Сколько калорий сжигается во время сна



В то время, когда у дамы наступает прекращение функции яичников, наступает менопауза. Средний возраст для ее наступления – 51 год, но у одних она может наступить раньше, у других – позднее. Менопауза, наступающая до 45 лет, называется ранней менопаузой ; по окончании 51 – поздней.

По окончании менопаузы либо позднее (в большинстве случаев в течение последующих 10 лет) начинают происходить возрастные трансформации кожи – появляются морщины, кожа делается сухой. Изменяется и структура волос. Грудь теряет упругость, соски становятся менее выраженными. Происходит утрата костной массы, появляется подверженность остеопорозу.

Но период менопаузы весьма личен и разен у различных дам. Кое-какие из перечисленных выше трансформаций организма смогут по большому счету ни при каких обстоятельствах не случиться. В любом случае, если вас что-то тревожит, постоянно следует обратиться к доктору.

Сколько калорий сжигается во время сна

Повышение веса на протяжении климакса

У 2/3 дам в период менопаузы либо позднее происходит повышение массы тела. Кое-какие за данный период поправляются на 10-15 кг. Перед наступлением менопаузы жир в большинстве случаев откладывается на боках, спине, бедрах; по окончании – лишь на животе. Повышение веса в большинстве случаев происходит неспешно, по 1 кг в год.

Сколько калорий сжигается во время сна

При наступлении периода менопаузы следить за весом делается все тяжелее и тяжелее, а его утрата делается и вовсе фактически неосуществимой. Все зависит от гормонального уровня. Изменение уровня гормонов оказывает громадное влияние на аппетит, метаболизм и отложение жира. Вместо того дабы сжигать калории, организм дамы накапливает жир.

До наступления менопаузы вы съедали 1000 калорий, из которых позже 700 сжигалось, а 300 откладывалось в виде жира. По окончании наступления менопаузы 700 калорий откладывается, а сжигается лишь 300. Итог – повышение веса. Кроме того совсем маленькое изменение веса в громадную сторону ведет к трансформации размера одежды.

Лишний вес показывает на изменение гормонального уровня, содержание сахара в крови и нарушения в потреблении пищи. Если вы увидели повышение веса, в обязательном порядке посетите доктора. Лишний вес в области живота может привести к болезням сердечно-сосудистой системы, большому кровяному давлению, диабету, раку груди и увеличению уровня холестерина.



Нужные рекомендации для тех, кто не желает поправиться по окончании 40 лет :

Сколько калорий сжигается во время сна

1. Уменьшите количество потребляемых калорий. Дамам по окончании менопаузы требуется меньше калорий для поддержания прошлого веса. направляться на 10-15 % уменьшить потребление калорийной пищи и наряду с этим расширить физическую нагрузку. Больше всего калорий требуется, в то время, когда человеку 20 лет. С возрастом потребность в калориях значительно уменьшается в среднем на 2-4 % каждые 10 лет.

Придерживайтесь сбалансированной диеты, к примеру, для данной цели подойдет диета Дружбы. Употребляйте меньше сахара, но больше овощей и фруктов. Пища должна быть нежирной, с минимальным числом насыщенных жиров и холестерина. Содержание жира должно быть на 30 % меньше ежедневного потребления калорий. Кроме этого дамы всех возрастов каждый день должны использовать от 20 до 30 грамм клетчатки.

Сколько калорий сжигается во время сна

2. Следите за размером порций. Совсем необязательно отказываться от своих любимых блюд. Имеется нужно медлительно, а порции должны быть маленькими.

3. Избегайте твёрдых диет. На протяжении голодания замедляется метаболизм, что ведет к повышению веса. Исходя из этого диеты не приносят ничего хорошего. В большинстве случаев 95 % дам по окончании окончания диеты опять набирают вес.

4. Помните, что организму нужна вода. Рекомендуется каждый день выпивать по 8-10 чашек воды. Последние изучения продемонстрировали, что в это количество должно входить потребление чая либо кофе. Эти напитки возможно использовать два раза в сутки. Причем, речь заходит только о тёмном кофе, а не разных кофейных напитках.

5. Избегайте стремительной утраты веса. Это может привести к остеопорозу.

6. Займитесь физкультурой. Физические упражнения серьёзны для дам всех возрастов. Регулярные упражнения усиливают кости и сердце, оказывают помощь поддерживать вес и держат организм в тонусе. Дамы, избегающие физических нагрузок, страдают от сердечно-сосудистых болезней, ожирения, большого кровяного давления, диабета и остеопороза.

Если вы сжигаете калорий больше, чем потребляете, происходит утрата веса. Аэробные нагрузки повышают метаболизм и содействуют сжиганию жира. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде. Это увеличит мышечную массу, которая, со своей стороны, будет являться хорошей профилактикой остеопороза.

В случае если до наступления менопаузы дамы смогут бороться с лишним весом лишь посредством диет, то по окончании ее наступления для сжигания жира нужны и физические упражнения. Физические упражнения поддерживают метаболизм на прошлом уровне. Но заниматься направляться систематично, лучше ежедневно. Начните с 5-минутной ходьбы и неспешно увеличивайте количество и длительность упражнений. Нужно отводить на занятия не меньше 30 мин. каждый день.

Статьи по теме