Фруктовые смузи рецепты



Смузи – хорошая замена булочкам и шоколадкам, с которых вы никак не имеете возможность слезть, дабы похудеть. Данный коктейль одновременно сытный и легкий, и к тому же вам не нужно будет тратить большое количество времени, поскольку смузи готовится за несколько мин..

Фруктовые смузи рецепты

Смузи для похудения

Если вы решили худеть посредством смузи, вам необходимо знать про него два основных секрета.

Первый. смузи лучше не выпивать, а имеется, причем самой маленькой ложечкой, которая лишь у вас найдется. Идеально – чайной либо десертной. Так вы получите от густого напитка максимум наслаждения, незаметно усмирите аппетит, стремительнее почувствуете насыщение и сохранить это приятное чувство продолжительнее.

Второй секрет. смузи вовсе не обязательно применять лишь на завтрак. Для тех из нас, кому не помешает скинуть лишние кг, это хороший вариант и для обеда с ужином. На таковой диете вы имеете возможность рассчитывать утратить 2-3 кг за семь дней.

Принцип действия – один смузи равен одному приему пищи (всего их в течение дня возможно 3-5; либо же вы обедаете, как в большинстве случаев, а остальные приемы пищи заменяете смузи).

Отличие лишь в том, что в этом случае вы точно понимаете, что продукты в коктейле самые свежие и хорошего качества, и вы не положите в том направлении ни крупицы консервантов, ароматизаторов и другой вредной химии.

В итоге организм не только избавится от лишнего количества жира и токсинов, но и подзарядится нужными витаминами и нужными веществами из фруктов и овощей.

Кстати, основной плюс смузи – в нем возможно сочетать нужное и вкусное без ущерба для конечного результата.

Так что смело сыпьте при случае льняные семечки, пшеничные проростки, зеленые листья шпината, ломтики сельдерея и прочую не самую приятную на вкус, но супероздоровительную снедь – в комбинации с вашим любимым томатным соком либо ягодами они точно отправятся на ура.

Секреты совершенного смузи-дня:

  • чем больше замороженных фруктов/ягод, тем гуще окажется смузи;
  • дабы вкус оказался богатым, смешивайте кислые и сладкие виды фруктов;
  • льняные семечки – хороший источник клетчатки и полезных антиоксидантов, наряду с этим они никак не воздействуют на вкус, исходя из этого возможно применять их в любом смузи-рецепте;
  • вместо натурального йогурта (без добавок и консервантов) превосходно подойдет кефир;
  • апельсиновый сок возможно заменить 100% ананасовым, гранатовым либо виноградным;
  • банан смогут заменить сочные персики, манго и ломтики ананаса;
  • готовый смузи хорошо украсить горстью орешков – грецких, миндальных либо бразильских.

Сытные и легкие смузи из ягод и фруктов окажут помощь вам заменить перекусы булочками и шоколадками либо кроме того похудеть. Воображаем пара рецептов смузи.

Рецепты смузи-завтраков

Смузи: Клубника + банан

  • 1/2 банана
  • 4-6 замороженных ягод клубники
  • 1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
  • 1/2 либо 1 ст. апельсинового сока
  • 1 ст. л. льняных семечек

В блендере сперва смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и опять перемешайте. Разлейте по чашкам и подавайте.



Смузи: Ягоды + апельсин + йогурт

  • 3 горсти черники (либо тёмной смородины)
  • 1 ст. апельсинового либо ананасового сока
  • 250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
  • 1 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Смузи: Молоко + клубника + ростки пшеницы

  • 1 ст. нежирного молока (возможно миндального) либо кефира
  • 4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
  • 3-5 ягод клубники
  • 2 ч.л. пшеничных проростков
  • 2 ч.л. дикого меда
Фруктовые смузи рецепты

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Рецепты смузи-ланчей

Смузи: Груша + шпинат

  • 2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)
  • 2 ст. листьев свежего шпината

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Смузи: Морковь + абрикос

  • 6 абрикосин (без косточек, ломтиками)
  • 175 г манго, ломтиками
  • 300 мл морковного сока
  • 2 ст. л. меда
Фруктовые смузи рецепты

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Смузи: Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко

  • 1 громадная морковка, ломтиками
  • 4 соцветия брокколи
  • 240 мл апельсинового сока
  • 75 г свежего шпината
  • 1 яблоко, ломтиками
  • 2 апельсина, ломтиками

Сперва смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.

Рецепты смузи-обедов

Смузи: Морковь + лайм

  • 1 громадная морковка, ломтиками
  • 240 мл морковного сока
  • 240 мл нежирной сметаны
  • ? лайма, очистить и порезать кубиками
  • соль и перец по вкусу

Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Смузи: Огурец + перец + лук

  • 1 ст. томатного сока
  • ? перца (острого кайенского либо сладкого), ломтиками
  • 100 гр. огурца, порезать
  • 1 ч.л. лимонного сока
  • 1 ч.л. зеленого лука (нашинковать)
  • 1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Смузи: Петрушка + груша

  • 4 груши (вырезать сердцевину и порезать на четвертинки)
  • 25 гр. свежей петрушки
  • 300 мл воды

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи (додавайте воды, в случае если получается через чур густо) и сразу же подавайте.

Рецепты смузи-ужинов

Смузи: Помидор + огурец + сельдерей

  • 240 мл натурального йогурта
  • 1 большой огурец (ломтиками, без семечек)
  • 1 большой помидор
  • 1 стебель сельдерея (ломтиками)
  • 1 ст.л лука (нашинковать)
  • соль, перец, соус табаско (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Смузи: Кресс-салат + киви + виноград

  • 2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)
  • 85 гр. кресс-салата
  • 150 гр. винограда (зеленый сорт)
  • 180 мл натурального йогурта
  • 2-4 ч.л. меда (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Смузи: Банан + морковь

  • 1 банан
  • 1 ст. яблочного сока
  • 1-2 ст. юный морковки (ломтиками)
  • 1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок)
Фруктовые смузи рецепты

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Смузи для похудения - фото

Ну и напоследок хочется соблазнить вас на разгрузку при помощи прекрасных фото смузи.

Фруктовые смузи рецепты

Я сейчас на смузи, а вы?

Статьи по теме