Как похудеть в щеках упражнения



Прекрасные рельефные скулы и узкое лицо визуально омолаживают человека, а фигуру делают более стройной.

Но, генетическая предрасположенность к округлой форме лица и пухлым щекам, и много лишнего веса смогут стать обстоятельствами развития большого овала визитки.

Дабы не казаться окружающим толще, чем вы имеется в действительности, стоит задуматься, как похудеть в щеках.

Как мы знаем, что убрать лишь круглый подбородок и пухлые щеки, не сбрасывая лишний вес в целом с фигуры, не окажется. Оказать помощь лицу смотреться стройнее возможно, только сочетая упражнения для всего тела с упрочнением мышц лица, с верным питанием, массажем и лимфодренажными процедурами.

Пухлые формы щек и подбородка – это не всегда избыток жира в людской организме. Обычно отечное лицо с излишками воды выглядит точно так же. Устранить задержку жидкости в этом случае возможно посредством верного рациона, лимфодренажного массажа и тонизирования мышц, расположенных на лице.

Как похудеть в щеках упражнения

10 основных советов о том, как похудеть в щеках

Специалисты в области питания и профилактики болезней советуют прежде всего обратить внимание на привычки:

1. Уменьшайте потребление алкоголя!

Если вы задумались, как сделать, дабы похудели щеки, то одним из основных условий будет сокращение употребления спиртных напитков.

Кроме того при потреблении сухого вина (полбокала-бокал которого время от времени допускают диетологи при похудении) лицо делается опухшим и красным. Любой алкоголь содержит большое количество пустых калорий и ведет к задержке жидкости в организме. Для улучшения скульптуры лица лучше исключить его всецело.

2. Контролируйте осанку!

Неправильное положение головы, подбородка и верхней части туловища визуально придает лицу излишнюю полноту, подчеркивает двойной подбородок.

Делайте упражнения, улучшающие осанку. держите голову ровно, а подбородок – легко кверху, плечи мало откидывайте назад, особенно если вы вынуждены сидеть за рабочим столом в течение целого дня.

3. Выпивайте воду и избегайте обезвоживания тела!

Недостаток потребления воды ведет к вынужденной задержке жидкости в организме. Простой метод борьбы с дегидратацией и замедлением вывода токсинов содержится в питье не меньше полутора-двух литров воды в сутки.

Как похудеть в щеках упражнения

4. Ешьте меньше соленого и сладкого!

Соль и рафинированный сахар, наровне с алкоголем. приводят к задержке жидкости и отечность тканей. Замените их свежими овощами и фруктами – это окажет помощь не только выводить излишки воды, вместе с тем улучшить состояние кожи.

5. Сократите потребление фастфуда и полуфабрикатов

В них содержится большое количество жира, скрытой соли и сахара. Неконтролируемое количество этих ингредиентов мешает утрата веса во всем теле, и воды и жира в щеках.

6. Удостоверьтесь в надежности количество употребляемого кальция

Данный элемент содействует процессу термолиполиза и активирует удаление излишков жидкости. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно молочных и кисломолочных продуктов нулевой жирности, и зеленых листовых овощей.

7. Следите за неспециализированным понижением веса

Дабы улучшить рельеф лица. теряя жир, необходимо контролировать питание и выполнять фитнес-режим для расщепления липидов по всему телу.

8. Лекарства смогут приводить к задержке жидкости

Посоветуйтесь со своим доктором, какую альтернативу возможно отыскать выписываемым медикаментам, каковые провоцируют отечность.

9. Йога для лица

Всем, кто думает, как похудеть в щеках, упражнения йоги окажут помощь не только улучшить контур лица, но и существенно моложе смотреться!

10. Применяйте правила макияжа для воплощения результата стройности

Сделать скульптуру лица уже окажет помощь мейкап, в случае если в центре визитки применять пудру либо тональный крем на полтона-тон ярче, чем естественный оттенок кожи, а по периметру – более чёрный. Растушевывая средство декоративной косметики, возможно взять иллюзию глубины и объема.

Йога для лица и другие действенные упражнения

Щечки бурундука возможно уменьшить точно равно как и отложения на других проблемных участках тела. Мускулы лица, если не усиливать их за счет упражнений, со временем ослабляются и провисают. Кроме того маленькое количество лишнего веса и задержка воды может вызвать отечность и излишнюю припухлость щек.

Как похудеть в щеках упражнения

Тонировка и упрочнение мышц оказывает помощь легко немного поднять овал лица. улучшить контур щек и челюсти, что позволяет смотреться стройнее, предотвращает появление морщин и птоза (провисания) тканей.

Помимо этого, упражнения йоги для лица удивляют результатами всех, кто еще лишь раздумывает, как похудеть в щеках быстро, ликвидируя у систематично тренирующихся показатели старения, повышая неспециализированный тонус их визитки.

Как похудеть в щеках упражнения

Золотая десятка экспресс-упражнений для улучшения скульптуры лица

Заметить постройневший образ в зеркале возможно уже через пара недель, в случае если пара мин. в сутки уделять упражнениям для щек и челюсти. Их возможно делать по дороге на работу либо на протяжении маленького рабочего перерыва в течение дня.

