Пример низкоуглеводной диеты



Безуглеводная диета - описание и неспециализированные правила

Сущность данной диеты можно понять уже из ее названия, но, она основана не на полном отсутствии углеводов, а на их минимальном содержании в рационе питания. При полном исключении углеводов из питания смогут появиться важные нарушения обмена веществ. Исходя из этого при безуглеводной диете углеводы все же употребляются, но так, дабы с ними поступало не более 250 калорий.

Из-за чего люди худеют, отказавшись от углеводов? Во-первых, они владеют высокой калорийностью, исходя из этого сокращение их потребления ведет к уменьшению калорийности дневного рациона. Это особенно принципиально важно, в то время, когда человек ведет малоподвижный образ жизни и расходует мало энергии, соответственно, вся она откладывается в виде жира.

Потом, углеводы быстро расщепляются, насыщая кровь глюкозой (особенно это относится сахара, ярких круп, мучных изделий, крахмалистых овощей и фруктов). Это ведет к выбросу инсулина и падению уровня сахара в крови, что провоцирует появление эмоции голода и потребление большего количества пищи.

Также, учитывая, что углеводы являются главными поставщиками в организм энергии, при их нехватке он начинает восполнять энергетические утраты методом переработки жира. Сперва организм добывает энергию методом переработки гликогена (животного крахмала, накапливаемого в печени и мышцах), а после этого - жировой клетчатки. Так достигается основная цель любой диеты - сжигание жировых запасов организма.

Основные правила безуглеводной диеты заключаются в следующих моментах:

- в течение получаса по окончании еды запрещается выпивать;
- для жарки возможно применять лишь оливковое мало;
- направляться придерживаться дробного питания, принимая пищу не реже 5 ежедневно;
- последний раз возможно имеется не позднее 20.00.

Строго ограничивая количество углеводов в рационе и выполняя эти простые правила, возможно всего за 14 дней избавиться от 10 килограммов. Но, учитывая, что безуглеводная диета относится к твёрдым диетам, подход к ней должен быть весьма осмотрительным. оптимальнее по поводу возможности ее применения посоветоваться с доктором, дабы избежать осложнений со здоровьем. Совсем воздержаться от соблюдения таковой диеты направляться тем, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта либо печени, сосудов либо сердца. Кроме этого безуглеводная диета противопоказана беременным и кормящим. При данной диете базу рациона образовывает белок, исходя из этого почки, несущие ответственность за выведение продуктов его распада из организма, испытывают повышенную нагрузку. Значит, безуглеводная диета категорически противопоказана людям, имеющим заболевания почек.

Пример низкоуглеводной диеты

Безуглеводная диета - какие конкретно продукты возможно использовать

Фактически не контролируется при безуглеводной диете потребление таких продуктов, как рыба, птица, мясо, творог и сыр. К тому же, предпочтение при составлении рациона направляться отдавать овощам, корнеплодам, цитрусовым и ягодам.

Пример низкоуглеводной диеты

Безуглеводная диета - какие конкретно продукты нельзя употреблять

На протяжении безуглеводной диеты возможно питаться очень разнообразно, но, направляться категорически отказаться от
хлеба и макарон; картофеля; каш; сахара, мёда, варенья; сладких творожных масс и йогуртов; пива и алкогольных напитков; всех сладких фруктов; орехов и семечек много.

Пример низкоуглеводной диеты

Безуглеводная диета - примеры меню

Одно из преимуществ низкоуглеводной диеты содержится в относительно громадном разнообразии блюд и продуктов, из которых возможно составить вкусное, не смотря на то, что и не сбалансированное меню. Вот примеры для того чтобы меню для нескольких суток.

Пример низкоуглеводной диеты

1. направляться поделить на 5 приемов 250 гр. постного мяса без соли (курятины, крольчатины, телятины) и 400 мл свежевыжатого сока овощей. Кроме этого за сутки возможно выпить 2 чашки зеленого чая (очевидно, без сахара).

2. направляться поделить на 5 приемов 400 гр. постного мяса без соли и 300 гр. овощей, кроме этого возможно выпить в течение дня 200 мл отвара шиповника и 200 мл несладкого зеленого чая.

3. направляться поделить на 5 приемов 200 гр. постной рыбы либо мяса, половину грейпфрута, 2 вареных яйца, 200 гр. салата из зелени, 50 гр. постной ветчины и 100 мл грейпфрутового сока. Кроме этого за сутки возможно выпить чашку тёмного кофе и 2 чашки зеленого чая.

4. направляться поделить на 5 приемов 1 грейпфрут (либо апельсин), 2 вареных яйца, 200 мл обезжиренного кефира, 200 гр. постного мяса, 200 гр. овощного салата. Кроме этого возможно выпить чашку кофе и 2 чашки зеленого чая.

5. направляться поделить на 5 приемов 100 гр. сыра, 200 гр. сметаны либо творога любой жирности, 200 гр. бульона (рыбного либо мясного), 200 гр. овощей, 200 гр. вареной рыбы либо мяса. Кроме этого возможно выпить за сутки 2 чашки зеленого чая и чашку кофе.

Безуглеводная диета - нужные рекомендации и отзывы

Итак, дабы избавиться от лишних килограммов посредством безуглеводной диеты, необходимо снизить потребление углеводов до 40 гр. в сутки. Для того, чтобы получить от диеты большой эффект и не допустить ее негативное действие на организм, рекомендуем вам выполнять кое-какие правила.

Так, в первую неделю диеты лучше стараться составлять рацион так. дабы потребление углеводов составляло не более 20 гр. в сутки. Это окажет помощь организму настроиться подобающим образом и стремительнее начать перерабатывать жиры.

В случае если на протяжении соблюдения безуглеводной диеты начнется запор, то не нужно паниковать, необходимо начать прием препаратов и витаминов, смягчающих это неприятное явление.

На протяжении соблюдения безуглеводной диеты направляться обеспечить организм нужным числом жидкости, выпивая не меньше 1,5 л воды (кстати, это полезно и для предотвращения запоров).

В то время, когда закончится первая неделя диеты, необходимо разрешить организму отдохнуть и утроить ему двухдневную углеводную загрузку (лучше овощами и фруктам с низким гликемическим индексом), но, потребление жиров в эти дни необходимо снизить. Это необходимо для предотвращения понижения выработки в организме гормонов. По окончании таковой углеводной загрузки возможно опять возвращаться к безуглеводному питанию.

В случае если делать выводы об эффективности данной диеты по отзывам тех, кто испробовал ее на себе, то большая часть отмечает ее хорошую результативность и стремительную утрату веса. Но, кое-какие отмечают ухудшение состояния (головокружение, головную боль, слабость, сонливость). Иначе - тяжело отыскать диету, которую бы не сопровождали перечисленные явления. Исходя из этого, в случае если у вас нет противопоказаний для соблюдения безуглеводной диеты, вы также имеете возможность испытать ее, дабы составить свое вывод.

Статьи по теме