Корсет для беременных



Google
В Ведах разум называется королем эмоций, а Б.К.С. Айенгар додавал, что дыхание – король ума. Дыхание – это первое, что мы делаем, в то время, когда вступаем в данный мир, и последнее, в то время, когда его оставляем. В соответствии с философией йоги, глубокое дыхание есть ключом к нашему физическому, эмоциональному, психическому и духовному благополучию. Дыхание – это узкая, деликатная нить, которая связывает нас с жизнью. Это путь, по которому прана – универсальная жизненная сила – течет в нашем теле, неизменно обновляя его, освежая и оживляя. Мы должны дышать, дабы жить, а улучшив наше дыхание, мы можем улучшить и нашу жизнь. Глубокое дыхание животом это ключ к здоровью. Как же обучиться верному брюшному дыханию?

К сожалению, большая часть людей не применяет возможности своего дыхания и наполовину. Оно через чур довольно часто ограничено стрессами, эмоциональными травмами, плохой осанкой а также… жаждой иметь узкий и плоский пузо. Врач Эндрю Уэйл на базе его опыта работы с клиентами как-то согласился: Если бы мне пришлось дать советы по здоровому образу жизни, ограничившись одним советом, я бы дал совет обучиться верно дышать…. Верное дыхание есть главным ключом к хорошему здоровью.

В большинстве стилей йоги в практике асан и пранаямы акцент делается на углубление дыхания. Но избыточный энтузиазм и чересчур сильный фокус на глубоком дыхании довольно часто приводят к гипервентиляции легких, головокружению а также к таким проблемам психики, как к увеличение тревожности. Такие эффекты обычно обескураживают практиков йоги, приводят к некоторому разочарованию, и это верно, поскольку гипервентиляция легких есть обратной крайностью, другой формой нездорового дыхания, которая не приносит пользы организму, а, скорее, напротив. В данной статье мы рассмотрим искусство здорового дыхания с нескольких точек зрения.

Корсет для беременных

Дышите животом!

Диафрагмальное дыхание очень полезно. Неудивительно, что команду Дышите животом! мы слышим фактически на каждом занятии йогой. Вам может показаться, что это просто эргономичная метафора, художественный образ для глубокого дыхания нижними отделами легких, поскольку все знают, что дыхательные мускулы находятся не в животе. Но нижнее, либо брюшное дыхание в самом буквальном смысле затрагивает мускулы живота и тазового дна. Кроме того, диафрагмальное дыхание есть терапевтическим для данной части нашего тела.

Во-первых, давайте отыщем в памяти анатомию тазового дна. Оно складывается из трех слоев мышц (в общем итоге это 16 отдельных мышц), каковые крепятся к левой и правой седалищным косточкам, к лобковой кости спереди и к копчику сзади. Эти четыре точки крепления создают ромбовидный каркас тазового дна, который поддерживает органы малого таза.

Верное дыхание невероятно принципиально важно для полноценного функционирования мышц тазового дна. А какими, кстати, мышцами мы дышим? Основная дыхательная мышца – это диафрагма, куполообразная мышца, напоминающая парашют. Она прикреплена к нижней части грудной клетки. Межреберные небольшие мускулы кроме этого играются важную роль в дыхании.

Помимо этого, имеется второстепенные дыхательные мускулы: лестничные мускулы в передней части шеи (прикреплены к шейному отделу позвоночника и к первому либо второму ребрам), грудные, кивательные (начинаются за ухом и идут к грудине) и верхняя трапециевидная.

В то время, когда мы вдыхаем воздушное пространство ртом либо носом, легкие увеличиваются, а диафрагма движется вниз. Другими словами на вдохе диафрагма давит на органы, каковые находятся в своего рода мешке называющиеся брюшина. А куда направляются под действием этого давления органы брюшной полости? Верно, к тазовому дну. Получается, что на вдохе тазовое дно легко растягивается, а на выдохе уменьшается, в то время, когда диафрагма поднимается и органы брюшной полости возвращаются в исходное положение. Вот из-за чего нижнее, диафрагмальное дыхание так принципиально важно для здоровья мышц тазового дна и органов малого таза. Оно тонизирует их, предотвращает застойные явления, не говоря уже о том, что нижнее дыхание значительно действеннее снабжает их кислородом.

