Питание для подростков



Пришло то время, в то время, когда ваш драгоценный ребёнок перешел в подростковый возраст. Вы испуганно ожидали времени, в то время, когда он первый раз влюбится, начнёт бунтовать, а вы с вашим чадом прекратите находить неспециализированный язык. И вправду, ребёнок повзрослел, стал более умелым, но в некоторых вопросах ему всё-таки необходимы ваши дружеские рекомендации, познание и тёплая поддержка. Дети этого возраста, как никто другой смогут попасть под негативное влияние своих же сверстников или взрослых, вот из-за чего так принципиально важно не разрешить свернуть ребёнку с верной дороги.

Верное питание ребёнка - задача своих родителей

Мальчики и девочки выросли, они пробуют смотреться и вести себя по-взрослому, желают быть независимыми от своих родителей. О том, как питаются наши дети-дети, мы обычно кроме того не задумываемся, так тревожат нас вечно появляющиеся неприятности в жизни дочери (сына) и недоразумения в ваших с ребёнком взаимоотношениях. Но детский организм продолжает усиленно расти, и требуются громадные запасы энергии. Чтобы развитие не отклонялось от нормы, нужен особый комплект нужных продуктов. Вот из-за чего задачей своих родителей есть, используя родительскую мудрость, как бы исподволь, осуществлять контроль над тем, что ест ваш ненаглядный ребёнок, и своевременно не допустить момент, в то время, когда приём пищи по примеру окружающих ровесников может превратиться в обычные перекусы бутербродами. Не забывайте, что непродуманное питание – прямой путь к таким суровым недугам, как: инсульт, хрупкость костей, диабет а также рак.

Откровенный разговор

Проводите душевные беседы со своим ребёнком. Растолкуйте ребёнку, что, поскольку он уже достаточно взрослый, значит, имеет своё вывод и может осознать, что постоянно подражать кроме того самым глубокоуважаемым приятелям запрещено. И, в случае если Ваня, к примеру, получает от своих родителей деньги на фаст-фуд, чипсы и сухарики, то это вовсе не обозначает, что данная пища нужна для организма. В случае если 12-летняя подружка Настя придерживается какой-то новомодной диеты, не факт, что она поступает правильно, и нужно делать так же. Необходимо научить дочь (сына) сказать окончательное нет перехватам в еде и диетам, не считая тех, каковые были назначены врачом!

Чем угрожает переедание?

на данный момент не в моде общество чистых тарелок, к тому же одной из обстоятельств ожирения у взрослых есть переедание в детском возрасте, обычно под нажимом своих родителей. Не нужно заставлять ребёнка против его жажды съедать всю порцию. Не столь принципиально важно, сколько съедает дочь (сын), лучше следите за тем, дабы ребёнок принимал пищу в положенное время, и позаботьтесь о разнообразии и полезности его рациона.

Быть наглядным примером своему ребёнку

Если вы предпочитаете неизменно находиться на диетах, показываете недовольство при ребёнке относительно своего веса, а ваш организм систематически ограничивается в обычном питании, не удивляйтесь, что скоро точно кроме этого будет вести себя и ваш ребёнок, особенно, в случае если это девочка.

Наиболее значимые вещества

Подростковый период – это время, в то время, когда формируется организм, а потому, что тинейджер привыкает к пищевым добавкам стремительнее взрослого, то и вред для детского организма, нанесённый разнообразными эмульгаторами и консервантами, будет более ощутимым. не меньше негативное влияние оказывают на подрастающий организм и ранние диеты. Из-за тех, каковые считаются актуальными, теряют голову кроме того полностью здоровые, не имеющие лишнего веса люди. Организм ребёнка при условии обычного развития и при оптимальном обмене веществ нельзя ограничивать в питании, потому, что все нужные вещества, находящиеся в верных продуктах, ему жизненно нужны.

Чем ответствен кальций

Кальций очень актуален в период формирования костей. За день организм тинейджера должен получать до 1300 мг кальция. Богаты кальцием следующие продукты: нежирный творог, йогурты, жёсткий сыр и молоко, сок апельсина, обогащённый кальцием.

Для чего нужно железо



Чтобы происходило обычное умственное развитие, организму требуется железо. Оно – поставщик кислорода во все клетки организма. Продукты с высоким содержанием железа смогут быть, как животного, так и растительного происхождения: говяжье, свиное и птичье мясо, яйца, устрицы, моллюски; спаржа, овощи, зелёный горох и шпинат. А ещё нужны различных сортов орехи, фасоль, обогащённые железом рис, макароны и хлеб.

