Уроки йоги для похудения



Поднимитесь прямо, ноги расставлены на расстоянии 2-х ступней друг от друга. Руки на пояс. Наклонитесь из области талии вправо, влево, после этого вперед и назад, возвращаясь по окончании каждого наклона в исходное положение. Двигайтесь по 1 секунде в каждом направлении. Произносите вслух Са. в то время, когда Вы наклоняетесь вправо, Та влево, На вперед и Ма назад. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения и мантру, в течение 5 мин.. Данное упражнение открывает область бедер и готовит Вас к исполнению следующего упражнения.

Оставайтесь в положении стоя, ноги расставлены на расстоянии 2-х ступней друг от друга, руки на поясе. Начните вращение верхней частью туловища около бедер. Вращайтесь с максимальными наклонами, наклоны полные во всех направлениях. Продолжайте 2-3 минуты. затрачивая 1 секунду на каждое полное вращение. После этого начните произносить Хар Хари. по одному повторению на каждое вращение, и двигайтесь так еще 2 минуты. Данное упражнение стимулируетgonads.

Положение стоя, ноги расставлены, руки вольно опущены по бокам. Поднимите руки параллельно полу и перекрестите их, захватывая ладонями предплечья противоположных рук. Прогнитесь назад, вместе с корпусом поднимаются скрещенные руки вверх и назад, наряду с этим грудь поднимается вверх. После этого возвратитесь в положение стоя с перекрещенными руками параллельно полу и после этого в положение стоя с руками, опущенными вниз. Наряду с этим произносите вслух Са-Та-На-Ма. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 3-4 мин.. Один полный цикл занимает 2-3 секунды.

Уроки йоги для похудения

Данное упражнение облегчает боли в нижней части спины и влияет на лимфатическую систему.

Оставайтесь в положении стоя, руки, скрещенные, как в упр. 3, параллельны полу. Сделайте глубокое приседание в позу Ворона, положение сидя на корточках с коленями, подтянутыми к груди, и ступнями, всецело стоящими на полу. На ходу вверх и вниз произносите вслух Са-Та-На-Ма. Координируйте замечательные и ритмичные движения с мантрой следующим образом: Са Вы опускаетесь вниз, Та поднимаетесь вверх, На вниз, Ма вверх. Один полный цикл делайте за 3 секунды. Продолжайте в течение 3 мин.. Данное упражнение балансирует энергию тела. Кроме этого оно работает над снятием болей в нижней части спины.

Уроки йоги для похудения

Продолжайте стоять с расставленными ногами. Положите громадные пальцы на бугры Меркурия (бугры, расположенные на ладонях под мизинцами) и сожмите руки в кулаки. Начните вращения прямыми руками назад, делая громадные круги в стремительном темпе. Обратите внимание на то, что плечи наряду с этим должны двигаться. Произносите вслух Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари. делая 2-3 круга на одно повторение. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2-3 мин. .

Данное упражнение балансирует психику и усиливает способности коммуникации.

Уроки йоги для похудения

Поднимитесь на носочки, руки на поясе. Начните прыгать, поочередно выбрасывая вперед ноги. Выберите стремительный темп. Произносите вслух Хам Дам Хар Хар, Хар Хар Хам Дам. одно повторение в 3-4 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2-3 мин. .



Данное упражнение балансирует состав металлов в организме.

По окончании исполнения прошлого упражнения сразу же лягте на пол, выпрямите ноги и начните скручивания позвоночника в обе стороны, поочередно сгибая то одну, то другую ногу в колене и перенося ее на внешнюю сторону прямой ноги, касаясь наряду с этим пола. Наряду с этим оба плеча остаются лежать на полу, одна рука вытянута вверх, другая (противоположная согнутой ноге) вытянута в сторону. Продолжайте эти движения 1-2 минуты .

Данное упражнение влияет на печень и выводит токсины. Оно кроме этого усиливает эффект прошлого упражнения.

