Дыхательная гимнастика для похудения



Олег Асташенко Дыхательная гимнастика по Стрельниковой Парадоксально, но действенно!

Предисловие

Почему-то считается, что человека необходимо учить верно читать, петь, рисовать, а вот учить дышать не требуется. Но это в корне неверно! Большая часть людей, к сожалению, дышат неправильно, и вследствие этого у них появляется масса заболеваний.

Станете заботиться о своем дыхании, проживете долго и счастливо, – так сказал большое количество столетий тому назад один индийский мудрец. И это не пустые слова. Тысячи людей освоили методики верного дыхания. И какие конкретно же превосходные слова признательности они говорят тем, кто научил их, как выздороветь без пилюль и дорогостоящего лечения!

Изучение механизмов дыхания и попытки взять под контроль данный наиболее значимый физиологический процесс берут начало еще в первобытном обществе. Изучая себя как часть природы, человек отмечал неразрывную связь между состоянием здоровья и характером дыхания. Начало жизни человека и животного совпадало с началом дыхания, последний вздох убитого врага либо умирающего соплеменника означал прекращение жизни. Совсем непонятным для наших древних предков было состояние сна, в то время, когда дыхание казалось единственным видимым проявлением жизни. Душа, эта нетленная часть Я, приходящая в момент рождения, а в момент смерти навсегда покидающая тело, кроме этого ассоциировалась продолжительное время с дыханием. Отождествляя дыхание и душу, человек приобщал себя к природе, к Всевышнему, к Его дыханию и его душе.

Только немногие могут похвалиться тем, что могут контролировать таковой простой процесс, как дыхание. А ведь как раз в верном дыхании содержится секрет радостной жизни и вечной юности. Уже медицинские трактаты древности содержат колоссальный количество сведений, отражающих постоянный интерес человека к дыханию, к данной волнующей тайне бытия, невидимой нити жизни. В разных научных и философских школах разрабатывалось множество концепций, теорий дыхания, практиковались специфические методики дыхательных гимнастик. В один момент с изучением древних практик неизменно шли активные поиски новых способов оздоровления. Особенное внимание дыханию люди начали уделять в середине прошлого века, который подарил нам такое количество болезней, характерных высокотехнологичным цивилизациям, что безотлагательно пришлось искать немедикаментозные методы борьбы с ними. Тут-то и пришел на помощь самый простой способ – верное дыхание.

Несомненным преимуществом дыхательных практик есть то, что они, в отличие от других способов, требуют меньших затрат времени и сил, смогут практиковаться независимо от состояния организма, а также пожилыми и хронически больными людьми. Фактически любой человек, желающий взять собственную судьбу в свои руки, может освоить подходящую ему дыхательную практику и оздоровить организм, и раскрыться духовно. Недаром в русском языке (как и во многих других) слова дух и дыхание являются родственными и показывают на тесную взаимосвязь двух понятий.

В данной книге вы сможете детально ознакомиться с методикой парадоксального дыхания Александры Северовны Стрельниковой – одной из самых популярных у нас дыхательных практик. Вы получите возможность укрепить здоровье доступным и действенным способом, который легко вписывается в повседневный ритм жизни.

История разработки способа

Дыхательная гимнастика Стрельниковой представляет собой пара сотен стремительных движений тела, при которых вдохи выполняются в конце движений со сжатой либо не имеющей возможности расширяться грудной клеткой. Вот из-за чего методика называется парадоксальная.

Данный способ открыла для себя мать Александры Николаевны – Александра Северовна Стрельникова, которая, так же как и дочь, была преподавательницей пения. Она занималась постановкой голоса, к ней старались попасть на занятия люди, работа которых была связана с пением. Первоначально Александра Северовна кроме того не думала, что ее дыхательная гимнастика сможет лечить людей.

Александра Николаевна Стрельникова в молодости довольно часто страдала от сердечных приступов; в один раз ночью, в то время, когда нереально было взять медпомощь, начался один из самых тяжелых приступов. Тогда Александра Николаевна отыскала в памяти о дыхательных упражнениях. Она начала дышать, как учила мать, превозмогая боль. К утру удушье отошло, сердечный ритм нормализовался. С той поры она стала систематично заниматься парадоксальной гимнастикой и в преклонном возрасте не знала тех недугов, которыми страдает большая часть пожилых людей: у нее не было неприятностей с сердцем, ее миновала заболевание века остеохондроз, у нее ни при каких обстоятельствах не увеличивалось давление.

В послевоенные годы Александра Николаевна жила в Москве и работала в Музыкальном театре им. Станиславского и Немировича-Данченко, а после этого педагогом-вокалистом в ДК железнодорожников. Она сама была красивой певицей, но же так, как мать, предпочла сцене обучение певческому искусству, применяя домашнюю методику. Ей нравилось замечать, как развивались у людей, имевших посредственные от природы данные, красивые сильные голоса.

У матери и дочери Стрельниковых занимались многие из прославленных певцов и актеров (к ее помощи в различное время обращались Людмила Касаткина, Андрей Миронов, Алла Пугачева, Максим Штраух, Лариса Голубкина и многие другие). Отзывы были такие впечатляющие, что Александра Николаевна решилась подать документы на получение патента на дыхательную гимнастику. Данный патент был ей выдан называющиеся: Метод лечения заболеваний, связанных с утратой голоса. Но произошло это спустя пяти десятилетий, в 1972 г.

Неспешно Александра Николаевна начала замечать, что ее способ не только оказывает помощь при восстановлении голоса, но и содействует оздоровлению всего организма, в первую очередь органов дыхания. Особенное внимание Стрельникова уделяла лечению бронхиальной астмы. Один из излеченных больных, Михаил Щетинин, стал ее учеником и последователем. Он до сих пор практикует данный способ, создал новые комплексы упражнений для разных болезней и опубликовал личные данные, полученные по окончании усовершенствования способа.

До сих пор по поводу способа Стрельниковой доктора не имеют единого мнения. Одни признают его и считают превосходным средством для лечения многих болезней, особенно болезней органов дыхания, сердечно-сосудистой и нервной систем. Другие отрицают его пользу, стараясь не заострять внимание на тех случаях, в то время, когда гимнастика спасла людям здоровье. Третьи желают взять то самое научное обоснование, которое так и не дала Александра Николаевна. Она погибла более 20 лет назад, в сентябре 1989 г. а созданная ею гимнастика благополучно самообосновалась. Сейчас кто угодно может ее изучить и применить на практике.

Преимущества данного способа

Согласно точке зрения ряда экспертов, дыхательная гимнастика Стрельниковой хороша тем, что:

•· сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием;

•· восстанавливает функции органов, уничтоженных заболеванием;

•· есть хорошей профилактикой заболеваний, доступна всем людям;

•· положительно воздействует на организм в целом – в работу включаются все мускулы;

•· для занятий гимнастикой не нужно особенных условий – особой одежды (спортивный костюм, кроссовки и т. д.), помещения и пр.;

•· по окончании первых занятий количество легких существенно возрастает;

•· дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетки;

•· гимнастика продемонстрирована и взрослым и детям. Рекомендуется гимнастика при следующих болезнях:

•· астма и хронические заболевания бронхов и легких;

•· риниты (хронический насморк);

95. Пастозность лица.

97. Инфильтраты (постинъекционные).

98. Остеофиты и отложения солей.

99. Отложения холестерина на коже.

Как видим, перечень очень впечатляющий. Самое время ознакомиться с тем, как же возможно овладеть самостоятельно способом Бутейко, дабы достигнуть нужного результата.

Практическое овладение способом

В способе Бутейко существует одно непреложное правило. Его в противном случае именуют правилом пяти пальцев. Правило пяти пальцев гласит:

(4) расслаблением диафрагмы

(5) до эмоции легкой нехватки воздуха.

Это правило весьма просто: желание вдохнуть должно сберигаться в течение всего занятия. Другими словами все время недобирается привычное количество воздуха, организм приучается к новой для него программе.

Задержка дыхания содействует выработке верного дыхания, но основной элемент гимнастики – уменьшение глубины вдоха.

Дабы не разрешать себе делать глубокие вдохи, рекомендуется на протяжении занятий перетянуть грудную клетку тугим поясом. Верное дыхание не должно быть ни слышным, ни кроме того видным.

1. Подышите пара мин. так, дабы ни пузо, ни грудная клетка не шевелились.

2. Затаите дыхание.

3. Проделайте в течение 2-3 мин неглубокие вдохи (такие, дабы любой раз хотелось вдохнуть больше воздуха). Вдохи делайте через каждые 15, 20, 25, 30 с. На вдохе дыхание не задерживать, сходу выдыхать и держать на выдохе. Вдох делать лишь носом. В случае если весьма тяжело держаться, прорываются глубокие судорожные вдохи, уменьшите паузу, но продолжайте вдыхать неглубоко и через равные промежутки времени. Не следите неизменно за стрелкой часов. Старайтесь отсчитывать про себя и угадывать, в то время, когда прошел необходимый временной отрезок и возможно вдохнуть, только периодически контролируя себя взором на часы.

Редкое дыхание

Уровень 1. 1-5 с – вдох, 5 с – выдох, 5 с – пауза; получается 4 дыхания в минуту.

Делать в течение 1 мин, после этого, не переставая дыхания, перейти к следующему уровню.

Уровень 2. 2-5 с – вдох, 5 с – задержка дыхания на вдохе, 5 с – выдох, 5 с – пауза; получается 3 дыхания в минуту.

Делать 2 мин.

Уровень 3. 3 – 7,5 с – вдох, 7,5 с – задержка, 7,5 с – выдох, 5 с – пауза; получается 2 дыхания в минуту.

Делать 3 мин.

Уровень 4. 4-10 с – вдох, 10 с – задержка, 10 с – выдох, 10 с – пауза; получается 1,5 дыхания в минуту.

Делать 4 мин.

И без того потом – кто сколько выдержит. Норма – довести до 1 дыхания в минуту.

Двойная задержка дыхания

Сперва 1 раз выполняется большая пауза на выдохе, после этого большая задержка на вдохе.

После этого: большая пауза в положении сидя – 3– 10 раз; большая пауза в ходьбе на месте – 3– 10 раз; большая пауза в беге на месте – 3-10 раз; большая пауза в приседании – 3-10 раз.

