Что полезно есть беременным на ранних сроках



Питание в первом триместре беременности тема особая. Так как как раз на данный момент вас мучает (в случае если нет, то тьху-тьху-тьху!) токсикоз. и от одного взора на продукты вас выворачивает наружу. Но что делать, поскольку имеется то нужно? на данный момент очень нужно питаться верно и сбалансированно, по причине того, что от этого зависит здоровье и развитие вашего малыша.

Итак. Мы с вами беременны. Что и как мы делаем? От чего отказываемся и на что, напротив, налегаем? какое количество ежедневно мы едим? Об этом и обо всем, что связано с питанием на ранних сроках беременности, эта статья.

Первое: при помощи верного питания мы боремся с токсикозом.

Да-да, это не сказки. Верно организованное (по количеству и качеству) питание значительно снижает проявления токсикоза. Для этого нужно:

  • питаться довольно часто (5-6 р. в сутки), но мелкими порциями;
  • первый прием пищи (это смогут быть сухарики либо что-то легкое) провести прямо в кровати;
  • между приемами пищи выпивать большое количество чистой воды (до 2 литров в сутки);
Что полезно есть беременным на ранних сроках

Второе: мы питаемся здоровой и нужной пищей.

Забываем про хот-доги, картошку-фри, жирные блюда, копчености (это относится как колбасы, так и рыбы), маринованные, соленые и консервированные продукты, кетчупы, майонезы. Нам совсем невкусны сладкие газировки (особенно кока-кола) и все продукты, которые содержат неестественные красители (кроме того йогурты). На предложение выпить несколько глотков вина либо пива, мы отвечаем: Фу, какая мерзость! и не сдаемся ни под каким предлогом.

Сейчас у нас на столе пареные, отварные и запеченные овощи, мясо, яйца, сыр, свежие салаты, фрукты. В обязательном порядке зелень. Не забываем о рыбе. Пополняем запасы кальция при помощи поедания молочных продуктов, прежде всего творога.

С осторожностью относимся к продуктам-аллергенам (шоколад, мед, цитрусовые и т.д.).

Третье: в случае если нам чего-то хочется это не просто так. Значит, этого чего-то нам весьма не достаточно.

Существуют бессчётные анекдоты и истории про пищевые капризы беременных. Но то, что даме среди ночи захотелось морской капусты либо погрызть стенку не заскок. Это сигнал организма о нехватке нужного ему вещества, в приведенных примерах йода и кальция. Довольно часто беременным не достаточно железа. Это вещество снабжает обычный уровень гемоглобина, который нужен для переноса кислорода к тканям. В случае если у мамы анемия, кроха испытывать кислородное голодание. Его возможно взять из красного мяса, рыбы, яичного желтка, абрикосов, темно-зеленых листовых овощей и зерновых.



Четвертое: мы не забываем ежедневно принимать прописанные доктором витамины.

Сегодняшняя экология и здоровье беременных, к сожалению, не в самых совершенных состояниях. Исходя из этого каждой даме доктор прописывает витамины, нужные на этапе вынашивания, а позже и кормления, ребенка. Мы с вами не исключение. Каждое утро (либо обед, смотря как написано в инструкции) честно принимаем витаминные комплексы для беременных. каковые дополняют пищевой рацион (кальцием, калием, фосфором, железом, витаминами В, С, А, Е и др.) и не приводят к избыточной массе тела.

Что полезно есть беременным на ранних сроках

Пятое: мы не желаем обрасти ненужным жиром, исходя из этого кушаем не за двоих, а за одного, но как следует.

Не слушайте своих мам и бабушек, что сейчас вы просто обязаны имеется за двоих. Беременность не предлог поглощать еду если не тоннами, то ведрами. Это ни к чему, не считая как к избыточному весу, не приведет. на данный момент, в то время, когда наш организм расходует дополнительную энергию и незаменимые вещества, лучше сделать упор на уровень качества и полезность продуктов. Исходя из этого, кто не всецело усвоил золотые правила питания беременной возвращается в начало статьи и читает пункт Второе. По медицинским показаниям, средняя по размерам дама за время беременности обязана набрать около 13 килограммов. Плюс-минус пара килограммов считается в пределах нормы. Что касается повышения веса в первом триместре, то доказано, что сейчас оно полностью не зависит от питания.

Что полезно есть беременным на ранних сроках

И еще: мы не занимаемся глупостями, в частности: не сидим на диетах.

Беременность не время для опытов и, тем более, слежения за фигурой таким методом. В случае если уж весьма опасаетесь поправиться, займитесь лучше фитнесом для беременных. Это полезно и вам, и крохе.

Шестое: мы умнички и все у нас окажется.

Да, нам весьма сложно одновременно перестроить свои пищевые привычки. Но мы понимаем, что это нужно сделать для крохи, здоровье которого зависит от нас напрямую. И мы не только понимаем, но и делаем. И у нас все получается. И совсем скоро, ну через каких-то 8 месяцев, случится чудо, и мы уже не просто беременные, мы уже МАМЫ.

Что полезно есть беременным на ранних сроках

Специально дляberemennost.net Ольга Павлова

Статьи по теме