Диета для похудения кормящих мам



Среди вероятных похудательных средств, существует одно неординарное, предназначенное изначально для комплекта мышечной массы тела спортсменов. Речь заходит о очень популярном методе, основанном на ежедневном потреблении для того чтобы продукта, как белковые коктейли для похудения. Данная диета достаточно быстро даёт прекрасные результаты, но, не обращая внимания на это, она так же, как и прежде вызывает у худеющих опасения, каковые и разберём в статье.

Диета для похудения кормящих мам

Преимущества и недостатки протеиновых коктейлей

Сказать об интересующем нас методе похудения начнём с выяснения того, чем он нужен для здоровья и как как раз спортивный продукт отражается на фигуре худеющей дамы?

Дабы ответить на данный вопрос нужно прежде всего ознакомиться с составом коктейля. А в него со своей стороны входят такие компоненты как:

  • витаминно-минеральный комплекс;
  • белковый концентрат;
  • заменители вкуса.

Благодаря сочетанию нужных ингредиентов, белковые коктейли можно считать фактически безвредными. Они не могут нанести важного вреда физическому здоровью, лишь, в случае если дневная норма белка не будет превышена. Но о последствиях чрезмерного потребления поболтаем мало позднее, а пока уделим всё внимание главному – пользе и результату диеты.

Что дают белковые коктейли нашему телу

  1. Энергичность и бодрость на целый сутки.
  2. Никакой усталости, нехорошего настроения и раздражительности.
  3. Устранение целлюлита.
  4. Общее улучшение самочувствия, благодаря нормализации обмена веществ.
  5. Стройность и подтянутость, поскольку в течение месяца диеты уйдут лишние 5-7 кг. (вероятно и больше), а мускулы купят умеренные рельефные формы.

Так что уже по окончании месяца похудения дома возможно взять итог, которого многие добиваются за месяцы упорных тренировок и строгих ограничений в еде.

Недостатки диеты на белковых коктейлях

Несмотря кроме того на видимые преимущества аналогичного метода борьбы с лишним весом, назвать белковые коктейли совсем уж безобидным средством похудения запрещено. Имеются у чудо-напитка и недостатки, каковые с первого взора не заметны.

Низкая калорийность

Чрезмерно низкая калорийность, которая чревата негативными последствиями для здоровья:

  • через чур замедляется метаболизм, исходя из этого по окончании диеты сложно возвратиться к привычному рациону;
  • ослабевает иммунитет.

Переедание

По причине того, что многие заменяют напитком полноценный завтрак, а после этого ещё завтрак, обед либо полдник, то громадная добрая половина дня проходит в голоде (не смотря на то, что коктейли считаются достаточно сытными), что ведет к вечернему перееданию.

Многим сложно разумно выстроить своё меню, исходя из этого в движение идут непоследовательно всевозможные блюда. Из этого вероятно переедание и комплект лишних суточных калорий.

Возвращение веса

вес по окончании приёма коктейлей вполне возможно может возвратиться. Дабы этого не случилось, необходимо продолжать по окончании диеты верно питаться и, непременно, вести деятельный образ жизни.

Дабы протеиновый напиток не пополнил свой перечень недостатков дополнительными отрицательными моментами, нужно потреблять коктейли в верных дозах, не превышая нормы. Не следует выпивать белок и при наличии имеющихся противопоказаний, в противном случае смогут появиться побочные эффекты.

Повышение мышечной массы

Проявиться оные смогут не только в виде неприятных телесных признаков, но и в виде чрезмерной мускулатуры.

Другими словами мышечная масса через чур увеличиться в объёме, что для стройной и прекрасной фигуры девушки очевидно не будет преимуществом.

Заболевания-противопоказания к потреблению коктейлей

  • Болезни почек и желудка (особенно в период обострений).
  • Мочекаменное заболевание.
  • Подагра.
  • Личная непереносимость некоторых компонентов (к примеру, лактозы) белковых коктейлей.
к содержанию ^

Как верно выпивать протеиновые коктейли

Этот вопрос значительно чаще приводит к. Из-за отсутствия единого мнения о верной схеме приёма напитка, многим из нас тяжело выяснить: какое количество и в то время, когда лучше выпивать коктейль для похудения (особенно, в случае если подобный метод используется в первый раз).

Замена завтрака

Часто видится информация, что наиболее действенно – выпивать протеиновый коктейль утром, вместо завтрака, другими словами необходимо один стакан напитка на худой желудок, ничем его не заедая.