Поверхностное дыхание

Сидя в эргономичном положении для большого расслабления, делаем упражнение на грудное дыхание. Неспешно уменьшаем количество вдоха и выдоха, доведя его до невидимого дыхания либо дыхания на уровне носоглотки. На протяжении для того чтобы дыхания будет появляться сперва легкая, после этого средняя либо кроме того сильная дефицит воздуха, подтверждая то, что упражнение выполняется верно. Делать поверхностное дыхание необходимо от 3 до 10 мин.

Все упражнения выполняются в обязательном порядке с дыханием через нос и тихо. Перед исполнением комплекса и по окончании него делаются контрольные измерения: МП – большая пауза, пульс.

В норме для взрослых людей МП: удовлетворительно – 30 с, хорошо – 60 с, превосходно – 90 с.

Пульс: удовлетворительно – 70 уд./мин, хорошо – 60 уд./мин, превосходно – 50 уд./мин.

Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1 /3 меньше, пульс на 10 уд./мин больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2 /3 меньше, пульс на 20 уд./мин больше.

Делать комплекс упражнений нужно на голодный желудок.

Поверхностное дыхание с элементами физической нагрузки

Поднимитесь прямо, сделайте простой выдох и выполните, не вдыхая, пара движений из простого комплекса общефизической подготовки в среднем темпе либо ниже среднего. Не спешите.

1. Разводите вытянутые руки в стороны, вдыхая через каждые 10 движений.

2. Наклоняйтесь, вдыхая через 5-6 движений.

3. Делайте мельницу в наклонном положении, вдыхая через 8-10 движений.

4. Аналогичным образом возможно делать вращательные движения руками и головой, наклоны туловища в стороны и другие легкие физические упражнения. Помните, что вдыхать необходимо меньше, чем хочется.

В первоначальный год тренировок заниматься направляться 6 раз в день через 4 ч начиная с полуночи (0 ч). Каждое занятие продолжается сначала 25 мин (5 подходов по 5 мин) и неспешно доводится до часа (6 подходов по 10 мин). При удачно сокращенном объеме вдоха возможно добиться прироста величины КП на 1 с за чемь дней. К примеру, начальная величина КП равна 15 с (частенько видится как раз такая цифра). За 45 недель возможно прибавить 45 с и довести КП до 60 с. А это, по представлениям Бутейко, норма, присущая здоровому человеку. Трудоемкость занятий громадна – 45 недель по 7 дней и 6 ч занятий каждый день; итого – 1890 ч за первый год.

Дабы закрепить здоровые ритм дыхания (8 циклов в минуту) и его минутный количество (около 3 л воздуха в минуту), наработанные за 1-й год тренировок, на 2-й год количество занятий уменьшается до 2 раз в день (по часу). На 3-й год рекомендуется часовое занятие каждый день.

КП отслеживается в течение всего периода занятий по утрам. Она не должна понижаться – напротив, обязана расти, не смотря на то, что и весьма медлительно: приблизительно на 1 с за чемь дней. В случае если же величина КП все-таки понижается, то проводится дополнительный курс тренировок, чтобы компенсировать понижение.

Противопоказания

Не обращая внимания на то? что тренинг дыхания по Бутейко не требует ни особых условий, ни аппаратуры, опасность перехода допустимой грани недостаточного дыхания затрудняет независимое освоение этого способа. Существуют люди с пониженной чувствительностью к углекислому газу и высокой волевой мотивацией. Они смогут, тренируясь по способу Бутейко, через чур увлечься и превышать допустимую концентрацию углекислого газа в крови, что ведет к страшным последствиям.

Лучше обучаться этому способу не самостоятельно, а в особых клиниках (клиники Бутейко существуют во многих городах страны).

Помимо этого, многие практикующие доктора рекомендуют использовать данный способ с опаской и по другим обстоятельствам. Не смотря на то, что имеется свидетельства, что на ранней стадии это дыхание способно развернуть развитие опухолевых процессов вспять (речь заходит о доброкачественных опухолях), доктора не рекомендуют применять дыхание по Бутейко для лечения опухолей. Ни за что нельзя пытаться спастись дыханием от хирургического вмешательства при острых воспалительных процессах. Перитониты, абсцессы, нагноения, гангрену нереально продышать.

Кроме этого изучения продемонстрировали, что не при всех случаях бронхиальной астмы способ Бутейко может оказать помощь.

В частности, он недопустим для больных с повышенным давлением в легочных артериях. Не оказывает помощь он и в случае постоянного кислородного голодания тканей.

Способ В. Ф. Фролова – эндогенное дыхание

В то время, когда в 1963 г. доктора поставили Владимиру Федоровичу Фролову диагноз туберкулез, он и не подозревал, что в будущем даст другим больным людям надежду на выздоровление, создав особый прибор для тренировки дыхания. Тогда он просто весьма желал поскорее поправиться и исходя из этого начал изучать дыхательные системы оздоровления.

Больше всего ему понравилась система дыхания Бутейко. Лишь одна вещь его в данной системе не устраивала: по способу Бутейко больные должны заниматься 5– 6 ч в сутки, другими словами жить в таком режиме. К тому же многие люди были не в состоянии самостоятельно овладеть способом Бутейко и нуждались в постоянном управлении умелых инструкторов. Это также не пришлось по нраву Фролову. Данный фактор меня не устраивал, – подмечает В. Фролов. – В случае если имеется способ дыхания, не требующий особых условий и аппаратуры, из-за чего запрещено им воспользоваться дома, самостоятельно?

Параллельно с способом Бутейко Фролов ознакомился и с нормобарической гипоксией доктора наук Р. Б. Стрелкова, где эффект оздоровления достигается методом вдыхания воздушной смеси с пониженной до 9-15% концентрацией кислорода. Выделяемый углекислый газ поглощается особым устройством, дабы его концентрация не превышала допустимую границу. Фролов выяснил, что гипоксический способ дыхания кроме этого оказывает благотворное влияние на организм.

Анализ преимуществ и недостатков способа Бутейко имел в полной мере конкретную цель: все глубже в сознание Фролова внедрялась мысль создания универсального прибора, который должен быть недорогим и одновременно с этим действенным. Результатом стал дыхательный тренажер, макет которого Фролов создал в 1989 г. Ему помогли купленные инженерные познания в сфере движения жидкостей и газов, и изобретательская жилка. Данные о новых средствах и способах оздоровления он начал собирать еще в 1970-х гг. чувствуя потребность укрепить собственное здоровье методом раскрытия резервов организма.

Стремясь применять оздоровительные эффекты и альвеолярного кислородного голодания (гипоксии) (способ Стрельниковой), и гиперкапнии (способ Бутейко), Фролов при создании тренажера учел сопротивление вдоху и выдоху и дополнительную емкость, усиливающую эффект возвратного дыхания.

В конце 1989 г. макет прибора был рассмотрен рабочей группой Минздрава. После этого он прошел опробования во 2-м Мединституте Москвы, по окончании чего были изготовлены промышленные образцы и начались испытания. Они проходили в 1990-1995 гг. в клиниках ведущих медицинских НИИ России: НИИ Спорт, НИИ педиатрии, 2-м Мединституте Москвы, Медицинском радиологическом научном центре РАМН и др. Были взяты положительные результаты, и в декабре 1995 г. Минздрав РФ разрешил использовать тренажер в медицинской практике.

С 1997 г. благодаря поддержке компании Динамика (г. Новосибирск) тренажер выпускается большими партиями и распространяется по стране через аптечную сеть. Аппарат ТДИ-01 и методика его применения достаточно несложны, эргономичны и высоко действенны. Как раз исходя из этого распоряжением Правительства России от 17 января 2002 г. дыхательный тренажер Фролова был внесен в перечень наиболее ответственных, жизненно нужных изделий медицинского назначения.

Успех новой дыхательной методики по Фролову выразился в массовом оздоровлении людей самых различных возрастных групп. Это связано с тем, что при помощи тренажера сотрудничество воздуха с кровью через узкую легочную ткань регулируется тонко и точно, практически максимально задействована дыхательная поверхность легких, а кровь в них насыщается заряженными эритроцитами.

Столь замечательная электронная подзарядка крови придает ей омолаживающее действие на внутреннюю оболочку сосудов, оказывает помощь применять всю капиллярную сеть организма и, что наиболее полезно, везде стимулирует клеточное дыхание.

Тренажер представляет собой размещенную в емкости аэрозольную камеру с дыхательной трубкой. Для ингаляции используют содовый раствор, и настой либо экстракт лекарственных трав, масляной эмульсии и др. Жидкость нагревают до 40-60 °С, для поддержания температуры тренажер помещают на водяную баню. Прибор так хитро устроен, что дает сопротивление вдоху и выдоху, заставляя организм привыкать к увеличивающейся в нем концентрации углекислого газа и понижающейся концентрации кислорода. В следствии тренировок человек обучается безвоздушному обеспечению организма кислородом – эндогенному дыханию.

Пока шли 5-летние испытания, создатель тренажера самостоятельно уточнял временные параметры, ПДА, вид дыхания, количество воды в тренажере, сопротивление дыханию на вдохе и выдохе и т. д.

Фроловым был применен метод, позаимствованный у спортсменов: любая последующая тренировка дыхания начиналась с прошлого освоенного уровня. Последовательно и весьма неспешно период дыхательного цикла – время от начала одного вдоха до начала другого – удлинялся. Фролов назвал период дыхательного цикла ПДА (длительность дыхательного акта). Успешная реализация этого принципа показывала: организму все продолжительнее и продолжительнее удается прожить на одной и той же порции свежего воздуха, что сказало о более действенном обмене веществ и большей выработке энергии.

Изобретатель увлекся постепенным повышением ПДА. Это был один из основных стимулов на пути в полтора года, – пишет В. Фролов. – Сейчас мои ученики осваивают аппаратное эндогенное дыхание за 2-3 месяца, имея хорошую методику и ясное познание цели. Я же шел медлительно, как будто бы впотьмах, через незнакомый лес. Вспоминаю, как гордился, в то время, когда имел возможность сделать на тренажере 4 дыхания в минуту, и сравнивал себя с йогами, в то время, когда имел возможность обходиться одним дыханием в минуту без аппарата.

В то время, когда же ПДА превысила 5 мин, что сопоставимо с большой задержкой дыхания у искателей жемчуга, данный феномен "настойчиво попросил" научного объяснения. Но наука молчала. И все же медленное оздоровление во всем сказало о том, что у Фролова в руках находится вправду действенная методика. А потому наращивание ПДА длилось все тем же умелым методом.

