Сколько калорий в день нужно человеку



Количество калорий. которое вы должны съедать каждый день, зависит от многих факторов. Суточные энергозатраты человека зависят от возраста, веса, роста, пола, образа жизни, и состояния организма. Физически активному мужчине 6 футов и 2 дюймов требуется намного больше калорий, чем малоподвижной даме 5 футов и 2 дюймов.

Исследователями из университета какое количество было найдено, что на количество попадающих в организм калорий воздействует кроме того то, как вы едите пищу. Чем продолжительнее вы станете жевать пищу, тем лучше она усвоится и больше калорий организм удержит.

Рекомендуемое ежедневное потребление калорий варьируется в мире. Согласно данным Национальной работы здравоохранения (NHS) в Англии, взрослому мужчине среднего телосложения нужно около 2500 калорий в сутки, дабы держать свой вес постоянным, тогда как даме 2000. Американские США советовали использовать 2700 калорий в сутки мужчине и 2200 даме. Любопытным есть факт, что в Англии, где люди в среднем имеют более большой рост, чем американцы, рекомендуемое дневное потребление калорий ниже. Показатели избыточного веса и ожирения среди взрослых и детей в Соединенных Штатах существенно выше, чем в Соединенном Королевстве.

Сколько калорий в день нужно человеку

Национальная работа здравоохранения (NHS) выделяет, что людям необходимо уделять внимания не подсчету взятых калорий, а сосредоточиться на здоровой еде, сбалансированной диете, физической активности, и на количестве сжигаемых калорий в сутки.

Согласно данным Продуктовой и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО), минимальным числом калорий для среднестатистического человека в сутки во всем мире есть приблизительно 1800 килокалорий.

В течение последних двадцати лет, сахар был добавлен к растущему числу продуктов, каковые мы деятельно потребляем. К сожалению, этикетки на западе не включают в себя подробную данные о том, сколько содержится сахара в том либо другом продукте. Врач кардиолог Aseem Malhotra написала в British Medical Journal в июне 2013 года, что количество добавленного сахара в продуктах питания и напитках вычислить потребителям фактически нереально.

Выбор времени питания так серьёзен, как принципиально важно количество съеденных калорий. Большой завтрак оказывает помощь привести свой вес в норму либо удержать его, - разместили в медицинском журнале исследователи из Тель-Авивского университета. Они утверждают, что один большой завтрак, содержащий приблизительно 700 калорий, идеально подходит для утраты веса и понижения риска развития диабета, заболеваний сердца, большого уровня холестерина. Начальник группы доктор наук Даниэла Якубович добавила: То, в то время, когда мы едим нашу пищу, имеет громадное значение, как да и то, что мы едим и какое количество калорий содержат наши продукты.

В чем отличие между килокалориями и калориями?

Говоря научным языком, одна килокалория образовывает 1000 калорий. Но в английском языке термины калория и килокалория стали так вольно употребляться, что фактически объединили свой суть. Иначе говоря как правило, калории и килокалории имеют то же значение.

Ккал - это количество энергии, нужное для увеличения температуры 1 кг воды от 15 ° до 16 ° по шкале Цельсия при давлении 1 атм.

Малые калории относятся к классическому научному термину калории, другими словами одну тысячную килокалории.

На интернациональном уровне большая часть государств говорит о энергии еды в какое количество (килоджоули). 1 ккал (килокалория) = 4,184 кДж.

Размеры порций

В промышленно развитых государствах и государствах с развивающейся экономикой, люди потребляют намного больше калорий, чем это нужно. Сейчас размеры порций, как в ресторанах общепита, так и в элитных заведениях, значительно больше, нежели были раньше.

Тело человека и применение энергии

Для человеческого тела, дабы остаться в живых, требуется большое количество энергии. Около 20% энергии мы используем для метаболизма мозга. Кроме этого энергия расходуется в состоянии спокойствия на кровообращение и дыхание.

В случае если в окружающей среде делается холодно, то наш организм начинает создавать большее количество тепла для поддержания постоянной температуры тела. В то время, когда мы находимся в горячей среде, нам требуется меньше энергии.

Нашему организму кроме этого нужна механическая энергия для наших скелетных мышц, дабы поддерживать осанку и передвигаться.

Сколько калорий в день нужно человеку

Дыхание, в частности клеточное дыхание, относится к метаболическим процессам, при которых организм получает энергию в следствии реакции кислорода с глюкозой с образованием двуокиси углерода, воды и энергии АТФ. Как верно энергия от дыхания преобразовывается в физическую (механическую) энергию зависит от типа съеденной пищи, и от физической нагрузки, которая употребляется – аэробная либо анаэробная.



какое количество калорий необходимо человеку в сутки?

Уравнение Харриса-Бенедикта, кроме этого известное, как принцип Харриса-Бенедикта, употребляется, дабы оценить, BMR человека (основной обмен) и ежедневную потребность. Общее BMR человека умножается на другое число, которое воображает уровень его физической активности. Полученное число есть рекомендуемой дневной нормой калорий этого человека, дабы сохранить свою массу тела.

Сколько калорий в день нужно человеку

Это уравнение имеет ограничения. Оно не принимает к сведенью мышечную массу каждого человека - весьма мускулистый человек испытывает недостаток в большем количестве калорий, кроме того на протяжении отдыха.