Баланс воды

Организм ребёнка должен получать в сутки не меньше 30 мг жидкости из расчёта на килограмм массы тела. Непременно, сюда не относится сладкая газировка, которая, как было уже неоднократно доказано, есть чуть ли не самой вредной для здоровья из-за своего состава (неестественные красители, кофеин, высокое содержание сахара). Лучшими напитками для тинейджера считаются питьевая либо минеральная вода, сок, молоко.

Питание для подростков

Приёмы пищи и их соотношение

На завтрак тинейджер должен получать 25% от дневной нормы потребляемых продуктов, на обед – 40%, полдник образовывает всего 15%, а ужин – 20%. А что подавать на ребёнку-ребёнку в любой приём пищи? Каковы особенности подросткового питания?

Каким должен быть завтрак

Нужно приучить дочь (сына) в обязательном порядке имеется по утрам. На завтрак ребёнку возможно предложить следующие блюда: тушёное мясо или рыбу, салат из овощей либо фруктов, запеканку, молочное, бутерброд с маслом и сыром. Из напитков – чай или какао. Кофе тинейджеру противопоказан.

Чем кормить ребёнка в обед

На обед тинейджеру нужно предлагать первое горячее блюдо, в большинстве случаев, это суп либо борщ, второе горячее - мясное или рыбное блюдо с гарниром в виде овощей либо каш, и свежие фрукты по сезону. Самые нужные крупы для этого возраста – пшеничная, гречневая и овсяная. Кашу направляться давать ребёнку не более одного раза в сутки. Но единожды в сутки он всё-таки должен кушать кашу в обязательном порядке, потому, что крупы и злаки являются сложными углеводами, приносящими организму львиную долю энергии.

Питание для подростков

Что у нас на полдник?

Данный приём пищи очень велик в питании ребёнка. Как раз благодаря полднику ребёнок не будет нуждаться в стремительных перекусах вредной для организма пищей. Полдник может складываться из молока и хлеба (булочки), но от стремительных углеводов, к примеру, сладкого либо мучного направляться воздержаться, потому, что при регулярном их потреблении появляется лишний вес.

Питание для подростков

Ужин нам нужен?

На ужин лучше приготовить что-нибудь лёгкое, к примеру, омлет, запеканку, кашу, из напитков – молоко с добавлением мёда. При таких условиях желудок ребёнка не будет перегружен.

Стадии подросткового возраста

Подростковым считается возрастной период с 10 до 18 лет. Данный достаточно приличный временной отрезок возможно поделить на пара стадий взросления. Все они требуют определённого питания.

Питание для подростков

Возраст 10-13 лет – это время ускоренного роста костей и мышц. Нужно на данной стадии каждый день включать в детский рацион питания мясо и молочные продукты.

Возраст 14-16 лет. На этом этапе деятельно формируются железы внутренней секреции, вот из-за чего дети этого возраста довольно часто страдают угревой сыпью. Объясните дочери (сыну), из-за чего на данный момент особенно принципиально важно не увлекаться продуктами с высоким содержанием жира. Откажитесь от жареного, варите, тушите, запекайте или готовьте на несколько. Растительные жиры, в отличие от животных, не нужно исключать из рациона ребёнка. Предлагайте ребёнку орехи, заправляйте блюда растительными маслами, и тогда у дочери (сына) не будет неприятностей с ногтями и волосами.

Возраст 16-18 лет – на данной стадии взросления ребёнок может увлекаться диетами, сыроедением или вегетарианством, потому, что он считает себя уже в полной мере взрослым и талантливым самостоятельно принимать ответственные решения, например, по поводу своего питания. Убедите ребёнка в том, что все эти опыты смогут лишь навредить его здоровью. Кроме того на данный момент его организм продолжает формироваться, исходя из этого питаться необходимо полноценно.

Не считая всего вышеперечисленного, здоровое питание тинейджера предполагает ежедневное потребление растительной клетчатки, в частности овощей, фруктов, корнеплодов. В их состав входят антиоксиданты, благодаря которым очищается организм и верно работает система пищеварения. Дабы ребёнок нормально развивался, снабжайте его витаминами. В сезон источниками этих нужных веществ смогут стать овощи и фрукты, в холодный период - магазинные поливитамины, в состав которых входят железо и витамин D, несущие ответственность за обычное развитие.

Питание для подростков

Как видите, организовать полноценное питание для ребёнка не так уж и сложно. По солидному счёту, оно практически не отличается от здорового рациона взрослых, сформировавшихся людей. Но, если вы научите тинейджера верно и своевременно питаться, в будущем у него не будет неприятностей со здоровьем. Согласитесь, что игра стоит свеч: все израсходованные вами усилия и время на приучение дочери (сына) к верной системе питания не пропадут напрасно и в будущем окупятся с лихвой.

Статьи по теме