В случае если до ПДА в 60-70 с прирост от занятия к занятию составлял 1 с, то по достижении ПДА в 70 с ее величина начала нарастать скачкообразно, по паре десятков секунд. Наступил сутки, в то время, когда Владимир Федорович дотянул задержку выдоха до 30 мин! Напрашивался вывод: тренировка дыхания с фиксированным сопротивлением вдоху и весьма продолжительному выдоху оказывает помощь самообеспечению организма кислородом. Вот так были отысканы необычные легочные резервы, применение которых приносит оздоровительный эффект.

За блестящей практикой появилась и теория. Доктор Г. Н. Петракевич в начале 90-х гг. ХХ в. доказал, что клетки организма снабжают себя энергией и кислородом, в большинстве случаев, за счет окисления кислот, входящих в структуру клеточных оболочек. Была раскрыта сущность процессов, за счет которых клетки органов и тканей побуждаются к активным действиям. Данный конвейер включает: дыхание – медленное горение, электронное возбуждение эритроцитов крови, выработку эритроцитами энергетического потенциала в период их движения по кровеносным сосудам, передачу электронного возбуждения клетке-мишени. Мощность и надежность внутреннего энергетического конвейера видна из следующего примера. В кровеносной системе человека весом 70 кг в состоянии спокойствия каждую минуту оборачивается около трех килограмм эритроцитов.

Исходя из теории дыхания, предложенной Г. Н. Петракевичем, В. Ф. Фролов выстроил методику оздоровления, благодаря которой имел возможность рассчитывать на успех. Он сделал потрясающий вывод – скорость старения зависит от того, как человек дышит. Ему удалось отыскать механизм, который посредством дыхания может осуществлять управление фундаментальными процессами энергообеспечения клеток, обменом, формированием большого иммунного статуса. Имеются объективные данные, подтверждающие закономерность происходящих процессов.

Изучение обмена и энергетических показателей клеток у эндогеннодышащих говорит о том, что их организм функционирует на намного более действенном уровне. Уровень клеточной энергетики повышен в 2– 4 раза, количество свободных радикалов, с избытком которых связывают старение тканей, снижено в 4-8 раз, температура тела понижается на 1,3-1,5 °С. Указанные результаты относятся к разряду высочайших научных достижений и не смогут быть воспроизведены кроме того в лабораторных условиях. Согласно расчетам ученых, поддержание таких параметров в организме более чем в 1,5 раза увеличивает длительность жизни. Многие люди пенсионного возраста существенно улучшили свое здоровье через пара месяцев применения тренажера Фролова. Факт спасения от таких печально известных возрастных болезней, как гипертония, избыточный вес, тугоподвижность суставов, атеросклероз и др. подтверждает уникальность действия на организм нового дыхания по Фролову.

Независимое овладение эндогенным дыханием

Фролов предлагает два типа тренировки:

•·в гипоксическом режиме (другими словами с уменьшением содержания кислорода);

•·в эндогенном режиме (переход на внутреннее дыхание).

Гипоксический режим

Тренировки дыхания в большинстве случаев проводятся через 2-3 ч по окончании еды 1-2 раза в сутки. Трубку берут в рот, нос зажимают двумя пальцами (через 1-2 недели это делать уже не потребуется). После этого делают маленький (2 с) вдох и долгий непрерывный выдох. Дышать нужно не грудной клеткой, а диафрагмой (на вдохе пузо выпячивается, на выдохе – опадает).

На диафрагмальном дыхании хотелось бы остановиться подробнее. В чем суть для того чтобы дыхания? Из-за чего оно наряду с другими факторами оздоровительной дыхательной гимнастики по В. Ф. Фролову (умеренная гипоксия и гиперкапния, выдох через сопротивление воды, горный воздушное пространство) ставится во главу угла?

Дело в том, что диафрагма как бы делит тело человека на две части: грудную и брюшную полости. Выше диафрагмы расположены сердце и легкие, работающие в едином контуре. Ниже – желудочно-кишечный тракт, печень, желчный пузырь и поджелудочная железа, селезенка, органы малого таза (у дам), предстательная железа (у мужчин), почки и мочеточники.

Так вот представьте: вы делаете вдох – диафрагма идет вниз. В этом случае, кроме того что воздушное пространство в следствии разряжения попадает в нижние отделы легких, происходит еще и механический массаж органов брюшной полости, оказывающий благотворное влияние на деятельность всех органов, к примеру на желудочно-кишечный тракт. Люди, десятилетиями страдавшие запорами, через 2-3 недели ощущают улучшение, у них нормализуется стул.

Не считая массажа органов брюшной полости диафрагма делает еще одну функцию. Она, как замечательный насос, оказывает помощь разгонять кровь по всему организму, улучшая микроциркуляцию (кстати, в нашем организме протяженность кровеносных сосудов образовывает 110 тыс. км). Вот из-за чего практически с самого начала применения ТДИ-01 улучшается кровенаполнение сосудов, после этого происходит восстановление сосудистого русла артерий, вен, капилляров и, как следствие, наступает потепление конечностей, исчезает шум в голове и ушах.

При выдохе стены живота втягиваются, легкие поднимаются, уменьшаясь в объеме, происходит их массаж. Это особенно принципиально важно при бронхолегочной патологии (бронхит, бронхиальная астма, силикоз и др.). Благодаря такому массажу (наряду с другими факторами) идет отторжение в легких частичек пыли, слизи, мокроты, смол от потребления табака и т. д. В следствии массажа легких происходит очищение, улучшается бронхопроходимость, уходит одышка.

Массаж легких и, как следствие, их очищение – наиболее значимый результат диафрагмального дыхания.

Дыхательная гимнастика для похудения

При освоении диафрагмального дыхания нужно обратить внимание на одну особенность, касающуюся полного поджатия диафрагмы при выдохе. Такое поджатие исключается при гипертонической болезни, по причине того, что поджатая до конца диафрагма, обнимая сердце и легкие, повышает внутригрудное, внутрилегочное давление. Что же делать? Дышать диафрагмально, но наряду с этим исключить полное поджатие диафрагмы до нормализации артериального дыхания.

Возвратимся к освоению техники гипоксического режима дыхания по Фролову. Вдох и выдох неспешно удлиняются за счет повышения времени выдоха. В то время, когда время дыхательной фазы увеличится до 15 с, переходят на порционный выдох. Другими словами выдыхают не сходу целый воздушное пространство, а по частям. Любой выдох занимает 6 с, после этого пауза для расслабления живота (1 с) и новый выдох. По мере тренировки общее время выдоха будет возрастать. Будет расти и число порций. Длительность дыхательных тренировок выбирается лично, в зависимости от состояния организма и субъективных ощущений, и может варьироваться от 5 до 15 мин. Большое время тренировки – 40 мин в сутки.

Ослабленным людям разрешается вдыхать через нос, а выдыхать в трубку (в прибор заливается 15-16 мл воды). Систематическая тренировка дыхания с постепенным повышением сеансов от 5 до 20 мин ведет к улучшению легочной вентиляции и отхождению мокроты.

Дыхательные упражнения на тренажере выполняются через 2-3 ч по окончании еды, в большинстве случаев в вечернее время, перед сном, 1 раз в день. В отдельных случаях по советы доктора проводится второе занятие.

Длительность занятий в первую неделю 10– 15 мин, после этого неспешно (по 1 мин в сутки) возрастает до 30-40 мин в сутки. Длительность основного курса ежедневных занятий на дыхательном тренажере Фролова 4-6 месяцев. В последующем для поддержания здоровья возможно кроме этого заниматься каждый день либо 2– 4 раза в неделю (профилактический курс).

Внимание! По окончании вечерних дыхательных упражнений нужно не принимать пищу до утра, возможно выпить стакан воды либо несладкого чая, сока, компота.

Больным сахарным диабетом, детям и беременным, и при гипогликемических состояниях разрешается прием маленьких порций пищи по окончании вечерней тренировки при ощущении голода либо по советы доктора.

Эндогенный режим

По окончании освоения гипоксического режима дыхания возможно переходить к тренировкам в эндогенном режиме. Структура дыхательного акта изменяется для обеспечения дополнительное всасывание в легкие малых порций воздуха и расслабление диафрагмы. Рекомендуется по окончании каждой выдыхаемой порции, не считая последней, осуществлять микроподсос маленькой порции воздуха через нос.

По окончании простого вдоха без паузы экономно выдыхается первая порция. Наряду с этим пузо расслабляется, грудь и плечи по мере выдоха оседают на 3-4 см. После этого грудь и плечи в течение 1 с поднимаются в прежнее положение и так выдыхается 2-я порция и т. д. Последняя порция выдыхается простым порядком, и осуществляется очередной вдох.

Обращается внимание на расслабление и переднее положение живота в период непроизвольного вдоха каждой порции воздуха. Нос при поднятии груди и плеч остается пассивным. Воздушное пространство сам поступит в легкие.

Дыхательная гимнастика для похудения

Вероятные ошибки. расширение груди, громадная амплитуда подъема – опускания груди и плеч. Безаппаратное эндогенное дыхание оптимальнее осваивать при спокойной ходьбе. Выдох должен быть предельно минимальным. Для этого необходимо накапливать воздушное пространство в легких и периодически производить его мелкими порциями.

Длительность выдоха 3-6 с, промежутки между выдохами – 2-3 с. Это получается не сходу. Рекомендуется предельно экономно выталкивать воздушное пространство через сомкнутые губы приблизительно с таким сопротивлением, как на тренажере. Неспешно в дневном режиме эндогенное дыхание вытеснит внешнее дыхание. По мере закрепления условных рефлексов эндогенное дыхание делается круглосуточным.

Болезни, при которых рекомендуется применение ТДИ-01

Хронический бронхит

На протяжении занятий на тренажере улучшается состояние дыхательной мускулатуры, что ведет к очистке бронхов от пыли, мокроты, слизи. Существенно усиливаются бронхиальная проходимость и газообмен в малом круге кровообращения. При бронхите рекомендуется пользоваться тренажером и для ингаляций.

Бронхиальная астма

При бронхиальной астме применение аппарата увеличивает содержание в крови углекислоты, что содействует прекращению бронхоспазмов. Улучшается вентиляция, значительно уменьшается проявление бронхиальной обструкции. Больному делается несложнее выдерживать физические нагрузки.

