Меню здорового питания на неделю



Современная диета балерин мало чем отличается от той, которая была известна 20 лет назад. В классическом балете, как мы знаем, необходимы выносливые сухие мускулы и минимум жира. Обеспечить такое телосложение может лишь питание с достаточным, практически высоким по меркам большинства диетологов, содержанием углеводов. Но, в балете не всегда питаются, как будет обрисовано ниже. Практикуются и углеводные загрузки, и белковые диеты для слива перед выступлением. Ну а то, о чем мы поболтаем сейчас, скорее, единичный случай, диета какой-то одной балерины, которой она в один раз поделилась с подружкой, а та выложила в интернет. Фактически, рацион прижился в массах, и сейчас говоря о том, что едят танцовщицы, значительно чаще вспоминают как раз эту десятидневку.

Меню здорового питания на неделю

Меню диеты балерин на 10 дней

Данный рацион относится к чьим-то успешным опытам в похудении, но, в целом, отвечает фундаментальным правилам питания в танцах:

  • ответствен не только вид еды, но и ее вес, тренироваться по 6-8 часов в сутки с набитым желудком просто нереально, исходя из этого вес каждой порции – не более 300 г, а запивать пищу категорически запрещается;
  • супы, смузи и соки – это отдельное блюдо, а не жидкая добавка к жёсткой пище;
  • воду нужно выпивать, нужно 2 л в день, но в проф. балете практикуются и сливки, т.е. питье по 3-4 литра дистиллированной воды в день в сочетании с весьма скудной бессолевой диетой, этого делать не нужно, поскольку это возможно вредно для почек и перегружать сердце;
  • сахар и стремительные углеводы – большой вопрос данной диеты. В опытном балете в ходу нежирные сладости типа зефира и мармелада в весьма ограниченном количестве, поскольку они оказывают помощь человеку поддерживать большой уровень энергии на протяжении продолжительной тренировки. В интернет-диетах каждые сладости запрещены, что обусловлено приоритетной целью – стремительное похудение, а не поддержка твёрдого тренировочного режима и уже наработанного сухого тела;
  • фрукты имеется возможно, но лишь не те, каковые приводят к вздутию живота, и не сразу после основной еды.

Примерный рацион данной диеты на 1 сутки повторяется в течение всех 10 дней:

  • Завтрак: молоко, обезжиренное, возможно с кофе, плюс треть пачки обезжиренного творога;
  • 2-й завтрак: кофе, 30 г хлеба, подсушить в тостере, намазать маслом и медом;
  • Обед: суп – 150 мл бульона, 50-100 г отварного мяса, ложка риса, мало тертой моркови. Суп нужно как раз собирать, т.е. сварить все раздельно, нарезать и залить бульоном;
  • Перекус: яблоко либо апельсин;
  • Ужин: стакан теплого молока, чайная ложка меда.


Меню диеты балерин на 4 дня

Диета балерин на 4 дня представляет собой чередование контрастных разгрузочных дней, правила те же, другими словами потребление пищи маленькими порциями и питье достаточного количества воды:

  • Сутки 1 – 1,5 л томатного сока без соли и сахара и пара тёмных (ржаных) сухариков;
  • Сутки 2 – столько же молока, сухарики;
  • Сутки 3 – 5 порций супа на каждую порцию 1 чайная ложка отварного риса, 150 мл бульона, 50 г мяса и 1 столовая ложка тертой моркови;
  • Сутки 4 – разгрузочный сутки на минеральной воде, либо, в случае если голодно, на молоке либо кефире.

Результаты и отзывы о диете балерин

Результатом приведенной в статье десятидневной диеты может стать уменьшение веса на 5-10 кг в зависимости от исходных параметров. Но обольщаться околоспортивным происхождением рациона не следует – вы все равно утратите большой процент веса за счет уменьшения мышечной массы и только мало скорректируете вес за счет уменьшения процента жира. Организм человека физиологически не может утилизировать больше того количества жира, которое расходуется на среднекалорийных диетах. Значительный недостаток энергии постоянно восполняется за счет более несложного для расщепления ее источника – т.е. мышц.

Калорийность приведенного меню критически мелка – не обращая внимания на поблажку в виде 2 ложек меда оно дефицитно по углеводам, и содержит мало жиров, помимо этого, не содержит по большому счету никаких ПНЖК.

Это именно тот случай, в то время, когда полуголодная диета маскируется под замысел здорового похудения, фактически, дозировки белков также достаточны лишь для человека весом 40 кг, ведущего сидячий образ жизни. Таким, в большинстве случаев, диета не нужно, а все остальные будут достаточно деятельно терять мускулы.

Практически, ужин диеты – стакан молока – покинет человека голодать на 12 часов, поскольку подобная пища весьма быстро усваивается, и фактически не задерживается в желудке, к тому же и содержит мало калорий. Исходя из этого всем, кто желает придерживаться этого рациона, направляться запастись терпением.

Опытная балерина Илзе Лиепа пишет, что расстройства пищевого поведения в балете – бывает. И не смотря на то, что любой знает, какие конкретно как раз продукты являются здоровыми, мало кто отказывает себе в шоколаде и сладостях, но позже – садится на строгую монодиету за пара дней до выступления. Илзе Лиепа пишет да и то, что ее взаимоотношения с собственным телом и форма лишь улучшились с того времени, как она стала имеется кашу на завтрак, мало фруктов в промежутках между едой и овощи и мясо на основные приемы пищи. В качестве лакомства эта балерина предпочитает чёрный шоколад, и вдобавок – смело показывает, что итог от балетной диеты будет, лишь если вы, фактически, занимаетесь балетом.

Меню здорового питания на неделю

Возвращаясь к диете из интернета, увидим, что по медицинским нормативам (минимум 1200 ккал в сутки и 2 г протеина на 1 г веса), она не подходит физически активным людям. Само собой разумеется, убить метаболизм за 10 дней голодания вы не сможете, но вот в случае если эта диета станет очередной остановкой в череде бессчётных ограничений для похудения, эффект возможно достаточно вредным.

Принципиально важно: перед тем как сесть на диету балерин проконсультируйтесь с доктором.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с приятелям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети либо блога:

Меню здорового питания на неделю

Статьи по теме