Сбалансированное питание для похудения меню



PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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какое количество0RWxlbWVudHNCeVRhZ05не0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3какое количество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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1мукой230pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPg0KPGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTciPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3оптимальнее247DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICByZW5kZXJUbzogInlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3готовься482Rpdj4= 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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



Сейчас имеется пара понятий верного питания. Это раздельное, рациональное и сбалансированное питание. Неисчислимо систем по здоровому питанию и похуданию, но все они выполняют базовые позиции. Подойдите к этому вопросу без шуток и подберите себе систему, которая будет учитывать ваши пищевые вкусы. Вам будет так несложнее и не так тяжело придерживаться данной системы.

Рассмотрим по очередности системы верного питания:

Раздельное питание

Основополагающим утверждением раздельного питания представляет собой такие девизы:

Не кушайте углеводы и белки за один присест и Чем элементарней блюдо, тем результативней будет пищеварение.

Разъясняется это тем, что белки и углеводы по-различному усваиваются, исходя из этого не следует их смешивать. Кстати, такое питание весьма подойдет, как очистительная и восстановительная диета по окончании отравления .

Сбалансированное питание для похудения меню

Детально о составлении меню для похудения:

  • Белки + белки — не разрешайте себе кушать два обогащенных белка. Т.е. запрещено – мясо и яйца, мясо и рыба, мясо и орехи, яйца и молоко, яйца и сыр, яйца и орехи. В случае если совместно использовать перечисленные выше продукты, то они не усваиваются верно.
  • Белки + жиры — пример чего запрещено имеется: растительное и сливочное масло с яйцами, сыром, мясом, орехами и др. белками. Запрещено, т.к. жир замедляет выделения желудочного сока и этим сокращает пищеварение на 10%.
  • Белок + Кислоты — как выяснилось, нельзя делать имеется белок с кислыми плодами. За счет того, что желудок выделяет необходимое количество кислоты и не испытывает недостаток в добавочных кислотах. Фрукты лишь помешают пищеварению белковых продуктов, и возможно взять гниение. Пример чего запрещено имеется одновременно: мясо с томатным соком либо уксусом, яйца с помидорами и сыром.
  • Кислоты + углеводы — пример чего запрещено имеется: сахар, мед, варенье, бобы, хлеб, горох, картофель с цитрусами и кислыми продуктами (яблоко, щавель, сливы, помидоры, кислый виноград). Дело в том, что кислота уничтожает фермент птиалин, требуемый для распада углеводов.
  • Углеводы + углеводы — получается крахмал. Пример чего нельзя употреблять: хлеб с картошкой, пирожное и булочку. Желудок переварит лишь один крахмал, к сожалению.
  • Углеводы + сахара - в один прием нельзя кушать: булочки, пирожки и пироги с повидлом, сладкие запеканки, кашки, варенья, джемы и мед с хлебом либо с картофелем, крупами. Таким сочетанием мы приведём к брожению в желудке.
Сбалансированное питание для похудения меню

Дыня – это отдельное блюдо, ее запрещено ни с чем сочетать. Она приводит к расстройству. Время от времени то же самое сделает и арбуз.

Молоко также необходимо принимать раздельно от всего, а значительно лучше от него отказаться по большому счету.

Рациональное питание

В рациональном питании имеется ведущие правила:

  • Нужно уменьшать калорийность питания за счет сокращения объема животных жиров и несложных углеводов. Т.е. другими словами меньше жирного мяса, сливочного масла, сала и сладостей, сахара. Сперва сократите калорийность на 500 ккал ± 100. По окончании понизьте до 1200 ккал за сутки.
  • Дополните свой рацион сырыми овощами и фруктами. Избегайте, специй, острых соусов, закусок и пряностей.
  • Выучите скрытые жиры. Эти скрытые жиры сохраняются по большей части в консервированных и замороженных продуктах. Неизменно читайте состав продукта. Остерегайтесь, надписи типа Обезжиренное и Пониженное содержание жира обычно такие продукты содержат жиров больше, чем вы имеете возможность предположить.
  • Следите и выполняйте строго режим питания. Питание должно быть дробным. А последняя трапеза должна быть для похудения до 19.00.
  • При подверженности к тучности не готовьте возбуждающих аппетит блюд. Допустим, ароматных наваристых бульонов.
  • Делайте каждую неделю разгрузочный сутки. В эти разгрузки организм расходует лишний жир, находящийся в жировых тканях.