Увеличение содержания углекислоты снижает циркуляцию вызывающих аллергию иммунных комплексов, что не позволяет развиться приступу астмы. Это особенно принципиально важно для больных с аллергической формой заболевания. Постоянные тренировки на аппарате оказывают помощь больному легче преодолевать приступы. Возможно сочетать тренировки дыхания с ингаляциями лекарственными травами.

Эмфизема легких

Прибор оказывает помощь купировать бронхоспазмы, в один момент разжижая слизь и улучшая отделение ее из трахеи и бронхов. Занятия на тренажере содействуют понижению отечности тканей и снимают гипоксию слизистой оболочке бронхов. В следствии компенсируется дыхательная недостаточность и улучшается общее состояние больного. Помимо этого, тренировки рекомендуется дополнять ингаляциями на приборе.

Очаговый туберкулез легких

Прибор является прекрасным дополнением к медикаментозному лечению заболевания, но ни за что не заменяет его. Рекомендованный ритм занятий – 1 ежедневно перед сном, оптимальнее между 21.00 и 23.00 ч. Ужин не позднее чем за 3-4 ч до занятия. По окончании процедуры запрещено ни выпивать, ни имеется. Твёрдое следование предписаниям разрешает с громаднейшей отдачей применять тренировку дыхания для исцеления.

В течение первого месяца время дыхания каждый день возрастает на 30 с. В течение второго месяца удерживается достигнутая длительность. В течение третьего месяца длительность занятий неспешно доводится до 40 мин и сохраняется на этом уровне до полного исцеления.

Ишемическая заболевание сердца

Дыхание на тренажере содействует ликвидации спазмов коронарных сосудов. Благодаря увеличению содержания кислорода в артериальной крови сердце начинает работать в обычном режиме. Активизируется обмен в клетках, и предотвращается развитие атеросклероза, кардиосклероза и инфаркта.

Но прибор ТДИ-01 не имеет возможности заменить лекарственной терапии при ИБС, исходя из этого запрещено самостоятельно отменять назначенные препараты и лечиться лишь посредством тренажера. Нужно постоянное наблюдение доктора и ЭКГ-контроль.

Гипертоническая заболевание

Тренажер Фролова разрешает снизить тонус мозговых и периферических сосудов, улучшить метаболизм нейронов, функциональное состояние мозга, работу сердца.

Благодаря адаптации организма к гипоксии вырабатывается стойкий антигипертензивный эффект.



Вегетососудистая дистония

Главная причина этого заболевания – постоянная гипервентиляция легких. На тренажере Фролова устраняется сам факт гипервентиляции, увеличивается функциональная активность мозга, восстанавливаются нарушенные функции организма. В следствии человек поправляется.

Астенический синдром

При астеническом синдроме нарушено тканевое дыхание в коре головного мозга и понижена энергетика клеток мозга. Тренажер содействует восстановлению тканевого дыхания и повышает энергетику клеток мозга; помимо этого, аппаратное действие тонизирует подкорковые структуры на протяжении каждой тренировки. Восстанавливается функциональная активность мозга, улучшается общее физическое и психическое состояние человека.

Патологический климакс

При патологическом климаксе страдают все системы организма, происходят сложные полисистемные нарушения. Но регулярные занятия на тренажере снимают эти явления полностью. В целом это разъясняется улучшением качества дыхания, увеличением снабжения клеток мозга кислородом и нормализацией обмена веществ. Помимо этого, прибор благотворно воздействует на состояние психоэмоциональной сферы.

Остеохондроз

Тренажер продемонстрировал себя незаменимым ассистентом при остеохондрозе. Постоянные тренировки дыхания улучшают кровоснабжение мышц спины, снимают отек тканей, разрешают организму улучшить выведение шлаков и активизировать очищение от солевых отложений. Состояние больного существенно улучшается.

Атеросклероз

При атеросклерозе происходит блокирование кровеносных сосудов, зарастание их холестериновыми бляшками, кровообращение нарушается. Тренировки на приборе улучшают работу кровообращения: рассасываются бляшки, улучшается обмен веществ, налаживается липидный обмен.

Заболевания, вызываемые нарушением обменных процессов

Все так именуемые болезни обмена веществ происходят в первую очередь из-за нарушений дыхательных процессов в организме. Прибор оказывает помощь вернуть верную микроциркуляцию, диффузию кислорода и питательных веществ, проводимость клеточных мембран, и налаживает выведение шлаков из организма.

Именно поэтому нормализуются многие функции организма, понижается вес, уходят болезни. Медиками зафиксированы прекрасные результаты при лечении посредством ТДИ-01 артрозов, желчнокаменной и мочекаменной заболеваний и т. п.

Противопоказания

Конкретно не разрещаеться заниматься на тренажере больным со следующими заключениями: острые соматические и инфекционные заболевания, хронические заболевания в стадии резкого обострения и декомпенсации, дыхательная недостаточность, сопровождающаяся выраженной гипоксемией, рецидивирующие легочные кровотечения и кровохаркания, тяжелый гипертонический криз.

Наличие противопоказаний определяет доктор-эксперт (онколог, пульмонолог, кардиолог, терапевт и т. д.). Больные с имплантатами и трансплантатами должны согласовать использование тренажера с лечащим доктором. Относительно того, оказывает помощь ли тренажер в случаях онкологических болезней и так называемых неизлечимых заболеваний, научных данных пока нет.

Способ биологической обратной связи (БОС)

История способа БОС насчитывает около 40 лет, но расцвет данной оздоровительной технологии приходится на время широкого развития электроники и компьютерной техники. Громадный вклад в развитие технологии БОС внесли ученые России.

Пионерами в разработке способов БОС у нас стали ученые Университета экспериментальной медицины РАМН (Петербург), в котором свыше 30 лет проводятся систематические изучения в этом направлении.

С университетом связано и начало работы над технологией БОС А. А. Сметанкина, сейчас президента Российской ассоциации БОС. В 1988 г. при участии А. А. Сметанкина был создан портативный прибор Кардиосигнализатор основанный на применении передовых для того времени технологий. Это стало началом широкого применения технологии БОС в отечественной практической медицине.

В настоящее время ЗАО Биосвязь производит комплексы БОС следующих специализаций:

• коррекции психоэмоционального состояния;

• коррекции психоэмоционального состояния (новая модификация для лечения пьянства, наркомании, неврозов и т. д.);

• профилактики и лечения сексологических, урологических и проктологических болезней;

• профилактики и лечения урологических и проктологических болезней (детский);

• психофизиологической подготовки беременных к родам.

Большая часть этих методик не имеет аналогов за границей.

БОС – методики, в которых реализовано сотрудничество органов и систем организма для восстановления его обычной саморегуляции, и самосовершенствования личности. БОС-технологии стремительны, безболезненны, не имеют побочных эффектов и противопоказаний, требуют минимальных затрат времени если сравнивать с известными методами и способами оздоровления. Непревзойденны по эффективности и результативности.

Принцип способа БОС на первый взгляд прост – человеку дается возможность заметить и услышать, как работает один из его органов. После этого, опираясь на взятую данные, его обучают верным с позиций физиологии навыкам, снабжающим идеальную работу организма. БОС разрешает снабдить всех нас комплектом навыков для сохранения, упрочнения и восстановления здоровья. Задача содержится в следующем: обеспечить большую работоспособность при минимуме затрат собственной энергии.

Возьмем, к примеру, управление двигательной активностью человека. Это хватит наглядно: двигательной функцией мы пользуемся ежеминутно, и руководить мышцами мы можем хорошо.

Выстроим схему управления функцией сокращения бицепса способом БОС: накожный датчик регистрирует биоэлектрический сигнал, превращая его в амплитуду сокращения мускулы. Чем посильнее и продолжительнее сокращение бицепса, тем выше она отклоняется от нулевой отметки.

Но на этом превращения биоэлектрического сигнала не заканчивается. Он передается в устройство биологической обратной связи и преобразуется в световой (амплитуда светового столбика на экране) и звуковой (тональный) сигналы. В этот самый момент происходит самое необычное: человек начинает видеть и слышать, как уменьшается его мышца!

Цепочка обратной связи замыкается, но способ БОС пока не получил. Нужны еще два обязательных условия: инструкция и мотивация для исполнения заданий инструктора БОС.

Человеку нужно дать четкую словесную инструкцию. Она зависит от того, что мы желаем выработать в мышце. Допустим, мышца ослаблена по окончании перелома. Нам необходимо расширить ее активность. В этом случае инструкция возможно следующая: Попытайтесь сократить мышцу так, дабы на экране монитора высота светового столбика выросла и превысила установленный порог. Превышение порога будет отмечено поощряющим звуковым знаком. Это указывает, что вы верно выполнили упражнение. Инструкция должна быть ясна и понятна. У больного появляется ассоциативная связь: я сокращаю мышцу, амплитуда столбика растет в ответ на это сокращение, и при определенном пороге включается поощряющий звуковой сигнал. Это первое условие.

Второе условие содержится в следующем: потому, что мы используем сознательную тренировку, человек может и не захотеть верно делать упражнение. Значит, необходимо создать ему мотивацию (сильную побудительную обстоятельство) к верному исполнению данного упражнения. Чем выше уровень мотивации, тем действеннее будет проводиться тренировка. В качестве пускового механизма мотивации на практике обширно употребляется нескончаемое разнообразие компьютерных игр, разные методы поощрения и словесного подкрепления, комфортные условия БОС-сеансов. У больного появляется не только желание делать задания, но и уверенность в успехе. Мотивация оказывает помощь человеку самореализоваться, раскрыть свой потенциал.

Благодаря информации, взятой при помощи технических средств, больной может делать упражнения наиболее оптимальным образом. Из этого высокая эффективность применения способа БОС.

Использование способа БОС безболезненно для больного; аппаратура БОС регистрирует сигналы организма (частоту дыхательных циклов, пульса, ритмы головного мозга, биоэлектрические сигналы, исходящие от мышц), не оказывая на человека яркого действия.

Таким же образом регулируется и дыхание. Термин гармоничное дыхание отражает согласованное воздействие дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Оно снабжает полноценную работоспособность головного мозга и вегетативной нервной системы. А. А. Сметанкиным с сотрудниками создан аппаратно-компьютерный метод одновременного наблюдения за действием дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ими установлено: чем лучше нервное управление деятельностью органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, тем больше отличие в частоте пульса на протяжении вдоха и выдоха каждого дыхательного цикла. Такую отличие может уловить только компьютер, в случае если в него заложена программа пересчета времени одного сердечного сокращения в частоту пульса. К примеру, на протяжении вдоха длительность сердечного сокращения оказалась равной 0,706 с, а на протяжении выдоха – 0,923 с, значит, при вдохе частоту пульса возможно оценить в 85 уд./мин, при выдохе – 65 уд./мин. Отличие в частоте пульса при вдохах и выдохах (тут – 20 уд./мин) А. А. Сметанкиным названа дыхательной аритмией сердца (ДАС).