Многим это думается сложным, особенно для начинающих, но стоит подчернуть, что таковой подход максимально результативен.

Совмещаем коктейль

В случае если к такому твёрдому ограничению изначально вы не готовы, то возможно попытаться более щадящий вариант.

Диета для похудения кормящих мам

Предлагаем вам перечень продуктов, каковые возможно употребить на завтрак вместе с коктейлем.

  • Фрукты. Это достаточно лёгкие низкокалорийные продукты, каковые обеспечат худеющий организм всевозможными нужными веществами и жизненной энергией, так нужными ему в период диеты;
  • Кусочек хлеба, нужно изготовленный из цельного зерна. Кроме того мелкий кусочек для того чтобы хлеба разрешит организму взять нужную дозу углеводов, клетчатки и волокон, содействующих лёгкому усвоению остальных питательных веществ;
  • При жажде, на завтрак возможно съесть грецкий орех. Достаточно всего пары зёрен, дабы подпитались мозговые структуры, нормализовался холестерин в организме, а тело обогатилось здоровыми жирами.


Дневная доза протеина для похудения

Что касается количества белкового коктейля, то тут конкретно назвать верную цифру сложно. Одна и та же дозировка напитка на различных женщин может оказывать различное действие. Свою норму нужно самостоятельно высчитывать, исходя из своей массы тела.

В совершенстве – человек должен получать 1-1,5 г протеина на 1 кг веса. Но половину (ровно 50%) этого количества должны составлять продукты, которые содержат натуральный белок. С учётом всего вышеописанного и происходит подсчёт дневной нормы грамм потребляемых коктейлей.

*Рекомендации Поваренка
За один приём пищи организмом усваивается не более 30 г протеина.

Правила приёма коктейлей

По одной порции жидкий белок принимать возможно утром, вечером за ужином либо между основными приёмами пищи (завтрак, полдник), и в обязательном порядке перед тренировкой и по окончании неё.

Диета для похудения кормящих мам

Иными словами, в течение дня выпивать коктейль необходимо 3 раза (любая порция – 1 ст.).

Совершенная схема приёма белкового напитка такова:

  1. На голодный желудок.
  2. За 2 часа до начала тренировки.
  3. Через час по окончании занятий спортом.

Что запрещено при диете на белковых коктейлях

Ограничений в столь специфичной диете не так много, но их соблюдение гарантирует прекрасный результат, без появления нежелательных последствий.

Не рекомендуется на протяжении похудения:

  1. использовать десерты, выпечку, сладости, кондитерские изделия и прочую продукцию, содержащую в любом количестве сахар;
  2. сочетать приём продуктов, содержащих стремительные углеводы, с коктейлями для похудения. Принимать возможно лишь медленные углеводы, но использовать их каждый день нужно в количестве не более 150 гр.;
  3. курить и использовать алкоголь.
к содержанию ^

Худеем за чемь дней: меню для диеты

Дабы результаты похудения были большими, необходимо верно составить своё меню. В него в обязательном порядке должны входить продукты, которые содержат не только белки, но и жиры с углеводами.

Принципиально важно, дабы питание было сбалансированным, и организм получал все нужные для своей жизнедеятельности нужные вещества.

Многим думается верным, в то время, когда потребление белка на протяжении диеты превышает уровень потребляемых жиров и углеводов, но это заблуждение! Ни за что поступление протеина в организм не должно перекрывать дневную норму жиров и углеводов. Всё должно быть равноценно, но делать питание однообразным не следует.

Кроме протеиновых коктейлей, в обязательном порядке в рацион нужно включать продукты, которые содержат натуральный белок.

Белковые продукты

  • Морепродукты
  • Крупы (рисовая, пшённая, гречневая, перловая)
  • Яйца
  • Печень
  • Молочные продукты (с минимальной жирностью)
  • Бобовые
  • Мясо птицы, кролика
  • Нежирное красное мясо и т. д.
к содержанию ^

Нужные продукты для совмещения

Но как уже было сказано, одних белков не хватает, исходя из этого пополняем организм клетчаткой, фруктозой, жирами и углеводами посредством:

Использовать непоследовательно продукты не имеет смысла. Лучше свой дневной рацион выстроить следующим образом:

Утром натощак выпиваем лишь стакан протеинового коктейля (граммы с учётом вашего веса);

На обед стараемся что-нибудь перекусить. Подойдёт:

  • овощной суп;
  • фруктовый салат;
  • варёная каша с кусочком отварной куриной грудки;
  • отварная рыба со свежим салатом из овощей и т. д.

