Упражнения для похудения в бассейне



Бассейн считается совершенным местом для похудения, поскольку в воде человек теряет более девяноста процентов своей массы из-за выталкивающей силы, действующей на него в воде. Естественно, темпы похудения в таковой среде значительно уступают сухопутным силовым тренировкам, бегу и занятиям в спортзале. Но похудение в бассейне есть всецело безвредным для тела и самое основное для суставов. В воде все позвонки расслабляются и растягиваются, а вдруг плавать на спине, то возможно снять всякую нагрузку на позвоночник. Да и к тому же сопротивление воздуха более чем в пятнадцать раз меньше, чем воды. А это указывает, что в бассейне и тем более в море, делать каждые упражнения будет в пятнадцать и более раз тяжелее, чем на суше. Вследствие этого организм должен тратить огромное количество энергии, благодаря чему и происходит похудение. Так, плавание в бассейне замечательно подойдет людям с ожирением, или тем, кто по каким-либо обстоятельствам не в состоянии посещать спортзал либо часами бегать, нагружая коленные суставы и позвоночник.

Упражнения для похудения в бассейне

Упражнения для похудения живота в бассейне

  • Поднимитесь лицом к бортику бассейна и обопритесь двумя руками на него. Находясь в этом положении, начните поочередно поднимать ноги горизонтально вбок. Сперва левую ногу вверх и вбок около пятнадцати раз, после этого правую кроме этого, вверх и вбок. В совершенстве угол между поднятой и опорной ногой должен быть острым (девяносто градусов).
  • Поднимитесь к бортику боком и обопритесь на него одной рукой. Сейчас выполните подъемы ног горизонтально вверх, но поочередно. Сперва пятнадцать раз правой ногой, после этого пятнадцать раз левой ногой.
  • Поднимитесь лицом к бортику и обопритесь на него обеими руками. Находясь в этом положении, начните поднимать поочередно ноги горизонтально вверх по максимуму. В ходе подъемов нужно стараться задействовать пресс как возможно больше. Количество подходов на одну ногу может быть около двадцати раз.
  • Находясь в воде в вертикальном положении, легко расставьте ноги и выполните прыжки с подъемами коленей до груди. Упражнение сверхтяжелое, но итог от него превосходит все ожидания. Количество подходов целиком и полностью зависит от личных возможностей тренирующегося человека.
  • Проплывите на спине около двадцати пяти метров делая упор на ноги, после этого тридцать секунд отдохните и выполните еще два подхода.
  • Находясь в вертикальном положении, сделайте по десять перекатов вперед и назад. Для этого примите под водой горизонтальное положение и согните ноги в коленях, после этого расправьте их опять, но лишь не вперед, а уже назад, после этого выполните сокращение в коленных суставах. Все это делается плавно, но быстро.
  • Находясь в вертикальном положении, легко немного поднимите ноги, дабы они не касались дна, и разведите их в стороны по максимуму. Находясь в этом положении, сводите и разводите руки и ноги, максимально нагружая наряду с этим брюшные мускулы.
  • В случае если желаете быстро избавиться от лишних жировых отложений на животе, то надевайте ласты и плавайте как возможно больше и продолжительнее. Работе в ластах идеально подходит для похудения в области пресса. Кроме этого ласты возможно забирать на отдых, к примеру, на озеро либо на море. Всего за много дней отпуска возможно нивелировать всякие проявления целлюлита на животе, подтянуть его и укрепить брюшные мускулы.
Упражнения для похудения в бассейне

Как похудеть в бассейне: упражнения?

  • Обопритесь обеими руками о бортик бассейна и выполните бег на месте. Ноги наряду с этим необходимо поднимать как возможно выше, увеличивая, так, нагрузку. Необходимо выполнить три подхода по тридцать секунд любой, по возможности нагрузку возможно увеличивать.
  • Поднимитесь спиной к бортику бассейна и прочно возьмитесь за него руками. Ноги немного поднимите так, дабы они не касались дна бассейна. Из этого положения делайте подъемы ног вертикально вверх. Делать это возможно поочередно, то одной, то другой ногой либо обеими сходу. Итог будет больше, в случае если работать обеими ногами сходу, поскольку возрастает площадь сопротивления воде и соответственно организм тратит вдвое больше энергии на преодоление этого сопротивления.
  • Находясь в вертикальном положении, начните прыгать, раздвигая ноги вперед и назад. Выполните около тридцати прыжков. После этого начните разводить ноги в стороны, и кроме этого выполните коло тридцати прыжков.
  • Находясь в вертикальном положении, начните выпрыгивать из воды, стараясь как возможно солидную часть своего туловища поднять над ее уровнем. Прыжки необходимо делать с силой и весьма резко, тогда организм будет тратить огромное количество энергии.
  • Раздельно купите пятикилограммовые гантели для бассейна и делайте с ними разные упражнения под водой. Подобная работа направлена упрочнение рук и плеч. Подходы зависит от личных возможностей тренирующегося человека.

Выбираем подходящий стиль плавания

Любой человек выбирает для себя наиболее подходящий и эргономичный стиль плавания, всего их четыре. Объединяет эти стили лишь одно – польза для здоровья и организма в целом, которую они приносят. Наряду с этим все они направлены на упрочнение дыхательной системы, позвоночника и мышц.

Упражнения для похудения в бассейне

Это наиболее распространенный и в также время самый стремительный стиль плавания. В ходе движения кролем работают фактически все мускулы тела, но больше всего нагружаются плечи и руки. Посредством этого вида плавания возможно избавиться от лишних килограммов на боках и животе. Не рекомендуется его применять лишь тем людям, у которых имеются сверхтяжелые заболевания позвоночника.

Плавание на спине

Его время от времени называются обратным кролем, поскольку плавание на спине вправду в точности напоминает стиль кроль. Движение осуществляется как руками, так и ногами. Помимо этого, данный вид плавания идеально подходит для людей с разными болезнями позвонка. Его предписывают людям с остеохондрозом и сколиозом для уплощения грудной впадины.

Упражнения для похудения в бассейне

Плавание в данном стиле очень сильно напоминает движения лягушки на воде. Пловец в один момент работает и руками, и ногами, раздвигая их в стороны. Ноги наряду с этим уменьшаются в коленях, делается это чтобы создать выталкивающую силу. Таковой метод плавания замечательно подходит для начинающих пловцов. Он в один момент задействует мускулы ног, плечевого пояса, рук и поясницы. И самое основное, плавая брассом возможно растянуть внутреннюю сторону бедра и сделать ее более стройной.

Баттерфляй

Это наиболее энергозатратный и сложный метод плавания из всех четырех. По скорости он находится на втором месте по окончании кроля, а по количеству сжигаемых калорий на первом. Пловец наряду с этим совершает круговые движения рук и выталкивает тело над водой. Как видно, главный акцент делается на руки и плечевой пояс. Помимо этого баттерфляй задействует определенные мышечные группы, не работающие при применении трех остальных стилей плавания. Исходя из этого его освоение кроме этого принципиально важно для любого человека, нацелившегося на похудение.

Упражнения для похудения в бассейне

Нужный совет

Не зацикливайтесь на одном стиле плавания, освойте все четыре и комбинируйте их. Придумывайте личные интервальные тренировки, в которых будет находиться минимум два из четырех стилей. Чем тяжелее нагрузки, тем больше будут сжигаться калории и соответственно стремительнее уйдут лишние килограммы.

Упражнения для похудения в бассейне

Статьи по теме