Как похудеть на эллипсоиде



Аэробные нагрузки получили популярность еще в 70-х годах прошлого века, в то время, когда кроме того такие знаменитости, как Арнольд Шварцнеггер и Сильвестр Сталлоне, деятельно тягающие железо, стали уделять им внимание. Ученые узнали, что именно такие виды спорта содействуют активному жиросжиганию и разрешают тем самым контролировать уровень подкожно-жировой клетчатки.

Аэробные, кардио и анаэробные нагрузки: в чем отличие?

Во многих источниках аэробные и кардио-тренировки именуют аналогичными, но, отличие имеется. Аэробные нагрузки направлены, в первую очередь, на обогащение организма кислородом, а кардио – на тренировку сердечнососудистой системы. В конечном счете, эти нагрузки представлены одним и тем же комплектом – бег, прыжки со скакалкой, занятия на степпере либо велотренажере и тому подобное.

Как похудеть на эллипсоиде

По сути, различаться в данных случаях будет лишь целевая территория пульса, соответственно, и интенсивность исполнения упражнений (при аэробной нагрузке ниже, при кардио - выше). Так, к примеру, аэробный бег – это размеренная пробежка на дальнюю либо среднюю расстояние, а кардио-тренировка – это спринтерский забег; для кардио степпер употребляется с большей нагрузкой, а для аэробики – с громадным временем и без того потом.

Анаэробные нагрузки – это нагрузки силовые, т.е. к данной группе относятся занятия на тренажерах и упражнения с отягощениями. Такие нагрузки в меньшей степени содействуют жиросжиганию и в большей – упрочнению мышц тела. В случае если учесть, что в конечном счете наличие развитых мышц содействует повышению ежедневного расхода калорий, наилучшим вариантом для похудения есть совмещение аэробных и анаэробных нагрузок.

Как похудеть на эллипсоиде

Виды аэробных нагрузок



Аэробные нагрузки часто применяют для похудения. Подобрать вид спорта в рамках нагрузки этого вида сможет любой человек, поскольку спектр достаточно широк:

Как похудеть на эллипсоиде
  • езда на велосипеде;
  • катание на лыжах;
  • разные виды аэробики;
  • катание на коньках и роликовых коньках;
  • размеренный бег;
  • плавание;
  • баскетбол и другие спортивные игры;
  • спортивная ходьба;
  • танцы;
  • занятия на велотренажере;
  • занятия на беговой дорожке;
  • занятия на степпере либо эллипсоиде.

Из этого любой человек может выбрать какой-нибудь вид по душе. Помимо этого, несложно организовать и аэробные нагрузки дома – к примеру, бег на месте, прыжки со скакалкой либо современные танцы с видеоинструктором.

Питание при аэробных нагрузках

Аэробные нагрузки – основной враг жировых отложений во всех проблемных областях. Сразу после начала тренировки идет деятельный процесс сжигания накопленного за сутки гликогена. Это продолжается около 20-30 мин., по окончании чего организм переключается на сжигание белков и жиров. Т.е. лишь по окончании 30 мин. тренировки начинается деятельный процесс жиросжигания. В случае если занятие продолжалось не меньше 40-50 мин., то таковой положительный эффект не будет прекращаться в течение 2-х часов по окончании окончания нагрузки.

Но в случае если в течение ближайших 2-х часов по окончании тренировки вы выпьете безобидный стакан сока либо съедите банан, то процесс будет остановлен: организму незачем запускать сложный процесс расщепления жира, поскольку вы дали ему более легкий вариант. Вследствие этого по окончании аэробной нагрузки рекомендуется выпивать лишь воду и имеется лишь белковую пищу в течение 2-х часов.

Как было упомянуто выше, по окончании расщепления сахаров запускается механизм разрушения белка – а ведь это основной стройматериал для мышц, и терять его никак запрещено. Чтобы не допустить данный процесс, рекомендуется купить такие добавки, как ВСАА и L-карнитин. Они так безобидны, что их советуют кроме того школьникам по окончании уроков физкультуры. ВСАА предотвращает распад белка (его принимают перед, на протяжении и по окончании тренировки), а L-карнитин содействует более интенсивному сжиганию жира (его принимают за четверть часа до тренировки спустя 1,5 часа по окончании первого приема).

Как похудеть на эллипсоиде

Статьи по теме