90-дневная диета раздельного питания



Ваш рейтинг Пользовательский рейтинг. 3.6 ( 27 голосов)

Желаете стать стройной без эмоции голода? Тогда раздельное питание – это как раз то, что вам необходимо. Диета на 90 дней избавит от лишних килограмм, ускорит обмен веществ, а, основное, итог останется с вами на долгое время.

Правила 90 дневной диеты раздельного питания

Специфика созданной системы содержится в цикличности, любой цикл складывается из 4 дней, вносить трансформации в который не разрещаеться.

Повторять диету не рекомендуется раньше, чем пройдет три месяца по окончании завершения. Для поддержания веса в норме возможно ввести в практику ежегодное раздельное питание в течение 15 дней. Но правила данной диеты так сбалансированы и рациональны, что на их базе возможно выстроить ежедневный здоровый рацион и придерживаться его всю жизнь.

В базу положена мысль о том, что фокусировка на одном компоненте в питании с периодической заменой этого компонента ведет к ускорению обмена веществ в организме. Исходя из этого понижение веса происходит в комфортных условиях.

Вот схема питания, которую предлагает раздельная диета протяженностью в 90 дней:

Первый сутки – белковый;
Второй сутки – крахмальный;
Третий сутки – углеводный;
Четвертый сутки – витаминный.

90-дневная диета раздельного питания

После этого цикл повторяется. Поменять порядок дней не разрещаеться. Спустя семь циклов, другими словами на 29-й сутки необходимо провести разгрузочный сутки на воде. Принимать какую-либо пищу в разгрузочный сутки запрещено.

Каждое утро на диете, за исключением разгрузочных дней, должно начинаться одинаково. Необходимо выпить стакан напитка по следующему рецепту: растворите по одной чайной ложке яблочного уксуса и меда в стакане подогретой до комфортной температуры минеральной воды. Позавтракайте фруктами в количестве двух штук, к примеру, 2 яблока либо апельсина. Предстоящее питание должно быть выстроено по перечню которых рекомендуют продуктов.

90-дневная диета раздельного питания

Правила диеты на 90 дней раздельного питания:

  • Обед не ранее полудня;
  • Ужинать придется по расписанию через 3 часа по окончании обеда, а белковый сутки через 4 часа. Не позднее 20.00!
  • В случае если почувствовали голод между приемами пищи, то возможно сделать перекус из фрукта, яблока либо апельсина;
  • Что касается размера порций, то ужин должен составлять половину от обеденной порции. Не переедайте на ночь!
  • Помните выпивать достаточно воды она кроме этого оказывает помощь организму в ходе похудения! Выпивать необходимо в расчете 30 мл на 1 кг веса в день. Кофи и чай выпивать возможно, но без сахара. А вот соки, фреши и смузи считаются едой. Молоко выпивать кроме этого возможно, но лишь в белковый сутки.
  • Соль и сахар стоит исключить из рациона;
  • Блюда оптимальнее варить, тушить либо запекать. Забудьте про жарку, поскольку там употребляется масло, лучше заменить на гриль, в случае если имеется такая возможность.
  • Считайте калории, особенно принципиально важно это делать в углеводный сутки. В день возможно съедать 1200-1500 калорий. Дабы не заниматься поисками калорийности продуктов в интернете, имеется большое количество приложений для мобильных, каковые разрешат вести пищевой дневник
  • Физические нагрузки никто не отменял фитнес, йога либо пилатес, как минимум, сделать зарядку дома либо покачать пресс время должно найтись. Получасовые прогулки на свежем воздухе кроме этого не меньше нужны.
  • На время диеты лучше воздержаться от употребления алкоголя, он замедляет процесс похудения!

Меню 90 дневной диеты раздельного питания



Базой для меню данной диеты есть 4-х дневный повторяющийся цикл. Ежедневно этого цикла содержит определенный комплект либо вид продуктов, каковые возможно кушать. Поменять дни местами и использовать продукты из других дней строго запрещается!

