Суточная норма калорий для девушек



Как мы знаем, жиры бывают растительного и животного происхождения. Все жиры имеют высокую энергетическую ценность, соответственно, калорийность. При расщеплении один грамм жира выделяет целых 9.3 ккал (принято округлять до 9 грамм). Эти калории в организме смогут откладываться в виде запасов жира в печени, подкожной жировой клетчатке, почках и в других жировых хранилищах. Накопление жиров в организме зависит не столько от самого нутриента, сколько от избытка калорий. В то время, когда с питанием поступает больше калорий, чем необходимо, жиры из пищи отправляются организмом на хранение.

К заслугам жиров стоит отнести следующие: они улучшают вкус, и уровень качества пищи, снабжают всасываемость некоторых минеральных веществ из кишечника, они являются источником жирорастворимых витаминов: A. D. E. К .

Насыщенные и ненасыщенные жиры в чем отличие?

В составе жиров присутствуют насыщенные жирные кислоты, каковые имеется в жирах животных, птиц, и ненасыщенные, преобладающие в большинстве растительных масел. Полиненасыщенные жирные кислоты определяют приспособление организма человека к негативным факторам внешней среды, они кроме этого регулируют обмен веществ, например, холестерина.

Избыток жиров, каковые богаты насыщенными жирными кислотами, провоцирует нарушение пищеварения, ведет к ухудшению усвоения белков, и содействует формированию ожирения. диабета, сердечно-сосудистых и других болезней.

Сами по себе насыщенные жиры нужны нашему организму. Как раз при их участии синтезируются наиболее значимые половые гормоны тестостерон у мужчин, эстроген и прогестерон у дам. Но их количество нужно контролировать.

Суточная норма калорий для девушек

Функции жиров в организме

В организме жиры делают множество серьёзных функций: энергетическую, строительную, предохранительную, транспортную, теплоизоляционную, они содействуют растворению ряда витаминов.

Суточная норма калорий для девушек

Хочется еще обратить внимание на следующее событие. Мышечная ткань есть метаболически активной , по причине того, что участвует в процессах жизнедеятельности организма. А жировая ткань метаболически неактивная, есть запасом энергии, который востребуется по мере необходимости. Из этого направляться, что наличие мышечной массы оказывает помощь сжигать большое количество калорий за целый сутки. Наряду с этим мускулы значительно плотнее, нежели жир. соответственно, они занимают места меньше.

Дневная потребность в жирах



Потребности в жирах рассчитываются на базе фактического веса каждого человека и составляют от 0,7 до 2 г на любой килограмм массы тела. Воспользуйтесь Анализатором параметров тела. дабы сориентироваться в предстоящих расчетах.

Суточная норма калорий для девушек

Людям, вес которых находится в пределах нормы, нужно на любой килограмм своего веса потреблять 1-1,1 г жира. Так, потребности в жирах в граммах будут примерно равны вашему весу в килограммах (к примеру, при весе 56 кг потребуется 56 г жиров).

Людям с избыточным весом и ожирением, нужно потреблять 0,7-0,8 г жиров на любой килограмм своего веса.

В здоровом рационе жиры должны составлять 20-30% от среднего за сутки калоража. Не следует опускать жиры ниже нормы, потому, что это возможно угрожает гормональными нарушениями. Многие думают, сократив жиры до 0,5 г на килограмм веса, они стремительнее похудеют, но это не верно. Мы толстеем не от жиров, а от избытка калорий. Исходя из этого для комфортного похудения принципиально важно выполнять недостаток калорий и баланс БЖУ.

Увеличение жиров до 2 г возможно обусловлено некоторыми медицинскими показаниями либо диетарными протоколами, к примеру, кето-диетой .

Суточная норма калорий для девушек

Вне зависимости от того, какие конкретно цифры у вас оказались, содержание жиров в вашем рационе должно быть следующим:

  • Полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) 1,8-3 г (речь заходит не о капсуле, а о содержании в ней самого вещества);
  • Насыщенные жиры не более 1/3 от общего количества жиров;
  • Все другое ненасыщенные жиры в основном из растительных источников.
Суточная норма калорий для девушек

В каких продуктах искать жиры?

Ниже мы приведем небольшой перечень продуктов, каковые имеют высокое содержание жиров, запомните их. Цифра обозначает содержание жира в граммах на 100 граммов продукта:

Суточная норма калорий для девушек

Полный перечень продуктов, упорядоченный по уменьшению содержания жиров возможно взглянуть на данной странице .

Исходя из этого рекомендуем вам использовать все в меру и не забывать, что многократно увеличивает количество жира обжаривание.

Имеется четыре несложных метода снизить потребление жиров:

  1. Прекратить жарить на масле, а применять для этого сковороду с антипригарным покрытием;
  2. В один либо два приема пищи имеется нежирный белок, как нежирная рыба, куриное филе, нежирный творог;
  3. Снимать кожу с птицы и срезать видимый жир с мяса до изготовление;
  4. Откажитесь от фастфуда, колбас и полуфабрикатов.

Всецело отказываться от жиров запрещено. Не забывайте, что их недостаточное поступление в организм может нанести вред, привести к нарушениям работы ЖКТ, нервной системы, потенции, к ослаблению иммунитета, содействовать формированию атеросклероза и тромбоза. Ну а избыток жиров ведет, в первую очередь, к ожирению, к скоплению в крови громадного количества холестерина. к ухудшению памяти.

Сейчас вы понимаете свою норму потребления жиров, понимаете, какие конкретно продукты использовать вредно для фигуры. Остается выбирать здоровые продукты, и выполнять правило умеренности.

Статьи по теме