Рацион питания для кормящих мам



10 самых нужных продуктов для кормящей матери – что полезно имеется кормящим мамам?

Многим мамам как мы знаем, что беременность и кормление высасывают из организма все соки, додавая много неприятностей со здоровьем к уже существующим, в случае если неграмотно доходить к вопросу питания. Регулярное потребление нужных продуктов это гарантия качества и количества молока, здоровье мамы и малыша, и силы, без которых в данный сложный энергозатратный период просто не обойтись.

Какие конкретно продукты на столе кормящей мамы будут самыми нужными?

Рацион питания для кормящих мам
  1. Рыба
    Прежде всего, речь заходит о семге – самом бесценном продукте для кормящей мамы. Из-за чего? Потому что именно в семге вы отыщете тот набор полиненасыщенных жирных кислот, от которых зависит развитие нервной системы крохи и мамино здоровье и настроение (данные элементы – хорошее средство для профилактики послеродовой депрессии). Чтобы не было аллергии на белок у крохи, маме направляться использовать семгу в дозированных количествах – достаточно кусочка 60-80 г. (максимум 350 г в неделю любых лососевых). И само собой разумеется исключено в период кормления потребление семги в соленом и копченом виде.

    В чем польза семги:
  • Отсутствие углеводов.
  • Много белка (практически добрая половина продукта).
  • Восстановление баланса микроэлементов/витаминов при потреблении 70 г семги хотя бы раз в неделю.
Рацион питания для кормящих мамКроме этого кормящей маме рекомендованы нежирные сорта рыбы (нужно в отварном виде – несколько раз в неделю) – хек, треска, судак и пр.
  • Молочные продукты
    В период кормления для мамы очень серьёзны молочные продукты в качестве источника белка, витаминов В и D, кальция для костной системы крохи. Для пополнения ресурсов организма на личные потребности и потребности малыша, направляться каждый день использовать кефиры, ряженку, йогурты, сыр (зернистый и полутвердый) и творог, сырники и сгущенное молоко (без сахара), творожные запеканки и пр.

    Что касается цельного коровьего молока – его рекомендуется на время исключить из рациона, чтобы не было аллергии у малыша.
  • Нежирное мясо и масло
    Данный продукт относится к нужной для мамы железосодержащей пище для восполнения недостатка энергии, витамина В12 и белка. Речь заходит об отварном мясе (или фрикадельках, тефтелях и пр.) следующих сортов – белое мясо птицы, язык, говядина, кролик, индейка.

    Мясо направляться вводить в меню хотя бы через сутки (лучше – каждый день).
    Не забываем о масле: дневный рацион этого продукта – 15 г подсолнечного и около 25 г сливочного.
  • Орехи
    Данный продукт для мамы также есть незаменимым. Но лишь по окончании осмотрительной проверки на аллергическую реакцию и по чуть-чуть (20 г в сутки, не более). Свойства у орехов различные – у каждого ореха свои. И кое-какие смогут кроме того навредить.

    Исходя из этого запоминаем:
    • Кедровые
      Самые нужные для кормящей мамы. Преимущества: наименее аллергенные, большой индекс питательности, легкая усвояемость, не оказывают раздражающего действия на ЖКТ, ускоряют процессы регенерации, оказывают помощь в заживлении слизистых и пр.
    • Грецкие
      Эти орехи повышают жирность/усвояемость молока благодаря ненасыщенным омега-3 кислотам. Основное не увлекаться, чтобы не было колик и вздутия животика у крохи. Кроме этого стоит не забывать о высокой аллергенности грецких орехов (начинайте вводить их с осторожностью).
    • Миндаль
      Благодаря антиоксидантам, содействует понижению усталости и оказывает помощь в борьбе с истощением.
    • Кокос
      Нужен для улучшения работы ЖКТ, богат клетчаткой, белком и витаминами А, Е.
    Самыми аллергичными орехами признаны фундук и арахис. От их потребления лучше воздержаться на время кормления.
  • Фруктовые напитки, фрукты
    О пользе фруктов и напитков их них для кормящих мам знают все. Эксперты советуют два раза в сутки использовать ягодные/фруктовые напитки и фрукты – хороший источник витаминов для мамы и крохи (всего около 300 г фруктов/ягод + 200-300 мл напитков).