Ужин ни за что не заменяем коктейлем. Вечерний приём пищи должен быть полноценным, но лёгким.

  • Совершенным вариантом считается потребление свежих салатов, без масла (либо заправленных маленьким числом масла), с кусочком отварного мяса птицы, рыбы или других морепродуктов.
  • Каши кроме этого приветствуются. Не не разрещаеться на ужин использовать нежирный суп, овощное рагу и т. п.

При таком меню уже за первую неделю похудения возможно скинуть килограммы. Основное – постоянно считать калории и следить за разнообразием своего питания.

На протяжении ланча и полдника делаем лёгкий перекус. Возможно съесть несколько фруктов, пара сырых овощей либо выпить сок. Но в случае если на это время выпадает тренировка, тогда за 2 часа до её начала выпиваем коктейль без ничего, а за час до начала физических нагрузок съедаем один любой фрукт.

Белковые коктейли для похудения

Вариаций протеина существует много, но все их возможно поделить на 2 типа.

Протеиновые добавки химического либо частично состава

  • Соевый (низкокалорийный, питательный и недорогой вариант, но чистого белка в нём всего лишь 50%. К тому же, в составе протеинового концентрата недостаёт незаменимых аминокислот);
  • Яичный (хорошо усваивается организмом, содержит большое количество биологически полезных компонентов, но часто приводит к аллергическим);
  • Сывороточный (наиболее популярен, полностью усваивается организмом, положительно воздействует на него и весьма редко приводит к аллергии).

Кроме названных выше видов коктейлей, существует ещё множество разновидностей, но практически все они относятся к элементам спортивного питания и наиболее актуальны для людей, деятельно занимающихся спортом, либо для тех, кто хочет быстро накачать мускулы.

Натуральные

Для похудения больше подходит второй тип коктейлей – натуральный. Для его изготовление не пригодится ни один белковый порошок.

Все ингредиенты напитка – натуральные продукты, которые содержат протеин. В случае если как раз таковой вариант похудения вас наиболее завлекает, тогда предлагаем вашему вниманию пара несложных рецептов изготовление белковых коктейлей.

Рецепт №1: Ассорти для похудения

Ингредиенты

  • Молоко – 200 гр.
  • Фрукты (на выбор) – по вкусу.
  • Обезжиренный творог – 200 гр.
  • Овсянка – 2 ст. л.
  • Корица – по вкусу.
Диета для похудения кормящих мам

Все компоненты коктейля смешиваем в блендере и возможно приступать к потреблению напитка.

Рецепт №2: молочный коктейль для похудения

Ингредиенты

  • Молоко – 200 мл.
  • Натуральный кефир (1,5%-ный), без сахара и всевозможных добавок – 200 мл.
  • Малина – 100 гр.
  1. Разминаем малину вручную.
  2. Кладём малиновую смесь в блендер, заливаем её молоком и кефиром.
  3. Взбиваем ингредиенты – продукт готов к потреблению.

*Рекомендации Поваренка
Готовить такие натуральные коктейли возможно из чего угодно, основное, дабы все компоненты напитка содержали в нужном количестве белок.

Советы по применению диеты

Физические нагрузки

В обязательном порядке сочетаем приём протеина с ежедневными физическими нагрузками. Возможно заниматься аэробикой, бегом, фитнесом либо несложным комплексом упражнений, но лишь без гантелей.

Затевать нужно с минимальных нагрузок и неспешно их увеличивать, но доводить себя до истощения не следует. Излишние нагрузки не только сожгут жир, но и начнут подкачивать мускулы.

Выпивать каждый день нужно много воды (от 1,5 до 2,5 л.). Принимать жидкость нужно не на протяжении еды, а между приёмами пищи.

Сам коктейль выпивать необходимо медленными глотками.

Применяя по всем правилам диеты белковый коктейль, мы худеем за чемь дней на 1-3 кг. Но как весело понимать, что это всего лишь начало, поскольку по окончанию диеты нам удастся достигнуть значительно более достойных результатов. И хорошие отзывы многих худеющих тому подтверждение.

Диета для похудения кормящих мам

Но однако крайне важно ни при каких обстоятельствах помнить, что привести к желаемому результату одни белковые коктейли для похудения не смогут. Подобная диета – это комплекс действий и правил, лишь выполняя каковые, телу возможно обеспечена красота и стройность.

Похожие записи:

Статьи по теме