Мы отметили взаимосвязь диафрагмы и тазового дна, но имеется еще один ключевой игрок в благородном деле поддержания здоровья тазового дна – это мускулы пресса. Особенно ответственны поперечные брюшные мускулы – самые глубокие мускулы живота, каковые, как корсет, опоясывают нижнюю часть туловища по всему периметру, прикрепляясь к нижним ребрам.

Волокна поперечных брюшных мышц горизонтальные. Это значит, что в то время, когда они уменьшаются, то стягивают пузо по всему диаметру, подобно ремню. Помимо этого, эти мыщцы участвуют в выдохе. В случае если наша осанка подпорчена сидячим образом жизни, поперечные брюшные мускулы слабеют. Это, со своей стороны, ведет к проблемам тазового дна. К примеру, в случае если мы неизменно сутулимся, сидя за офисным столом, то позвоночник быстро получает С-образную форму. Глубоко дышать в таком положении тяжело, дыхание делается поверхностным, а одним из бессчётных последствий есть лишение мышц тазового дна естественной, мягкой, но постоянной гимнастики в ходе нижнего диафрагмального дыхания – растяжения с каждым вдохом и сокращения с каждым выдохом.



Другими словами, нехорошая осанка существенно осложняет процесс глубокого дыхания. Дышать животом становится весьма проблематично. А ограничивая свое дыхание, мы подрываем здоровье тазового дна. Все процессы в организме тесно взаимосвязаны, и глубокое дыхание животом есть наиболее действенным методом оздоровления органов малого таза. Помимо этого, глубокое дыхание животом используется в йоге для похудения . потому, что содействует сокращению жировых отложений в области живота.

Само собой разумеется, поменять свои дыхательные шаблоны непросто. Приблизительно так же сложно, как избавиться от любой вредной привычки. Но вероятно. Вот простое упражнение, которое окажет помощь вам сделать свое дыхание глубже, а здоровье крепче.

Углубление дыханияЛягте на спину, колени согнуты, ступни на ширине плеч.

Для начала посвятите пара мин. тому, дабы настроиться на собственное тело. Обратите внимание, как вы себя ощущаете, в каких участках тела имеется очаги напряженности либо скованности. Понаблюдайте за своим дыханием, не вынося суждений о его правильности, ничего не пробуя в нем поменять, .

Корсет для беременных

Положите одну руку на пузо снизу, ниже пупка, другую руку – на грудь. в течении пары-тройки мин. , как движется грудная клетка и пузо под действием дыхания.

После этого, на выдохе, мягко втяните мускулы нижней части живота, направляя пупок к позвоночнику. Повторите пара раз, любой раз все глубже опустошая легкие. На протяжении вдохов пузо расслабляется и смягчается. Воздушное пространство заполняет легкие, естественно раздувая пузо. Повторите от 3 до 5 дыхательных циклов, после этого расслабьтесь и возвратитесь к своему простому дыханию. Отдохните.

Корсет для беременных

Делая это простое дыхательное упражнение несколько ежедневно, а также в начале практики йоги, вы начнете продолжительный, но верный путь к углублению дыхания, упрочнению здоровья, а также тазового дна, и вовлечения в данный процесс диафрагмы.

В случае если же перед вами стоит задача упрочнения мышц тазового дна (при опущении органов брюшной полости, стрессовом недержании мочи и т.д.), то к этому дыхательному упражнению стоит добавить активацию тазового дна. Для этого при выдохе и сокращении поперечных брюшных мышц сознательно сократите и мускулы тазового дна подтяните все мускулы промежности, от копчика до лобка. Это укрепит обе области и научит их работать совместно в течении всего дыхательного цикла.