    Наиболее нужными будут:
    • Черника, черешня, вишня, сморода, крыжовник.
    • Вишня, сливы (в компотах, отварах, пюре), груша (без кожуры, с осторожностью), яблоки (без кожуры, в печеном виде), бананы (источник калия), персики (витамины от депрессии), абрикосы.
    • Соки и другие напитки с мякотью – консервированные и свежие. Предпочтение лучше дать напиткам, предназначенным для питания малышей.
    Рацион питания для кормящих мамТропические фрукты на время кормления направляться исключить. И фрукты красных и оранжевых цветов. Основное правило при введении нового фрукта в рацион: 3 дня на диагностику, не смешивая с другими фруктами. В случае если аллергии нет – значит, использовать возможно.
  • Коричневый рис
    В случае если неприятность комплекта лишнего веса присутствует (у мамы либо малыша) – пора снижать количество углеводов в рационе. Но снижать верно – сохраняя свою активность и уровень качества молока. В этом окажет помощь коричневый рис, который пополнит запасы энергии мамы и обеспечит организм тем числом калорий, которое нужно для выработки полноценного качественного молока. Просто заменяйте привычный белый рис коричневым.

    Нужные свойства продукта :
    • Наличие нужных пищевых волокон и гамма-оризанола.
    • Наличие аминокислот, богатый состав.
    • Помощь при появлении отеков (выводит лишнюю жидкость).
    • Отсутствие клейковины (глютена).
    • Вяжущее и обволакивающее воздействие.
    • Восполнение недостатка минеральных солей.
    • Улучшение сна, цвета лица, состояния волос (при регулярном потреблении).
    • Питание нервной системы (витамины группы В).
    • Вывод токсинов, радионуклидов и шлаков.
    И многие-многие другие нужные свойства.
  • Яйца
    Для роста крохи и формирования его костной системы наиболее нужный элемент – витамин D. И яичный желток – это универсальный его источник. Действительно, с куриными яйцами придется мало подождать – они являются очень замечательными аллергенами (особенно яичные белки). А вот перепелиные яйца будут весьма кроме того кстати в мамином рационе.

    Нужные свойства:
    • Множество витаминов.
    • Легкая усвояемость.
    • Профилактика множества вирусных болезней.
    • Помощь в работе сердца и системы пищеварения.
    • Наличие протеинов, жиров и фолиевой кислоты для нормализации гормонального фона мамы.
    Само собой разумеется, набрасываться на яйца не нужно – начинайте с опаской (как и с куриными). Для начала – не более 1 яйца в сутки. Данный продукт возможно использовать сырым, но на период кормления рекомендуется имеется их только в вареном виде.
  • Цельнозерновой хлеб
    Не только будущая мама испытывает недостаток в фолиевой кислоте – кормящей маме она нужна не меньше. И крохе – для обычной работы органов и систем. И окажет помощь в этом цельнозерновой хлеб, мюсли и макаронные изделия, произведенные из неотёсанной муки. Данные продукты – источник фолиевой кислоты, железа, клетчатки, витамина В и пр.

    Цельнозерновой хлеб окажет помощь кроме этого урегулировать вопросы ЖКТ, снизить чувство голода, зарядиться нужной энергией. Нужен продукт и при анемии, высоком холестерине, нарушенной работе нервной системы. Достаточно пары ломтиков хлеба с утра или за обедом.
  • Зеленые овощи
    О свойствах зеленых овощей написано много, но для кормящих мам они будут особенно нужны – как раз в зеленых овощах (а также в зелени) содержится тот боекомплект витаминов, в котором испытывает недостаток дама в период кормления своего крохи.

    Зеленые овощи – это… В ежедневном меню должно находиться не меньше 400 г свежих или термически обработанных овощей. Прежде всего, обращаем внимание на зеленый салат и зелень, на брокколи, кабачки и шпинат.
    И, само собой разумеется, не забываем про тыкву, морковь, свеклу, баклажаны – они также лишними не будут.
  • Сухофрукты
    Данный продукт представляет собой ударный спектр витаминов вкупе с углеводами, органическими кислотами, клетчаткой и пр. Сухофрукты, наиболее нужные для кормящей мамы курага и чернослив. В сутки рекомендуется использовать около 100 г сухофруктов. Действительно, не в первые 2 недели кормления – чуть позднее, в противном случае животик крохи просто не справится с таким числом микроэлементов.

    оптимальнее применять сухофрукты в компотах, а в сухом виде – по окончании того, как чаду исполнится 3 месяца. Имеется сухофрукты горстями, смешивая изюм, курагу и чернослив, не нужно. Начинайте понемножку и вводите по одному фрукту.
  • 

    Кормящая мама обязана понимать, что от питания зависит здоровье малыша. Исходя из этого направляться строго сократить потребление продуктов, талантливых причинить вред ЖКТ малыша (крепкие бульоны, соусы и специи, чеснок и консервы, соленое и копченое, колбасы, сладости, виноград, экзотические блюда, алкоголь, морепродукты и др.).

    А вотводу, напротив, необходимо использовать в нужном количестве (около литра в день) и не газированную.

    Статьи по теме