Как вычислить свой BMR:

  • Взрослые мужчины:
    • 66,5 + (13,75 х кг массы тела) + (5,003 х рост в см) - (6,755 х возраст) = BMR;
    • 66 + (6,23 х фунтов веса тела) + (12,7 х рост в дюймах) - (6,76 х возраст) = BMR.
  • Взрослые дамы:
    • 55,1 + (9,563 х кг массы тела) + (1,850 х рост в см) - (4,676 х возраст) = BMR;
    • 655 + (4,35 х кг массы тела) + (4,7 х рост в дюймах) - (4,7 х возраст) = BMR.

Применения уровней физической активности, дабы составить уравнение:

  1. Сидячий образ жизни - если вы делаете мало физических упражнений либо же нагрузки у вас совсем отсутствуют.
    • Ваши ежедневные потребности калорий BMR х 1,2.
  2. Легко деятельный образ жизни - легкие упражнения от одного до трех раз в неделю.
    • Ваши ежедневные потребности калорий BMR х 1,375.
  3. Умеренно деятельный образ жизни - если вы делаете умеренные физические нагрузки 4-5 раз в неделю.
    • Ваши ежедневные потребности калорий BMR х 1,55.
  4. Деятельный образ жизни - если вы делаете интенсивные тяжелые упражнения 6-7 раз в неделю.
    • Ваши ежедневные потребности калорий BMR х 1,725.
  5. Весьма деятельный образ жизни - если вы делаете сверхтяжелые интенсивные упражнения два раза в сутки (очень тяжелые тренировки).
    • Ваши ежедневные потребности калорий BMR х 1,9.

какое количество я должен весить?

Как и какое количество калорий вы должны потреблять ежедневно, ваш совершенный вес тела зависит от нескольких факторов, а также вашего возраста, пола, плотности костей, соотношения мышц к количеству жира, и роста.

  • BMI (индекс массы тела) - кое-какие говорят, что ИМТ есть хорошим показателем того, сколько вы должны весить. Однако, ИМТ не учитывает мышечную массу. Олимпийский чемпион-спринтер весом 200 фунтов (около 91 килограммов) и ростом 6 футов (около 1м 83 см) без избыточного веса имеет тот же ИМТ, что и лентяй для того чтобы же роста, вес которого превышает норму.
  • Соотношение талии к бедрам – это измерение говорит о том, что ваш совершенный вес должен соответствовать ИМТ. Но отношение талии-бедра подобающим образом не измеряет полное содержание жира в организме человека (отношение мускулы к жиру) и кроме этого ограничено.
  • Соотношение талии к росту – сейчас данный метод по определению совершенной массы тела есть самым доступным. Это было представлено врачом Маргарет Ашвелл, экс-научным директором английского Фонда питания на 19-ом Конгрессе по ожирению в Лионе, Франции, 12-ого мая 2012 года. Это достаточно простое вычисление, которым смогут пользоваться кроме того непрофессионалы.

Команда доктора Ашвелл узнала, что поддержание окружности талии менее чем на половину вашего роста может оказать помощь расширить длительность жизни каждого человека в мире.

Если вы большой взрослый мужчина 6 футов (183см) - ваша талия не должна быть больше 36 дюймов (91 см).

Если вы взрослая дама ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) - ваша талия не должна быть больше 32 дюймов (81 см).

Оценить окружность своей талии возможно в соответствии с Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) - вы должны поместить рулетку на середину расстояния от нижнего ребра до гребня подвздошной кости.

Простой подсчет калорий, игнорируя то, что вы кладете в рот, не имеет возможности привести к хорошему здоровью. Уровень инсулина повысится намного больше по окончании потребления углеводов, чем по окончании того, как вы съедите жиры либо белок. Кроме этого, в последнее время, принято разделять углеводы на стремительные и медленные. Стремительные углеводы усваиваются легче и стремительнее попадают в кровоток в виде глюкозы. Очищенная мука - стремительные углеводы, тогда как овсянка неотёсанного помола - медленные. Углеводы медленного расщепления лучше для контроля массы тела и полного здоровья, чем стремительные углеводы.

Сколько калорий в день нужно человеку

Еда калорийностью 500 ккал, складывающаяся из рыбы либо мяса, салата и маленького количества оливкового масла, а после этого фрукты, значительно лучше для вашего здоровья и будет мешать увеличению аппетита продолжительнее, чем закуска на 500 килокалорий из жареной картошки с маслом либо пирожное.

На сегодня существует пара разных диет, каковые помогли людям утратить либо поддержать свою массу тела. Кое-какие из них были очень успешными и хорошими для участников, но, как мы знаем, долгосрочно ограничивать себя в любимой еде сложно.

Сколько калорий в день нужно человеку

Эти 8 самых популярных диет стали популярными благодаря множеству хороших отзывов:

  1. Диета Аткинса;
  2. Зональная диета;
  3. Вегетарианство;
  4. Строгое вегетарианство;
  5. Поддержание фигуры;
  6. Диета Саут-бич;
  7. Сыроедение;
  8. Средиземноморская диета.

Подводя итоги, не лишним будет напомнить о том, что лишний вес есть одной из основных обстоятельств развития болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, поражения суставов и позвоночника (боли в спине. грыжи диска ) и других неприятностей со здоровьем. Если вы обучитесь держать свой вес в норме, верно и рационально питаться, то продлите свою жизнь и станете наслаждаться активным долголетием.

Статьи по теме