90-дневная диета раздельного питания

На протяжении белкового дня возможно использовать следующие продукты:

  • Мясо (говядина, постная свинина, кролик, курица, индейка и т.д.);
  • Рыбу и морепродукты;
  • Сыр, творог, молочные продукты без добавок;
  • 300 мл мясного бульона;
  • Овощи и зелень, за исключением картофеля;
  • Цельнозерновой хлебец на обед.
90-дневная диета раздельного питания

Правила белкового дня:

  1. Запрещено смешивать белковую пищу различных видов, к примеру, яйца и рыбу, яйца и молочные продукты, мясо и творог и т.д.
  2. Бульон либо суп возможно съесть лишь по окончании приема жёсткой пищи.
  3. Хлеб возможно имеется лишь на обед и лишь в объеме одного кусочка.
  4. Для изготовление бульона возможно применять кубик либо готовый концентрат.
  5. Возможно пользоваться ароматными приправами и специями в ходе изготовление пищи.

Рецепты для белкового дня. Рецепты возможно поменять местами, модифицировать на свое усмотрение, но так, дабы не противоречить правилам диеты.

Меню разгрузочного 29-го дня включает лишь воду. Больше выпивать и имеется ничего запрещено!

Особенности режима питания в диете на 90 дней

Режим предполагает питание три раза в день. Состав завтрака выяснен раз и навсегда, он обрисован выше. На тот случай, в случае если между приемами пищи появится чувство голода, возможно съесть один фрукт маленького размера.

90-дневная диета раздельного питания

Диета 90 дней раздельного питания предполагает, что промежуток между приемами пищи необходимо выдерживать четко. В белковые дни промежуток образовывает 4 часа, в крахмальные и углеводные дни промежуток образовывает 3 часа, в витаминные дни промежуток может составлять 2 часа. Последний прием пищи рекомендован не позднее, чем в 20.00. Время приема пищи должно быть выбрано с учетом цикличности в работе организма:

  • Период с 4 утра до 12 утра соответствует циклу очищения, организму сейчас требуется предельное число жидкости и предельное число пищи;
  • Период с 12 до 20 соответствует циклу питания, организм настроен на прием и переработку питательных веществ;
  • Период с 20 до 4 утра соответствует циклу переваривания, сейчас организму требуется отдых, и поступление пищи считается нежелательным.

Размер порции должен составлять половину той, которую вы считаете для себя комфортной, но наряду с этим она обязана снабжать чувство сытости. На ужин порция должна быть меньше по объему, чем на обед. Углеводный сутки не разрешит ощущать себя ущемленной, благодаря сладостям на ужин.

Правила выхода из диеты

Противопоказания

Раздельная система питания, как и любое ограничение, имеет и свои противопоказания:

90-дневная диета раздельного питания
  • Заболевания ЖКТ;
  • Дамы в период беременности и кормления;
  • Дети.

В любом случае, перед тем как приступать к диете нужно проконсультироваться с доктором, дабы не нанести вреда организму своими опытами.

Плюсы и минусы раздельного питания на 90 дней

В качестве плюсов данной методики похудения выделяют:

  1. Долгий срок, 90 дней раздельного питания достаточно для того, чтобы закрепить новые привычки питания и не возвратиться к ветхим;
  2. Блюда легко адаптировать для членов семьи, это значит, что не требуется готовить раздельно и система питания легко впишется в привычный образ жизни;
  3. Многие блюда возможно отыскать в меню кафе и ресторанов, значит, встречи с приятелями и праздничные дни не будут для вас сломаны;
  4. Рацион выстроен на разнообразных продуктах, включены кроме того сладкие и мучные блюда;
  5. Благодаря разнообразному рациону не появляется результата привыкания и адаптации у организма, исходя из этого понижение веса не заканчивается;
  6. Колебания в калорийности дней не разрешают включиться аварийному режиму, характерному для твёрдых диет, в то время, когда тело решает, что наступил голод и откладывает все без исключение про запас;
  7. Колебания в калорийности дней не разрешают включиться аварийному режиму, характерному для твёрдых диет, в то время, когда тело решает, что наступил голод и откладывает все без исключение про запас;
  8. Витаминный сутки разрешит отдохнуть от готовки.

Что касается недостатков, то их намного меньше. Во-первых, это наличие противопоказаний для некоторых групп людей. Во-вторых, это продолжительность, не всем удается продержаться таковой большой срок из-за недостатка силы воли.

Для себе дополнительной мотивации проведите контрольные замеры веса и объемов талии, бедер перед тем, как начать диету. Повторяйте замеры один раз в неделю, ведите дневник своих результатов. Трансформации в показателях поддержат вас на верном пути.

Статьи по теме