Воздействие способа БОС через кардиосигнализатор

А. А. Сметанкин с сотрудниками создали кардиосигнализатор, разрешающий заметить и услышать, как работают органы дыхания и сердце, как согласованно они действуют. Кардиосигнализатор, воображая собой инструмент с датчиками для получения точной информации о работе органов дыхания и сердца, не воздействует на организм и не вмешивается в его физиологические процессы.

Синхронно с ритмами работы сердца и органов дыхания прибор подает 2 сигнала обратной связи: один из них – световой, в виде зайчика, бегающего по шкале из светодиодов, второй – звуковой, пульсирующий. По мере приближения зайчика к верху шкалы тон звука увеличивается, и напротив, при движении зайчика вниз по шкале – неспешно понижается.

Помимо этого, прибор отображает кривую дыхания светло синий линией: вдох – кривая идет вверх, выдох – кривая идет вниз. В эту кривую прибор вписывает частоту пульса в виде столбиков: чем частота больше, тем столбик выше.

Диафрагмально-расслабленная техника исполнения

Выдох выполняется узкой струей через рот через легко сжатые губы. Так регулируется сопротивление выдоху и возрастает его продолжительность. Тем самым создается определенное дополнительное раздувание альвеол. Длительность выдоха в 2 раза больше, чем вдоха. Фазы дыхательного цикла сменяют друг друга без пауз. Мускулы брюшного пресса втягиваются не форсированно, а неспешно и нормально. Дыхание должно быть комфортным, без лишних затрат. Таковой тип дыхания называется диафрагмально-расслабленным.

Дыхательная аритмия сердца (ДАС)

ДАС – это в первую очередь функциональный показатель, величина которого отражает согласованность работы наиболее значимых систем организма – дыхательной и сердечнососудистой. Чем лучше вегетативная нервная система справляется с гармонизацией работы этих систем, тем выше величина ДАС.

Вдохи (активные фазы дыхательного цикла) управляются симпатическим отделом вегетативной нервной системы; выдохи (пассивные фазы) – парасимпатическим отделом. На протяжении вдохов бронхи увеличиваются, желудочки сердца выбрасывают кровь: правый – отработанную в легочную вену; левый – насыщенную кислородом артериальную кровь в аорту. При выдохах бронхи уменьшаются, а предсердия всасывают кровь: левое – энергонасыщенную из легких; правое – отработанную кровь из венозного отдела. Ясно, что для лучшего управления работой легких и сердца вегетативной нервной системе требуется большее время на учащение либо урежение пульса. Замедление дыхания именно и предоставляет такую возможность.

В покое фактически здоровый человек за 60 секунд вводит в легкие 6 л воздуха за 15 вдохов, частота его пульса равна 72 уд./мин. Дыхательный цикл (от вдоха до вдоха) занимает 4 с. За это время сердце делает практически 5 сокращений (к примеру, 2 из них приходятся на вдох 3 – на выдох).

Больной человек дышит чаще (к примеру, 20 вдохов в минуту) и вдыхает больше воздуха (к примеру, 9 л в минуту), а частота его пульса высока – к примеру, 80 уд./мин. Значит, дыхательный цикл у для того чтобы человека занимает всего 3 с, в течение которых сердце успевает сделать только 4 сокращения. Ясно, что в этом случае организму тяжелее регулировать частоту пульса при смене вдоха на выдох и, напротив, выдоха на вдох. Исходя из этого возможно ожидать, что отличие в частоте пульса окажется меньше и ДАС будет меньше, чем у фактически здорового человека.

Еще вариант – тренированный человек. Он дышит реже, и частота его пульса меньше, чем у фактически здорового человека: 8 вдохов в минуту и 60 уд./мин соответственно. Да и минутный количество дыхания – всего 3 л. Значит, длительность дыхательного цикла при таких условиях 7,5 с, причем в дыхательном цикле вдох от выдоха отделен паузой в 4 с. Вдох продолжается 2 с, и сердце за это время делает 2 сокращения. Выдох с паузой занимают остальные 5,5 с, и за это время частота пульса успевает значительно снизиться. К примеру, в случае если при вдохе она возрастает до 90 уд./мин, то в конце паузы по окончании выдоха она может снизиться до 60 уд./мин (ДАС = = 30).

А. А. Сметанкин продемонстрировал, что чем больше ДАС, тем активнее вегетативная нервная система справляется с регулированием работы сердца и легких, тем меньше расходуется личной энергии при их работе. Итак, при дыхании посредством кардиосигнализатора нужно стремиться к замедленному ритму дыхания; особенно шепетильно требуется отслеживать спокойный удлиненный выдох.

Итак, принимаем эргономичную позу, ощущаем себя комфортно, расслабляем тело и настраиваемся на оздоровление за счет более согласованной работы легких и сердца. Выключаемся из обыденной суеты, сосредотачиваем внимание на своем дыхании.

На мониторе кардиосигнализатора видно, как гармонично работают органы дыхания и сердце. Видно, как изменяется величина ДАС под произвольным действием отрегулированного режима дыхания. Тренирующийся видит, как на экране монитора регулируется величина ДАС в соответствии с трансформацией режима дыхания. Его обучают добиваться большей частоты пульса при вдохе и уменьшения ее при выдохе. Сверка фактического характера дыхания с величиной ДАС методом биологической обратной связи – красивое средство гармонизации работы органов дыхания, с одной стороны, и сердца – с другой.

Наблюдения А. А. Сметанкина и его работников подтверждали, что величина ДАС зависит от психоэмоционального и физического состояния человека. Чем крепче здоровье – тем больше величина ДАС и тем меньше биологический возраст. В то время, когда же накопился надёжный банк данных, была составлена следующая шкала биологического возраста.

Шкала биологического возраста

Необременительная тренировка: всего от 10 до 15 сеансов, любой по 25-30 мин, на кардиосигнализаторе под управлением доктора восстанавливает гармоничную работу органов дыхания и сердца.

Использование способа БОС безболезненно для больного; аппаратура БОС регистрирует сигналы организма (частоту дыхательных циклов, пульса, ритмы головного мозга, биоэлектрические сигналы, исходящие от мышц), не оказывая на человека яркого действия.

Противопоказания

Серьёзные сопутствующие заболевания. Острые инфекционные и неинфекционные, системные и хронические заболевания в стадии обострения, злокачественные опухоли, травмы, каковые сопровождаются ухудшением неспециализированного самочувствия больного. Это делает неосуществимым использование способа БОС либо значительно препятствует ему.

Ожирение III степени. Наряду с этим электрические сигналы от больного смогут ослабляться так, что нужный сигнал делается неотличим от шумов.

Тяжелые нарушения возбудимости и проводимости сердца. Выраженная брадикардия либо экстрасистолия, затрудняющая использование способа ДАС-БОС.

Диафрагмальная грыжа. направляться оговориться – таковой диагноз значительно чаще есть прерогативой патологоанатома. Иначе, вряд ли нагрузки при выработке диафрагмально-релаксационного дыхания являются такими значительными, дабы привести к ущемлению грыжи.

Повышенная судорожная готовность головного мозга. Это ограничивает использование электронно-оптических устройств (монитор компьютера, телевизор для биокомпьютерной игры). При работе с этими больными возможно применять каждые шкальные либо звуковые устройства БОС.

Рыдающее дыхание по способу Ю. Г. Вилунаса

Методика рыдающего дыхания

Рыдающее дыхание – это дыхание при плаче, естественный процесс, при котором человек перестает дышать носом и начинает дышать ртом. Система Вилунаса – единственная во всемирной практике дыхательная система, в то время, когда вдох и выдох делаются лишь ртом. Это дыхание возможно трех видов: 1) сильное; 2) умеренное; 3) не сильный.

При независимой практике постоянно начинайте с сильного рыдающего дыхания.

Сильное рыдающее дыхание

Вдох – маленький (0,5 с) на всхлипывании; по окончании вдоха паузы нет, сходу делается продолжительный (от 2– 3 до 10 с) выдох на один из трех звуков – хо-о-о, фу-у-у либо ф-ф-ф-ф; по окончании выдоха – естественная пауза (1-2 с), на протяжении которой не дышите. Затем все повторяется – вдох, выдох, пауза…

При вдохе нужно открыть рот и сделать легкий всхлип, как при плаче. Чувство наряду с этим должно быть такое, что воздушное пространство остался во рту и не отправился в легкие, причем вдыхаемый воздушное пространство как бы ударяет в нёбо. Не цедите воздушное пространство при вдохе через губы – верного вдоха не окажется.

Вероятная ошибка – делается достаточно глубочайший вдох, при котором воздушное пространство идет в легкие, а не остается во рту.

В случае если при вдохе-всхлипе появляется звук и вам он приятен, значит, у организма имеется в этом потребность. В случае если же звук неприятен, тогда делайте вдохи-всхлипы неслышно.

Выдох делается неизменно плавно, равномерно и продолжительно, как словно бы вы дуете на блюдце с горячим чаем, остужая его. Ни при каких обстоятельствах не делайте выдох резко, как словно бы задуваете свечу. Чувство при выдохе должно быть такое, словно бы воздушное пространство выходит сам, легко и вольно, а вы лишь следуете за выдохом, не опережая его. Целый воздушное пространство из легких не выдыхаете – выдох делается, пока вам приятно. В случае если легкий и вольный выдох оказался минимум за 2-3 с, это сигнал, что ваш организм испытывает недостаток в рыдающем дыхании, поскольку мало кислорода поступает на данный момент в ваши органы и мускулы (дыхание включается по сигналу головного мозга). Не нужно увлекаться долгим выдохом (5-8 с и более). Наилучшее время для выдоха – 2-3 с, особенно в первое время, в то время, когда еще не выработан навык рыдающего дыхания. Знаком к окончанию рыдающего дыхания есть сокращение выдоха до 0,5 с (дыхание отключается кроме этого по сигналу центральной нервной системы).

Вероятная ошибка – пробовать насильственно продувать воздушное пространство при выдохе.

