Бег как способ похудеть



Жир накапливается годами, а вот расстаться с ним мы хотим как возможно стремительнее. Желаю быстро и действенно похудеть – такая идея, быть может, посещала и вас. Мы поделимся с вами действенной программой коррекции веса.

Бег как способ похудеть

Низкокалорийная разгрузка

Скинуть вес, не снижая калорийности рациона, сложно. Дабы похудеть максимально быстро, вам нужно будет урезать калорийность рациона хотя бы на 250-300 ккал, и истратить на 250-300 ккал больше чем в большинстве случаев. В случае если вам нужно безотлагательно скинуть вес, начните программу с разгрузки. Посвятите этому этапу 2-3 дня, но не больше – в другом случае вы изнурите организм. Многие предпочитают худеть на кефире (1.5 л кефира и вода либо 1 л кефира, вода и 500 г овощей). Возможно кроме этого обратить внимание на гречневую кашу, сваренную на воде (3-5 порций постной каши. соль и жир применять запрещено). Норма жидкости – 1.5-2 л. Летом совершенным вариантом являются овощи и фрукты (1-1.5 кг).

Бег как способ похудеть

Сбалансированная диета

По окончании завершения строгого этапа перейдите на сбалансированную низкокалорийную диету. Исключите либо ограничьте соль. Откажитесь от сахара, алкоголя, тугоплавких жиров. В рационе должны находиться постные белки, растительные жиры, сложные углеводы, клетчатка. Обязательным условием есть обильное питье – надеется выпивать 2 л жидкости в сутки.

Бег как способ похудеть

Примерное меню

По окончании сна: 1 ст. воды с соком лимона
Завтрак. порция овсянки с кусочками яблока и маленьким числом изюма, зеленый чай
Второй завтрак: порция нежирного йогурта, пара долек грейпфрута
Обед: суп-пюре из тыквы, 150 г белковой пищи (возможно съесть филе птицы либо нежирную рыбу), огурец, отвар шиповника
 Полдник: зеленые овощи
Ужин: паровые говяжьи тефтели, громадная порция салата, сок, разведённый водой

Бег как способ похудеть

Спортивные нагрузки

Диету в обязательном порядке дополните физическими нагрузками. Если вы имеете неприятности со здоровьем, мешающие активным тренировкам, каждый день прогуливайтесь на свежем воздухе. На протяжении разгрузочных дней кроме этого ограничьтесь пешей прогулкой. По окончании завершения голодного режима имеете возможность выбрать 1 из предложенных ниже вариантов. Обратите внимание – приведенные цифры являются усредненными – трата энергии зависит от веса и процентного содержания жира (чем больше мышц, тем активнее затраты энергии). Бегать вы имеете возможность каждый день, а вот силовые нагрузки используйте 2-3 раза в неделю.

Бег как способ похудеть
  • Бег по ступеням вверх – около 1000 ккал/час
  • Бег по ровной местности 400-800 ккал/час (зависит от скорости)
  • Бег по пересеченной местности – расходуется порядка 500…700 ккал/час
  • Скриппинг (скакалка) – за 1 час расходуется 450-900 ккал
  • Велосипед – за 1 час тратится от 150 до 600 ккал
  • Тренажеры – за 1 час возможно израсходовать около 600 ккал
  • Плавание – в зависимости от вида нагрузки за 1 час тратится 250-500 ккал

Особые процедуры

Самый действенный метод быстро похудеть – сауна. Одно посещение сауны оказывает помощь расстаться с 1-1.5 кг лишнего веса. При громадном излишке веса эта цифра возрастает на 0.5 кг. К сожалению, в основном количество тает за счет выведения жидкости, но в какой-то мере уходит и жирок. Посещайте сауну 1 раз в неделю. Более всего подходит сухой пар мокрый пар мешает полноценному потоотделению (утрата веса меньше). Отправляясь в сауну, не забудьте захватить мочегонные напитки и антицеллюлитные средства. Дабы максимально раскрыть поры, применяйте скраб (к примеру, солевой). Входите в сауну на 6-7 мин., а после этого отдыхайте 15 мин.. Повторяйте таковой цикл пара раз. Не забывайте, что сауна подходит далеко не всем. Она противопоказана при обострении хронических болезней, атеросклерозе, патологиях почек, вегетативных расстройствах, глаукоме, эпилепсии, опухолях.

Бег как способ похудеть

Как быстро и действенно похудеть? Если судить по отзывам, вышеприведенная программа за несколько недель уносит 6-8 кг лишнего веса. Закрепить итог разрешит рациональная диета, исключающая сладости, сдобу, алкоголь. Не следует забывать о физических нагрузках – продолжайте заниматься спортом.

Статьи по теме