Лягте в позу Полукобры: лягте на пузо, шея поднята вверх, подбородок тянется наружу, ладони лежат на полу под плечами. Ноги выпрямлены, пятки совместно, ступни наблюдают вверх. Со вдохом начните подниматься, выгибая спину верх и опираясь на руки до локтей. Начните в этом положении с силой поочередно пинать ягодицы пятками. Продолжайте в умеренном темпе 3-4 минуты. На последней минуте ускорьте темп. Общее время исполнение упражнения занимает 4-5 мин. .

Данное упражнение особенно подходит для регулирования баланса кальция и магния в крови и в целом в организме, который контролируется тазобедренными суставами. Эти суставы кроме этого контролируют состояние сексуальности. Данное упражнение кроме этого оказывает большое влияние на паращитовидную и щитовидную железы, в то время, когда шея тянется вверх, а подбородок наружу.

Уроки йоги для похудения

Сядьте в позу Лягушки: сядьте на корточки так, дабы ягодицы лежали на пятках, пятки касаются друг друга, но не касаются пола. Кончики пальцев рук упираются в пол между коленями, голова поднята вверх. Со вдохом высоко поднимите ягодицы, пальцы рук наряду с этим остаются прижатыми к полу, голова наблюдает вниз. С выдохом опуститесь в исходное положение так, дабы ягодицы ударили по пяткам. Выдох должен быть сильным. Повторяйте вслух мантру Са-Та-в-течении. делая одно повторение в 2-3 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2 мин. .

Данное упражнение работает с коленями.

Поднимитесь прямо, руки опущены вниз. Скрестите ноги и сядьте в позу со скрещенными ногами, после этого поднимитесь в исходное положение без помощи рук. Сделайте 4 подъема опускания.

Данное упражнение балансирует прану и апану в организме.

Уроки йоги для похудения

Сделайте повторно упражнение 9 в течение 30 секунд .

Лягте на спину. Оставляя ноги прямыми, поднимите их и возьмитесь руками за громадные пальцы ног. Вдыхайте через язык трубочкой, выдыхайте через нос. Продолжайте 1-2 минуты .

Дыхание, применяемое в данном упражнении, охлаждает организм.

Сядьте в несложную позу со скрещенными ногами. Поднимите руки на уровень плеч, руки согнуты в локтях и параллельны полу, кончики пальцев касаются друг друга у центра груди, ладони наблюдают вниз. Поочередно распрямляйте в локте рывком и вытягивайте в сторону то левую руку, то правую, и возвращайте ее в центральное положение. Продолжайте 3 минуты. Данное упражнение работает конкретно с мышцами рук, что регулирует работу толстого кишечника.

Уроки йоги для похудения

Сядьте в несложную позу со скрещенными ногами. Руки положите на колени. Фокусируясь на верхней части спины и плечах, вдохните и выгните спину вперед. С выдохом прогните спину назад, плечи наряду с этим остаются расслабленными, а голова все время наблюдает вперед. Продолжайте 4 минуты в среднем темпе.

Данное упражнение усиливает лимфатическую систему и, как утверждают кое-какие люди, даёт предупреждение рак груди. В случае если упражнение делается верно, оно создаст необыкновенное давление за ушами в области шеи. Это указывает, что Вася Ваша нервная система и центральная нервная система, Сушумна, участвует в ходе растяжения. Это должно повлечь за собой потение лица.

Оставайтесь сидеть в простой позе со скрещенными ногами. Сожмите руки в кулаки, наряду с этим громадные пальцы уберите вовнутрь кулака, а остальные пальцы сожмите около громадных пальцев. Руки согнуты в локтях, кулаки находятся на уровне плеч, локти опущены вниз. Вдохните и стремительным движением вытяните руки вверх. Выдохните и опустите руки, опять доведя кулаки до отметки плеч. Продолжайте 2-3 минуты .

Данное упражнение работает над позвоночником и ишиасом.

Сядьте в несложную позу. Перекрестите руки у сердечного центра, захватывая ладонями предплечья противоположных рук. Произносите вслух Са-Та-На-Ма и в один момент начните делать наклоны головой следующим образом: направо, в центральное положение, налево, в центральное положение. Один полный цикл занимает 2-3 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 1-2 мин. .

Данное упражнение усиливает шею.

Сядьте в несложную позу, медитируйте с глубоким и медленным дыханием, в течение 4 мин. .

Статьи по теме