Крайне важно выполнять определенное положение рта при выдохе в зависимости от произносимого звука. При звуке ф-ф-ф-ф между губами – маленькая щелка, через которую вольно продувается воздушное пространство. Не нужно сжимать губы хорошо (это может вызвать другой звук – пф-ф-ф). Верное положение губ возможно взять, или растягивая губы в полосу, или собирая в щепотку.

Звук ф-ф-ф-ф более сильный по сравнению со звуками хо-о-о и фу-у-у. При дыхании с применением данного звука артериальное давление за 4-5 мин может уменьшиться с 200 до 140-120 мм рт. ст. Как раз исходя из этого звук ф-ф-ф-ф страшен для людей, имеющих склеротические трансформации в сосудах головного мозга, поскольку практически через 2-3 вдоха-выдоха у них может закружиться голова, появиться боль. Таким людям направляться отказаться на первых порах от применения этого весьма сильного звука, ограничиваясь применением умеренного звука фу-у-у либо не сильный хо-о-о. Дыхание с применением этих звуков кроме этого хорошо оздоровляет организм, наряду с этим неспешно исчезают склеротические трансформации в кровеносных сосудах, тромбы.

При звуке хо-о-о рот открыт вольно и обширно. При выдохе произносите про себя звук хо-о-о – сходу напрягаются мускулы горла и гортани, воздушное пространство выходит из горла. Выдох делается очень тихо, не должно быть слышимого звука х-х-х-х. Рот открыт в ходе всего выдоха; только всецело выдохнув, возможно сблизить губы и закрыть рот.

Вероятная ошибка – сближение губ в ходе все еще длящегося выдоха. В этом случае может оказаться страшный для некоторых людей звук ф-ф-ф-ф, поднимающий давление и т. п.

При звуке фу-у-у нужно открыть рот так, дабы появилось отверстие размером приблизительно с грецкий орех. Дабы это сделать: 1) не произносите звук ф, лишь у-у-у; 2) губы округлите (для определения своего личного размера отверстия положите в рот указательный палец, губами практически касаясь его). Не нужно сближать губы, поскольку наряду с этим может появиться звук ф-ф-ф-ф. Выдох делается губами и также неслышно.

Вероятная ошибка – воздушное пространство при звуке фу-у-у продувается не губами, а горлом.

Так как отверстие между губами при звуке фу-у-у относительно маленькое, то мельчайшее ослабление внимания может привести к страшному сближению губ и звуку ф-ф-ф-ф. Исходя из этого при произнесении звука фу-у-у весьма пристально следите за положением губ, не разрешая им сближаться до конца выдоха.

Пауза. По окончании выдоха направляться естественная пауза – 1-2 с. Сейчас не дышите. Дабы отсчитать время, возможно сказать про себя: Раз машина (1 с) либо Раз машина, два машина (2 с), и только после этого направляться опять сделать маленький вдох на всхлипывании.

Вероятная ошибка – рыдающее дыхание осуществляется без паузы, а вдох-выдох – без всхлипывания.

Умеренное рыдающее дыхание

Параметры: вдох – 1 с без всхлипывания, воздушное пространство отправился уже в легкие. Иначе говоря делается спокойный вдох ртом. Выдох – на те же три звука (хо-о-о, фу-у-у, ф-ф-ф-ф), длительность выдоха та же, что и при сильном рыдающем дыхании (от 2-3 до 10 с), пауза по окончании выдоха (1-2 с).

Переходить к умеренному рыдающему дыханию следует в следующих случаях.

1. В то время, когда окончательно закончилось сильное рыдающее дыхание (другими словами выдох на любой звук сократился до 0,5 с).

2. В то время, когда сильное рыдающее дыхание длится, но появились неприятные ощущения при всхлипывании (вы как бы устали, вам надоело всхлипывать). Дабы снять появившийся неудобство, направляться перейти на спокойный вдох без всхлипывания. В случае если наряду с этим окажется продолжительный выдох, значит, организм вправду испытывает недостаток в умеренном рыдающем дыхании.

не сильный рыдающее дыхание

Параметры: вдох – 1 с, выдох – 1 с либо мало продолжительнее, пауза – 1-2 с. При выдохе произносится один звук – хо-о-о. Вдох достаточно не сильный, без всхлипывания; воздушное пространство направляется в легкие.

Нужно подчернуть, что, пока организм болен, центральная нервная система будет включать по большей части сильное и умеренное рыдающее дыхание, дабы дать всем органам и мышцам больше кислорода, а следовательно, и питания.

При применении рыдающего дыхания может появиться желание позевать. Зевота – еще один механизм естественной саморегуляции организма, нормализующий газообмен и обменные процессы, снижающий нервное напряжение, зевота содействует кроме этого исчезновению морщинок на лице, другими словами омоложению. Исходя из этого зевать направляться вольно, не сжимая губы и зубы.

Дыхательная гимнастика для похудения

В ходе рыдающего дыхания может появиться чувство нехватки кислорода – тогда нужно глубоко вдохнуть. Делается это так: неспешно набирается в легкие столько кислорода, сколько хочется сейчас, но после этого направляться не меньше продолжительный выдох на звук фу-у-у (, пока это приятно). В случае если с первого раза чувство нехватки кислорода полностью не снимается, тогда по окончании паузы (раз машина, два машина) повторяется глубочайший вдох с продолжительным выдохом.

направляться обратить внимание на то, что при рыдающем дыхании не должно быть никаких неприятных ощущений (боли, головокружения и т. п.). Напротив, должно быть приятно, комфортно, комфортно. Появление мельчайшего неприятного ощущения – это сигнал того, что вы дышите неправильно. В этом случае нужно срочно прекратить рыдающее дыхание, узнать, в чем ошибка, и только после этого опять продолжить.

При освоении рыдающего дыхания нужен постоянный самоконтроль своего состояния. Пока вы дышите верно, в организме нормализуются физиологические процессы и накапливается большее количество жизненных сил. Но нарушение правил может привести к важному сбою и свести на нет все усилия.

Пока вы дышите верно, Преисподняя нормализуется, приближается к норме; но, не обратив внимания на то, что организм уже отказался от рыдающего дыхания (выдох укоротился), и насильно продолжая, вы практически через 2-3 вдоха-выдоха нарушите нормализованные обменные процессы, что срочно приведет к большому увеличению Преисподняя. В случае если же вы верно используете рыдающее дыхание, то сходу увидите кое-какие положительные трансформации в самочувствии, никаких побочных явлений наряду с этим не появится. Но людям пожилого возраста, у которых уже имеются склеротические трансформации сосудов головного мозга, рекомендуется воздержаться от рыдающего дыхания на звук ф-ф-ф-ф, так как стремительный и большой перепад артериального давления (за 5 мин давление может снизиться с 200 до 140-120 мм рт. ст.) может затруднить и нарушить питание клеток головного мозга и, как следствие, по окончании 2-3 вдохов-выдохов может появиться легкое головокружение. На первых порах направляться пользоваться более умеренным звуком хо-о-о либо фу-у-у, а в то время, когда организм достаточно оздоровится, то возможно перейти на звук ф-ф-ф-ф.

У некоторых больных (к примеру, при бронхиальной астме) при применении звука хо-о-о может появиться какое-то першение, охриплость в горле. Значит, пока им не нужно применять данный звук. Но по мере своего оздоровления в будущем они также будут перейти к применению звука хо-о-о.

Звуки хо-о-о, фу-у-у, ф-ф-ф-ф вызываются напряжением мышц дыхательных путей, горла, гортани, губ, благодаря которому выдох и оказывает целебное воздействие, продлевая дыхание. Меняя соответствующие звуки, вы напрягаете различные группы мышц дыхательных путей.

На протяжении паузы по окончании выдоха вы имеете возможность держать в напряжении те группы мышц, каковые напрягались при произнесении звука; это содействует происхождению естественной потребности во вдохе. Как раз так организм определяет оптимальную длительность паузы – 2 с. Исходя из этого, в то время, когда кто-нибудь говорит, что может держать паузу продолжительнее (к примеру, до 10– 15 с), Вилунас не рекомендует этого делать, поскольку такое затягивание уже не соответствует потребности организма, а следовательно, есть ненужным, кроме того вредным.

Длительность рыдающего дыхания зависит от уровня напряжения организма, от степени нарушения физиологических процессов в конкретный момент, а следовательно, от того, сколько кислорода и энергии необходимо всем органам и мышцам. Чем посильнее эти нарушения, тем продолжительнее будет рыдающее дыхание. Оно может продолжаться от 2-3 вдохов-выдохов до 1 ч, а время от времени и продолжительнее.

Порядок применения звуков хо-о-о, фу-у-у либо ф-ф-ф-ф таков: вы дышите, произнося сначала какой-то один звук, пока не почувствуете, что выдох стал меньше, – тогда возможно перейти на другой звук и т. д. В то время, когда рыдающее дыхание закончилось, переходите на простое носовое дыхание. Такие чередования возможно делать 4-5 ежедневно а также чаще: для этого через каждые 1-1,5 ч контролируйте, не появилась ли у организма потребность в рыдающем дыхании. Проверка делается по комфортности выдоха.

Учитывая исключительную полезность для здоровья рыдающего дыхания, нужно мочь как возможно продолжительнее продлевать его естественным методом, в соответствии с потребностью самого организма. Один из способов, как сказано было выше, – это чередование звуков хо-о-о, фу-у-у и ф-ф-ф-ф. Меняя эти звуки в произвольной последовательности, возможно существенно продолжить рыдающее дыхание и обеспечить большое оздоровление организма, что является эффективной профилактикой любых болезней.

Другой естественный метод продления рыдающего дыхания содержится в применении движения. Так, в случае если закончилось дыхание в положении сидя, направляться поменять позу (к примеру, подняться и начать двигаться), и рыдающее дыхание может возобновиться. Особенно хорошо применять рыдающее дыхание при ходьбе (на работу, с работы и т. д.), причем не нужно считать шаги – вы за своим дыханием в соответствии с уже обрисованной методикой.

Нужно обратить внимание на следующий принципиальный момент. В первые дни, в то время, когда больные органы только лишь начинают нормализовывать свою работу, иногда смогут появляться боли либо возвращаться большое давление у гипертоников. Сейчас рыдающим дыханием направляться пользоваться параллельно с разовым приемом лекарств. Паузы между возвратами болезни будут неспешно удлиняться, что приведет в итоге к полному отказу от лекарств.