Существует кроме этого подкатегория рационального питания

Рациональное гипокалорийное питание

Оно основано на пятиразовом питании. И добрая половина рациона обязана распределятся так: 20% на белки, 30% на жиры. Рекомендовано овощи и фрукты. Пиво и алкогольные напитки исключаются всецело.

При таком питании направляться исключить жиры и углеводы:

  • жирная птица;
  • сливки, сметана;
  • жирные сорта сыра;
  • жирное мясо и колбаса;
  • жирная рыба;
  • растительное и сливочное масло, маргарин, майонез;
  • орехи, семечки, оливки;
  • сахар, шоколад, торты, джемы.
  • копчености, консервы (особенно в масле);

Сбалансированное питание

Правила сбалансированного питания возможно изобразить в виде пирамиды. В эту фигуру входит 6 групп. Начинаются эти группы с наиболее ответственных для человека. Вода самая основная в рационе. После этого овощи и фрукты, потом злаки, крупы, позже мясо, рыба, птица, потом молочные продукты и молоко, и в конце жиры, сладости.

Сбалансированное питание для похудения меню

Коли вы решили похудеть посредством сбалансированного питания. То вам необходимо составить меню для похудения.

А меню сбалансированного питания должно быть таким:

  • Если вы кушаете больше продуктов из верхней части пирамиды, то вам необходимо добавить в рацион продукты из остальных частей пирамиды.
  • Вашей задачей есть сбалансировать и при-ровнять потребление продуктов во всех группах пирамиды.
  • Кушайте больше овощей и фруктов, выпивайте чистую воду, меньше жиров и сладкого – и вы уже на половине пути к совершенной фигуре.

1-я группа: вода и напитки. Жидкости должно быть в сутки 1,5-2 л.

оптимальнее выпивать воду в течении всего дня. Все остальные жидкости вместе с водой входят в положенное 2 литра за день. От воды зависит очень многое, но в случае если конкретно разглядывать похудение и роль воды в похудании. Возможно заявить, что водя есть транспортирующим средством, переносит все нужное в ткани и клетки.

И делает утилизирующую функцию – выводит вредные вещества из организма. От употребленного количества воды зависит обмен веществ, пищеварение, неспециализированный тонус, терморегуляция, контроль над весом, свойство противостоять усталости и стрессу, и красота и здоровье кожи.

2-я группа: Овощи и фрукты. До 1 кг в сутки

Притом, что одна порция это один помидор либо одно яблоко .может стакан ягод либо 3-4 сливы, и за порцию можно считать стакан сока. Вт какое количество может поместиться овоща либо фруктов в вашей ладони, вот такая и порция.

Пробуйте постоянно кушать различные овощи. Так как в каждом различные витамины и в различных количествах. Старайтесь покушать фрукт либо овощ в перекусах между основными приемами пищи. И запомните, что картофель сюда не относится.

3-я группа: Злаки, крупы и картофель. От пяти до семи порций в сутки

Сбалансированное питание для похудения меню

Эта группа есть главным источником энергии. В этих продуктах находятся минералы, витамины, все, что необходимо для здорового обмена веществ.

4-я группа: Молочные продукты и мясо. 2-3 раза на сутки

Эта группа продуктов содержит большого качества белок, и минералы и витамины. Но тут ответственна мера. Без оглядки на нужное кол-во питательных веществ тут же присутствуют и насыщенные жиры, следовательно калории. Возможно заменить птицу и мясо – рыбой.

Не забывайте количество и уровень качества.

Подписывайтесь на наш Telegram. дабы быть в курсе самых ответственных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и надавить кнопку Join.

Статьи по теме