоказано.
  • 

    Кроме того если вы парком, постоянно идите ровно и не скрещивайте руки на груди. Облегчит кроме того простую ходьбу ношение дородового бандажа. Рекомендуется на протяжении ходьбы и прогулок наблюдать на пара шагов вперед, а не под ноги, особенно на поздних сроках, в то время, когда животик уже солидный: это разрешит избежать перенапряжения мышц плечевого пояса и шеи.

    По окончании долгой интенсивной прогулки направляться дать своим ногам отдохнуть: хорошо принять ванночку для ног и полежать 15-20 мин., положив ноги на возвышенность, дабы улучшить венозный оттекание и не допустить появление отеков.

    Основное, дабы занятия приносили вам наслаждение. Имеете возможность сагитировать ходить совместно супруга либо беременную подругу. Будьте в форме, будьте прекрасны, здоровы и радостны!

    Больно ходить при беременности

    Специально дляberemennost.net Елена Кичак

    Увидели ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и надавите Ctrl+Enter. дабы сказать об этом редакции.

    Беременность на ранних сроках

    Боли при беременности

    Больно ходить при беременности

    Лечение при беременности

    Первые показатели беременности

    Больно ходить при беременности

    Тест на беременность

    Что возможно на протяжении беременности

    Больно ходить при беременности

    © 2010-2015 Все права защищены.
    Копирование информации без письменного разрешения
    и гиперссылки на источник не разрещаеться.

    Самолечение может принести вред вам и вашему ребенку! Проконсультируйтесь с доктором!

    Статьи по теме