Непростительной ошибкой было бы сознательное рвение взять от рыдающего дыхания намного больше того, что оно может дать. Насильственное затягивание рыдающего дыхания ведет к негативным итогам. При появлении мельчайшего неприятного ощущения нужно сразу же прекратить упражнение.

В первые дни любой раз, в то время, когда вы желаете подышать, не делайте больше 5-6 вдохов-выдохов. Основное в том, дабы дышать верно. Для этого поднимитесь утром и удостоверьтесь в надежности потребность организма в рыдающем дыхании. Проверка займет 1 с: маленький вдох и продолжительный выдох. В случае если выдох оказался, возможно сделать пара вдохов-выдохов. После этого в течение дня повторяйте такое дыхание приблизительно любой час. Основная ваша задача – закрепить навык верного дыхания, запомнить положение губ при различных звуках (сперва хорошо наблюдать в зеркало). Все это разрешит вам уже через 2-3 дня деятельно применять рыдающее дыхание в любой обстановке (лежа, сидя, стоя, при ходьбе, дома, на улице, в транспорте и т. д.), действенно оздоравливая свой организм.

Недостатки способа Вилунаса

Нужно не забывать о том, что дыхательная гимнастика Ю. Г. Вилунаса – рыдающее дыхание – это в первую очередь необычная скорая самопомощь. Ее возможно практиковать эпизодически в аварийном порядке. Но нельзя изменить простое, устоявшееся дыхание. Такую задачу нужно решать другими способами: по В. Фролову, А. Сметанкину, Ю. Мишустину (посредством комплекса Самоздрав).

Концепция восстановления естественного типа дыхания, предложенная К. В. Динейкой

В конце XX в. начало складываться представление об избыточном дыхании современных людей – оказалось, что через чур высокая концентрация кислорода в заполняющем легкие воздухе страшна для внутренней оболочки сосудов. Исходя из этого начали разрабатываться разные дыхательные гимнастики, нацеленные на ослабление дыхания, достижение естественного типа дыхания, под которым возможно понимать обеспечение обычной концентрации углекислого газа в артериальной крови и, что еще ответственнее, достаточную концентрацию кислорода в воздухе, заполняющем легкие. Тут под достаточной концентрацией кислорода понимается не 16%, характерные для простого дыхания с могучей вентиляцией легких (8 МОД и более в покое), а немного меньше (от 15 до 9%). Для этого МОД не должен быть больше 4,5 л воздуха.

Одну из таких методик – обеспечения естественного типа дыхания – предлагает физиолог, психотерапевт, эксперт в области лечебной физкультуры К. В. Динейка. Он создал комплекс психофизического тренинга, в состав которого входили особенные дыхательные упражнения для восстановления естественного типа дыхания, потерянного в условиях гиподинамии и стрессов. Согласно точки зрения Динейки, естественный тип дыхания отличается гармонией и участием всех дыхательных мышц.

Самая сильная мышца, применяемая для вдоха, – диафрагма, для выдоха – брюшной пресс (брюшная мускулатура). В случае если эти мускулы работают верно, то при вдохе пузо мало выпячивается, а при выдохе – втягивается. Кстати сказать, такое дыхание довольно часто именуют диафрагмальным.

Дыхательная гимнастика для похудения

Этим типом дыхания легче всего овладеть лежа на спине и согнув ноги в коленях. Но нужно обучиться использовать его и при других положениях тела (сидя и стоя).

Технология естественного дыхания

Примите эргономичную позу. Необходимо сесть, прислонившись к спинке стула, не напряженно, шею держать вертикально. Выдохнуть так, дабы уменьшился количество живота и в один момент опустилась грудь. Остановить дыхание на пара секунд, пока сохраняется приятное чувство. Сделать неглубокий вдох, не напрягаясь. Пузо наряду с этим легко надувается, грудь расширяется. Работу мышц нужно контролировать мысленно, прочувствовать движения мышц живота и груди.

направляться дышать через обе ноздри, без напряжения. Вдох – бесшумный. На протяжении задержек дыхания не должно быть напряжения в голосовых связках.

Урежение частоты дыхания для понижения МОД достигается тренингом дыхания по программе, продемонстрированной в таблице. Эти упражнения выполняются в позиции сидя, в хорошо проветренной комнате. Затевать делать задания необходимо с первого, переходя к следующему лишь тогда, в то время, когда задание, которое осваивается, на протяжении семи дней будет выполняться легко, непринужденно, без усилий. Первые четыре задания необходимо делать до 4 раз подряд, потом – до 6-7 раз, по самочувствию.


Заниматься возможно ежедневно до приема пищи. По окончании хорошего освоения всех заданий возможно делать их все без исключение по 1 разу. В случае если же показатель устойчивости к кислородной недостаточности улучшился, то возможно повторять и чаще. В качестве данного показателя К. В. Динейка применял отношение частоты пульса к длительности задержки дыхания до первого появления затруднения (в секундах). К примеру, частота пульса 80 уд./мин и апноэ (отсутствие дыхания) равняется 40 с. Показатель устойчивости равен двум (80: 40 = 2). Чем меньше полученный показатель, тем выше устойчивость к кислородной недостаточности.

Потому, что кислородная недостаточность воздействует пагубно не только на различные отделы центральной нервной системы, но и на все функции организма, данный показатель нужно улучшить, тренируя дыхательные мускулы, восстанавливая механизм обычного, естественного дыхания и систематично занимаясь физическими нагрузками (ходьба, бег, игры, разнообразные упражнения).

К. В. Динейка рекомендует контролировать данный показатель хотя бы два раза в месяц: утром при пробуждении (другими словами в покое) и по окончании стандартизированной физической нагрузки.

Выполните 10 приседаний либо 10 вставаний со стула (в зависимости от общего состояния). Темп движений средний: в течении секунды выполните приседание и за следующую секунду – вставание. На протяжении приседания делайте выдох. Сделав задание, отдохните 4 мин сидя и нормально подышите. Позже подсчитайте пульс и продолжительность апноэ. В случае если показатель будет меньше, чем в покое, то это указывает, что устойчивость к кислородной недостаточности по окончании занятия дыхания возрастает. В случае если же показатель по окончании отдыха возрастает, то необходимо временно уменьшить нагрузку, а время от времени и посоветоваться с доктором.

Понижение показателя устойчивости к кислородной недостаточности зависит по большей части от улучшения работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Дыхательные упражнения, урежающие дыхание методом постепенного удлинения выдоха и последующей паузы (при одновременном сокращении фазы вдоха), оказывают помощь неспешно купить навыки полного и естественного уреженного дыхания. Они тренируют уровни произвольной регуляции дыхания и механизмы экономного применения кислорода в покое. Наряду с этим увеличивается неспециализированный тонус организма, нервные процессы приходят в равновесие и обеспечивается относительное постоянство физиологических функций организма. Эффективность упражнений зависит и от обычного кровоснабжения пищеварительной и выделительной систем.

Отдельные советы К. В. Динейка дает относительно дыхания по время прогулки. При ходьбе простым шагом направляться дышать гармоничным полным типом дыхания, обращая громаднейшее внимание на деятельный выдох, а под конец выдоха – втягивая низ живота. Глубина и полнота вдоха постоянно зависят от нагрузки и активности выдоха. Деятельный выдох в один момент усиливает и мускулы живота. К. В. Динейка даёт предупреждение – при гастритах с высокой кислотностью запрещено через чур втягивать пузо при выдохе, дабы не усилить моторную и секреторную функцию желудка и его кислотность.

На протяжении прогулки необходимо дышать ритмично, делая вдох и выдох. К примеру, 4 шага – вдох, еще 4 шага – выдох. Дыхательный ритм наряду с этим должен быть сугубо личным, поскольку регуляция дыхания зависит от многого (состояние организма, возраст, степень тренированности, количество гемоглобина в крови, устойчивость к кислородной недостаточности). Подбирая для себя личный ритм дыхания на протяжении прогулок, либо бега трусцой, либо ходьбы – бега – ходьбы, нужно руководствоваться обрисованными выше субъективными и объективными показателями.

При всех видах пеших прогулок нужно неспешно удлинять маршруты либо увеличивать время: для ходьбы – от 2 до 4, после этого 6 а также 8 км. Для перемежающихся ходьбы и бега – до 30 мин. Для бега трусцой – от 2 до 4 мин, после этого до 6, 8 и 10 мин.

Интенсивность занятия зависит от скорости движения и его длительности. Фактически здоровые люди должны пробовать наращивать скорость занятий, а ослабленные и пожилые люди – длительность занятий в спокойном ритме. Но в любых ситуациях нагрузка не должна приводить к; другими словами должно быть чувство, что, не обращая внимания на неспешно нарастающую нагрузку, вам дышится легко, а частота пульса по окончании краткосрочного отдыха (от 4 до 10 мин) возвращается к исходному значению.

Методика условно-рефлекторного дыхания В. К. Дурыманова

Доктор Виталий Константинович Дурыманов окончил Новосибирский техникум физкультуры, после этого Томский медин, стажировался в Москве, на работе неотложной помощи. В настоящее время живет в Бийске, лечит людей без лекарств и говорит, что еще ни одного рецепта не выписывал.

Итак, в чем же, согласно точки зрения Дурыманова, содержится оздоравливающее дыхание: он предлагает своим больным дыхательные упражнения, объединяющие целебные свойства хохота и плача. Дышать порциями, либо уступами, возможно в любом положении, но предпочтительнее при ходьбе либо беге.

Природа дала нам хорошее средство защиты от перегрузок: хохот и плач. Кроме того положительные эмоции смогут нанести ущерб, если не сопровождаются хохотом, который возможно разглядывать как серию маленьких непрерывных выдохов. Эти выдохи-то и дробят страшный поток импульсов: плач, к примеру, дробит поток серией маленьких вдохов (всхлипываний).

Процессы возбуждения и торможения при хохоте и плаче уравновешиваются, в один момент нормализуется и артериальное давление. Вот из-за чего, посмеявшись, человек ощущает прилив сил, а выплакавшись по окончании тяжелого потрясения, испытывает облегчение.

Порционное дыхание, либо дыхание уступами, делать очень просто: 3-4 маленьких выдоха подряд, позже столько же маленьких вдохов. И все. Благодаря такому методу разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, и и эмоциональном потрясении.