Тренировать мускулы лица необходимо до первого утомления, которое сначала будет появляться достаточно быстро, но со временем упражнения окажут помощь укрепить их тонус, и вы сможете добавить дополнительные повторения.

Тренировка икс-оу это хороший способ сжигания жира на щеках и упрочнения мышц лица.

  • Расслабить лицо, держа голову без движений;
  • Произносить звуки икс-оу, делая усиленные движения губами, мышцами челюсти и щек;
  • Повторить десять раз и, расслабив лицо, возвратиться в и.п.

Делая действенные упражнения для похудения щек и лица, нельзя забывать о популярном наклоне головы назад и вытянутых губах в широкую улыбку, а после этого их резком сведении в трубочку. Возможно совмещать с произнесением слова изюм.

III. Лифтинг щек

Поднимая щеки, возможно подтянуть овал лица и придать ему более аристократический вид:

  • Закрыть губы хорошо;
  • Подтянуть верхнюю часть щек пальцами по направлению к внешним уголкам глаз (сделав образ китайца);
  • Напрячь щеки в направлении снизу-вверх, немного подняв уголки губ в улыбке;
  • Задержаться на 10 секунд, после этого расслабиться. Повторить до появления усталости.

IV. Губы океанических рыб

В этом упражнении работает вся область щек, и территория челюсти:

  • Закрыть губы совместно;
  • Втянуть щеки на большую глубину, поджав губы, имитируя рыбу;
  • Из данной позиции попытаться улыбнуться внешними уголками губ;
  • Задержаться на 10 секунд, а после этого расслабиться. Повторять, как и в прошлом упражнении.

V. Надувание щек

В этом упражнении задействованы верхняя и средняя их часть:

  • Хорошо закрыть губы;
  • Выдохнуть через щеки звуком пуфф;
  • Переместить воздушное пространство из левой щеки в правую и напротив, держа его по 5 секунд в каждой;
  • Повторить 10 раз.

VI. Рыба с надутыми щеками

Объединить два прошлых упражнения:

  • Подтянуть щеки, сжав губы рыбой;
  • Максимально надувать лицо воздухом, удерживая губы в сжатом положении;
  • Перемещать воздушное пространство слева-направо и в зеркальном отображении, задерживая его по 5 секунд под каждой из щек;
  • Повторив 10 раз, расслабить лицо. Это интенсивная тренировка для щек, исходя из этого через чур нередкое исполнение может приводить к болезненному дискомфорту.

VII. Кукольное лицо

Широкая улыбка хорошо тренирует мускулы лица, применяйте чаще данный приятный инструмент для улучшения их скульптуры и для поднятия настроения.

Помещайте пальцы в складочки кожи, в то время, когда улыбаетесь и легко нажимайте, приводя к сопротивлению мышц на скулах. Через 30 секунд возможно отпустить.

Имитация жужжащих звуков заставляет работать мускулы нижней части щек, и мускулы челюсти, натягивая их и очерчивая контур лица:

  • Закрыть губы;
  • Шумно вдохнуть;
  • Делая жевательные движения челюстями, перемещаем их вверх-вниз, в один момент напевая ж-ж-ж-ж и вибрируя губами;
  • Повторить все действия на протяжении четырех вдохов.

IX. Йога-тренировка встречных мышц лица

Утомившиеся мускулы по окончании исполнения других упражнений легче всего расслабить посредством особой позы:

  • Сидя либо стоя в позе релаксации, опустить плечи вниз;
  • Открыть глаза и рот, растягивая максимально мускулы щек и челюсти;
  • Задержаться на полминуты, после этого отпустить. Следом возможно повторить.

Восстановление работоспособности мышц оказывает помощь взять желаемые результаты еще стремительнее:

  • Поместить кончики пальцев на скулах;
  • Потереть щеки вращательными движениями, двигаясь маленькими кругами до линии овала лица (к челюстям), после этого повторить.
Как похудеть в щеках упражнения

С чем сочетать упражнения для похудения щек?

Тренировка всего тела оказывает помощь уменьшить количество жира в организме, а также уменьшая его запасы на лице. Интенсивные кардиотренировки – самый действенный метод создать недостаток калорий, дабы уменьшить щеки и улучшить контур визитки.

Специалисты американского Центра по контролю и профилактике болезней советуют уделять 150 мин. в неделю умеренным кардиозанятиям либо 75 мин. – интенсивным. Возможно выбрать бег (а также, трусцой) либо езду на велосипеде (велотренажере), применение эллиптического тренажера .

Превосходно сжигают калории и силовые нагрузки. Два-три занятия со свободными весами в неделю в сочетании с кардиоупражнениями создадут недостаток калорий и приведут к утрата веса. Процесс термолиполиза на протяжении и по окончании тренировок будет содействовать росту и упрочнению мышц, поддержке их упругости и эластичности во всем теле, и на лице.

Круглолицыми бывают и достаточно худые люди. Лицевая структура мышц у них выстроена так с рождения, исходя из этого физические упражнения и утрата жира не снабжает им желаемые результаты.

В этом случае эксперты советуют придерживаться здорового питания и оптимальных тренировок, дабы появление жира на лице и отечности не стало причиной еще большему округлению лица.

Как похудеть в щеках видео тренировка

Статьи по теме