Меню раздельного питания для похудения



Текст: Ольга Натолина

Меню раздельного питания для похудения

Сбалансированная белковая диета считается самой простой и действенной программой для похудения. Диета вычислена для людей, желающих скинуть лишний вес, но не желающих очень сильно поменять свой образ жизни и отказываться от любимой еды. Меню белковой диеты по большей части складывается из протеиновой пищи, а вот жиры и углеводы должны быть сведены к разумному минимуму.

Меню раздельного питания для похудения

Меню белковой диеты - одно из самых разнообразных (если сравнивать с другими диетами). Так что голодать либо очень тосковать от скудности рациона вам точно не угрожает.

Особенности питания при белковой диете

Простая белковая диета длится 14 дней и разрешает похудеть на 4-8 кг. Питаться необходимо дробно, другими словами приблизительно каждые 3 часа, но маленькими порциями (количество не больше 1-2 горсти). Благодаря такому нередкому питанию, чувство голода на протяжении белковой диеты фактически не появляется. Главное правило методики - на тарелке должны главенствовать продукты с высоким содержанием протеинов (нежирные мясо, рыба и морепродукты, творог, сыр тофу, яйца. молочные продукты). Углеводные продукты, каковые допускаются в меню, должны быть с предельно низким гликемическим индексом .

Меню белковой диеты на 14 дней

Основной плюс белковой диеты содержится в том, что возможно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и наряду с этим кроме того не ощущать каких или ограничений в питании. Меню белковой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом.

Сутки первый. Завтрак: обезжиренный творог – 100 г. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи. цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

Сутки второй. Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих (нужно листовых) овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире (применять мясо индейки, либо говядины), 150г рыбы на несколько. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г говядины на гриле, салат из свежих овощей.

Сутки третий. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, лишь вместо риса применять овощи, к примеру брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

Сутки четвертый. Завтрак: 100г вареная куриная грудка. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа (без картофеля). Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

Сутки пятый. Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой либо брокколи.

Сутки шестой. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на несколько, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.



Сутки седьмой. Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

Сутки восьмой. Завтрак: каша пшенная на воде, возможно добавить ягоды либо кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

Меню раздельного питания для похудения

Сутки девятый. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на несколько, листовой салат.

Сутки десятый. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

Сутки одиннадцатый. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

Сутки двенадцатый. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

Сутки тринадцатый. Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

Сутки четырнадцатый. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с кусочками брынзы. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на несколько.

Меню раздельного питания для похудения

Что возможно выпивать на протяжении белковой диеты?

На протяжении диеты каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2л жидкости. Это возможно чай либо кофе без сахара, настои на травах, простая и минеральная вода. Из меню белковой диеты исключаются каждые сладкие соки и газированные напитки, поскольку они содержат большое количество углеводов. К примеру, виноградный либо банановый соки считаются сладкими. При белковой диете из напитков хорошо подойдет томатный сок либо сок из сельдерея и яблока. Основное, дабы сок содержал низкое количество углеводов.

Всецело исключаются каждые алкогольные напитки. Во-первых, это связано с тем, что на протяжении диеты сопротивляемость организма падает и возрастает нагрузка на функции печени, желудка и почек. А во-вторых, алкоголь блокирует выработку пищевого фермента пепсина, который расщепляет белок животного происхождения. Иными словами, употребляя совместно протеиновую пищу и спиртное, вы не только не похудеете, но и в полной мере возможно, "получите" несварение желудка.

Ключевые моменты экспресс-диет. Меню диеты для похудения на трое суток

Фруктово-белковая диета: 5 кг за 5 дней

Применение и перепечатка печатных материалов сайта вероятно лишь с активной ссылкой на ресурс.
Применение фотоматериалов не запрещаеться лишь с письменного согласия администрации сайта.

Меню раздельного питания для похудения

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные символы и т.д.)
на сайте не запрещаеться лишь лицам, имеющим все нужные права для для того чтобы размещения.

Сетевое издание (Дама.РУ)

Меню раздельного питания для похудения

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федслужбой по надзору в сфере связи,
IT и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Copyright (с) 2016-2017 ООО Хёрст Шкулёв Паблишинг

2005-2017
Все материалы сайта, независимо от формы и даты размещения на сайте, смогут быть использованы лишь с согласия обладателей сайта. Перепечатка материалов с сайта неосуществима без письменного разрешения редакции.

Статьи по теме