В. К. Дурыманов рекомендует, к примеру, больным бронхиальной астмой совладать с приступом посредством дыхания уступами. Необходимо подняться на расстоянии шага от стенки, опереться о нее ладонями, вдохнуть и позже, не дыша, сделать как возможно больше отжиманий от стенки. Затем при ходьбе на месте подышать уступами и опять повторить отжимания, не дыша. Одно занятие может складываться из пяти таких подходов.

Другой вид оздоравливающего дыхания по Дурыманову – ритмическое дыхание с паузами: спокойный выдох – пауза (3 с) при полном мышечном расслаблении – тут же довыдох без напряжения – опять пауза (3 с) и при предстоящем расслаблении – естественный вдох. По мере повторения цикла вдох делается все более естественным и полным, приходит облегчение.

В. К. Дурыманов убедился: фактически не бывает неприятностей со здоровьем, в случае если примерно половину месяца систематично практиковать ритмическое дыхание, задерживая его через раз в тридцать минут. Гимнастику возможно делать в любом положении – лежа, сидя, стоя. Возможно и в движении: выдох на 3 шага, пауза, довершение выдоха, пауза – кроме этого на 3 шага, вдох.

Дыхательные упражнения по Г. С. Шаталовой

В системе естественного оздоровления Галины Сергеевны Шаталовой имеется и дыхательные упражнения. В зависимости от того, в каком из направлений происходит громаднейшее повышение объема грудной клетки, различают грудной, брюшной и смешанный типы дыхания. Поменять тип дыхания возможно посредством системы естественного оздоровления.

Из всех типов дыхания Шаталова выделяет брюшное. Выполняется оно следующим образом: с началом вдоха первым нужно выпятить пузо, после этого область диафрагмы и следом немного поднять ребра и ключицы. В надключичной области вдох заканчивается. Выдох кроме этого начинается с живота – он втягивается, диафрагма поднимается, ребра идут вниз, и наконец сжимаются надключичные мускулы.

Шаталова уверен в том, что наилучшим образом на общее состояние здоровья воздействует дыхание нижней частью живота. Это сверхсложное упражнение требует важной предварительной подготовки, особенно принципиально важно иметь навыки аутогенной тренировки, дабы концентрировать энергию в энергетическом центре, расположенном чуть ниже пупка.

Дыхательные упражнения возможно делать стоя, сидя либо лежа – в зависимости от самочувствия. Заниматься направляться босиком и, в случае если имеется такая возможность, на свежем воздухе.

Самым естественным положением тела человека есть поза стоя. Исходя из этого занятия дыханием предпочтительнее проводить на лоне природы.

Людям, страдающим такими расстройствами нервной системы, как неврозы и неврастения, и больным гипертонией не рекомендуется сходу переходить к упражнениям, требующим задержки дыхания, поскольку кроме того маленькая пауза между выдохом и вдохом может привести к судорогам и другим отрицательным последствиям.

В таких случаях нужно затевать с дыхания сидя, владеющего успокаивающим действием, либо же, делая полное ритмичное дыхание, ограничиться вдохом, задержкой по окончании вдоха и выдохом.

Упражнение для начинающих

Попытайтесь вдохнуть воздушное пространство и мысленно, усилием воли, как бы распределить его, скажем, в ноги. Вы почувствуете, как в том направлении устремился поток живительной силы. Сделайте выдох и проделайте то же самое с руками и другими частями тела.

Пассивные упражнения

1. Вначале возможно , расслабиться и дышать полной грудью.

2. Сейчас нужно постараться освоить так именуемую форму трех кругов. чуть согнутые в коленях ноги – на ширине плеч; руки – на линии плеч, согнуты в локтях, ладони обращены друг к другу. Дабы правильнее воспроизвести эту позу, нужно представить себе, что ногами и руками вы обхватываете громадные мячи, а растопыренными пальцами сжимаете мяч мельче, размером примерно с вашу голову.

3. Сидя на стуле возможно делать пассивное дыхание и дополнять его медленными размеренными движениями рук: голова и спина прямые, ладони лежат на бедрах громадными пальцами вовнутрь, ноги согнуты в коленях под прямым углом. На вдохе руки в такт дыханию идут вверх (наряду с этим кисти полностью расслаблены) до отметки плеч, а на выдохе столь же плавно опускаются, кисти немного открыты.

4. Чтобы заниматься дыхательными упражнениями в положении лежа, необходимо подготовить жёсткую деревянную поверхность, которая при жажде накрывается простыней, покрывалом либо узким ковриком. В случае если весьма холодно, возможно надеть носки и накрыться шерстяным одеялом. В позе лежа на спине руки вольно лежат вдоль тела ладонями вниз, а для контроля над вырабатываемым дыханием одна рука лежит на груди, а другая – на животе.

5. Имеется кроме этого пара вариантов дыхания лежа на боку: положить голову на руку, а вторую руку – вдоль тела либо завести за спину, дабы ладонь касалась пола.

Активные упражнения

1. Дыхание при ходьбе должно быть естественным и ненапряженным не только в каком-то определенном статичном положении, но и при движении. Выдох неизменно должен быть на 2 шага продолжительнее, чем вдох. Обучиться этому правилу легче всего при ходьбе. В обязательном порядке постоянство отличия между выдохом и вдохом, тогда как длительность их произвольна и лична: некоторым людям удается кроме того делать вдох на 18, а выдох – на 20 шагов.

2. Бегать необходимо на чуть согнутых ногах, легко и расслабленно, наряду с этим мало пружиня стопами. Требования к дыханию те же, что и при ходьбе, с одним лишь различием: на протяжении интенсивного бега вдох и выдох смогут сравняться по длительности. Но в случае если вдох делается через чур затяжным, движение направляться замедлить.

Кожное дыхание

Применяя в первую очередь главное, легочное дыхание, наше тело дышит кроме этого и каждой отдельной клеточкой. Кожное дыхание есть неотъемлемым элементом обычного природного процесса дыхания организма. Дабы задействовать данный вид дыхания, нужно содержать кожу в чистоте, а также в совершенстве владеть приемами расслабления.

направляться подняться ровно, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны и, расслабившись, сделать ход вперед. После этого, только чуть шевеля ноздрями, впитывать кожей бодрящий свежий воздушное пространство. Так же расслабленно делается выдох, сопровождаемый опусканием рук и приподниманием носка ноги.

Заключение

В заключение мы познакомим вас с несколькими серьёзными правилами, каковые категорически нельзя нарушать, занимаясь дыхательной гимнастикой по способу Стрельниковой. Пристально их прочтите и хорошенько запомните.

Ограничьте время исполнения упражнений получасом, другими словами полчаса утром, полчаса вечером. Не больше! Перенапряжение не идет на пользу организму, тем более нетренированному и нездоровому.

Совсем не обязательно стремиться делать все циклы друг за другом без перерывов. Идти к своему выздоровлению необходимо долго, неспешно, нормально. Через месяц по окончании начала тренировок вы сможете делать по 16 вдохов-движений без перерыва, через два – по 32. А вот выполнить все 96 вдохов-движений за один раз не следует и пробовать. Не забывайте: вы так как не участвуете в спортивных состязаниях, а кропотливо работаете над своим телом.

Работайте каждый день над собой, но в случае если почувствовали усталость, неприятный вкус во рту, боль в мышцах и т. д. задайте себе вопрос: А не через чур ли я спешу? В случае если эти ощущения появились по окончании перехода с 8 на 16 движений, возвратитесь к 8. В то время, когда вы готовься делать 16 движений, вы сделаете это без всякого труда и напряжения.

В гимнастике Стрельниковой принципиально важно не количество движений, а исполнение всего комплекса. Комплекс задуман как единая система и проверен на тысячах больных. Для возвращения здоровья крайне важно, дабы вы делали за занятие все упражнения, а не одно, но большое количество раз. Многократное напряжение одних и тех же мышц оздоровления не позволит. А вот постоянная смена позиций, тренировка всей системы мышц в один момент с дыханием – да.

И по большому счету запомните: в случае если у вас что-то не получается, это не означает, что упражнение на вас не вычислено. Это значит лишь, что оно у вас не наработано. Тренируйтесь, и все окажется. Точно так же кое-какие упражнения смогут вам показаться через чур легкими. Но это не основание чтобы их не делать.

В случае если желаете, дабы методика вам помогла, вы должны делать все упражнения комплекса подряд и как раз столько раз, сколько указано.

Если вы ощущаете себя весьма не хорошо, в случае если у вас высокая температура, если вы заболели, то не пробуйте выкладываться и не опасайтесь пропустить занятие! Но в случае если ваше нехорошее состояние связано как раз с тем заболеванием, в результате которого вы начали работу с дыханием, напротив, имеете возможность расширить количество занятий.

К примеру, астматикам по большому счету рекомендуется делать комплекс для предотвращения ухудшения самочувствия. Увидели, что может начаться приступ, сразу же займитесь дыханием.

В случае если у вас не достаточно времени на целый комплекс, делайте облегченную версию. Другими словами не 3 раза по 96 движений, а по 32 движения для каждого упражнения. Целый комплекс – от Ладошек до Шагов займет у вас ровно 5 мин! Запомните: лучше сделать меньше, но своевременно.

Пускай у вас будет определенное время для исполнения упражнений. Утром делают гимнастику натощак, а вечером или натощак, или через 1,5 ч по окончании еды. Особенно это относится тех, кто страдает болезнями органов пищеварения.

В гимнастике Стрельниковой крайне важна синхронность движения и дыхания, ритмичность и соблюдение последовательности упражнений. Исходя из этого вам нужно обучиться считать и не сбиваться со счета. В противном случае вы станете делать одних движений больше, а других меньше и раздражаться, что никак не имеете возможность свои вдохи сосчитать. Считать оптимальнее восьмерками. Сделали 8 движений, сделайте себе зарубку и работайте дальше.

Гимнастика по Стрельниковой в обязательном порядке окажет помощь, но не ожидайте чуда на следующий день. Итог вы получите не раньше чем через месяц, да да и то при условии, что делаете все верно, не увиливаете от занятий и не насилуете свой организм чрезмерными тренировками. Спокойный оптимистичный подход к занятиям – лучшее, что возможно захотеть. В случае если верно делать все упражнения и направляться всем рекомендациям, в случае если обращать внимание на ограничения и запреты, то все у вас будет хорошо. Гимнастика нужна и детям и старикам, но во всем необходимо знать чувство меры. И вдобавок нужна вера в успех.

Не забывайте: дыхание – это жизнь, а верное дыхание – это здоровая жизнь.

Здоровья вам и долголетия!

Оглавление

Статьи по теме