Баланс дыхания. Важность выдоха в практике йоги и пранаямы

На протяжении практики йоги мы довольно часто сосредотачиваемся на том, дабы делать глубокие вдохи. Не смотря на то, что в действительности выдохи не меньше, если не более ответственны для овладения полным, глубоким дыханием. Выговор на выдохе ответствен уже вследствие того что это надежный метод повышения полноты и эффективности вдоха, особенно в то время, когда дыхание в силу каких-то обстоятельств ограничено.

В то время, когда мы дышим глубоким, полным йоговским дыханием, это может привести к гипервентиляции легких, особенно в случае если мы дышим через чур быстро либо просто в том темпе, который не соответствует потребностям нашего организма.

Гипервентиляция легких

Гипервентиляция легких это достаточно распространенная неприятность со здоровьем, затрагивающая 6-10% взрослого населения. Симптомы, каковые появляются при гипервентиляции легких, включают такие очевидные вещи, как тревога, мышечные боли и усталость, наровне с аллергией, затуманенностью мозга, головокружением и проблемами с пищеварением.

Гипервентиляция легких свидетельствует, что через дыхательную систему прогоняется воздуха больше, чем может усвоить организм. Это возможно вызвано через чур стремительным дыханием, превышающим обычную частоту 15 вдохов в минуту, либо дыханием через рот, нередкими вздохами либо чрезмерной зевотой.

Легкие поддерживают баланс между вдыхаемым воздухом, обогащенным кислородом, и выдыхаемым воздухом, который насыщен углекислым газом. В случае если человек страдает от гипервентиляции легких, это значит, что дыхательная система вытесняет из организма через чур много углекислого газа. Наряду с этим изменяется обычная химия тела, в организме нарушается рН кислотно-щелочной баланс. Все это приводит и к предстоящим неприятным физиологическим трансформациям.

Кроме того незначительные падения либо колебания уровня углекислого газа в крови очень плохо воздействуют на нервные клетки, нарушают приток крови к сердцу и мозгу, порождая широкий спектр признаков во всех органах и системах организма.

В случае если на протяжении занятий пранаямой вы увлеклись активными вдохами и почувствовали легкое головокружение, это признак гипервентиляции легких и сигнал для вас: остановиться и мягко, равномерно подышать, применяя технику глубокого дыхания животом.

Баланс вдоха и выдоха

Итак, многие люди неизменно будет в состоянии гипервентиляцмм легких. Что это указывает? То, что их организм пребывает в состоянии постоянного стресса. И тут противоядием делается сознательное, расслабленное дыхание, в котором вдох и выдох сбалансированы, но первую скрипку играется выдох.

Корсет для беременных

Существует несложная техника для борьбы с легких: перенесите внимание со вдоха на выдох. Вместо того, дабы стараться делать максимально глубочайший вдох, сосредоточьтесь на том, дабы сделать максимально полный выдох. Вы не утратите уровень качества вдоха, по причине того, что естественная реакция организма на полный выдох это глубочайший вдох.Попытайтесь кроме этого выполнить пранаяму, лежа на спине, помогая выдоху мышцами пресса, как описывалось выше, и в конце выдоха подтягивая копчик вверх и на себя, другими словами в направлении к голове. Наряду с этим поясница давит в пол, поясничный лордоз сглаживается. В то время, когда овладеете данной частью упражнения, добавьте движения руками, синхронизировав их с дыханием. В исходном положении лежа на спине руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз и на вдохе поднимайте их вверх и заводите за голову: закончился вдох руки легли на пол за головой. В один момент с выдохом руки опускаются в исходное положение: закончился выдох руки опустились вдоль корпуса ладонями вниз.

Точно так же при исполнении любой асаны либо последовательности асан, к примеру, практикуя комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу ), переместите фокус внимания со вдоха на выдох.

Корсет для беременных

Эти простые правила не только окажут помощь избежать гипервентиляции легких, но и укрепят ваше здоровье в целом.

Статьи по теме