Для улучшения потенции



Воздействующие на потенцию факторы

Сексуальные возможности мужчины зависят от многих факторов: питания, активности образа жизни, пристрастия к вредным привычкам, экологии, наследственности и т.п. Полноценную работу мужской репродуктивной системы снабжает всевозможный и верный рацион, поставляющий в организм все нужные вещества. Особенно серьёзны витамины для потенции и верного созревания спермы.

Мужчинам, каковые стремятся повысить свои сексуальные возможности и уровень качества спермы. рекомендуется обратить внимание на свое питание: оно должно быть разнообразным, насыщенным всеми нужными минералами, микроэлементами, витаминами.

Витамины, нужные для мужского здоровья

Для улучшения потенции и здоровья в целом мужчинам нужен целый комплекс витаминов:

Для улучшения потенции
  • витамин А (бета-каротин, ретинол, ретиноевая кислота);
  • витамины группы В, оказывающие стимулирующее действие на центральную и периферическую нервные системы, а также и повышающие чувствительность и половое влечение;
  • В1 (тиамин);
  • витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота либо ниацин);
  • витамин В6 (пиридоксин либо пиридоксол);
  • витамин В9 (фолиевая кислота).
  • витамин С (L-аскорбиновая кислота).
  • витамин D (группа кальциферолов).
  • витамин Е (токоферол).

Бета-каротин – одна из форм витамина А, нужного для обычной работы иммунитета, увеличения потенции и улучшения репродуктивной функции мужчины. Дневная норма витамина А образовывает 5000 МЕ.

Источники бета-каротина – красные и желтые фрукты и овощи. Прежде всего это морковь и тыква, сливочное масло, яичный желток, печень трески, рыбий жир.

Витамин В1

Тиамин снабжает энергией мозг , периферическую нервную систему, мускулы, сокращает усталость. Его потребность образовывает 1,5-2,5 мг в день. Недостаток этого вещества ведет к раздражительности, увеличению утомляемости, нарушениям сна.

Для улучшения потенции

Обеспечить организм витамином В1 возможно включением в рацион бобовых, особенно гороха и чечевицы, картофеля, тёмного хлеба и изделий из муки неотёсанного помола, свинины, земляных орехов (необжаренного арахиса).

Витамин В3

Никотиновая кислота усиливает работу головного мозга, усиливает состояние кровеносных сосудов. Дневная норма ниацина для взрослого мужчины образовывает 15-25 мг, а его недостаток проявляется увеличением утомляемости и мышечной слабостью, нарушениями сна и депрессивными состояниями, головными болями.

Источником витамина В3 смогут стать арахис, пивные дрожжи, нежирная свинина, свекла, кое-какие сорта рыбы (лосось, тунец).



Витамин В6

Пиридоксин принимает участие в синтезе гормона счастья, серотонина, и снабжает обычное функционирование нервной системы. Дневная потребность мужского организма в витамине В6 образовывает 2,0-2,5 мг. Его недостаток проявляется раздражительностью, онемением конечностей, мышечной слабостью и утомляемостью.

Взять витамин В6 возможно из семян подсолнечника, яиц, бананов, моркови, авокадо, тунца и креветок.

Витамин В9

Фолиевая кислота в обязательном порядке входит в любой витаминный комплекс для потенции, поскольку она участвует в синтезе гормонов серотонина и норадреналина, содействует улучшению неспециализированного самочувствия и увеличению работоспособности. Потребность в фолиевой кислоте у мужчин образовывает 200 мкг, недостаток ее ведет к эмоции тревоги, подавленности, страха, бессоннице, повышенной утомляемости, нарушению потенции.

Содержится витамин В9 в зеленых листовых овощах, сыре, цитрусах, чечевице, лососе и тунце.

Витамин С воздействует на образование дофамина (гормона, несущего ответственность за половое влечение), серотонина и эндорфинов, и снабжает проходимость капилляров, в том числе и в области половых органов мужчины. Витамин С содействует стабилизации и активизации других ответственных веществ, например, витамина Е. Это основные витамины для увеличения потенции .

На его недостаток показывают повышенная утомляемость и склонность к простудным болезням. Дневная норма витамина С образовывает, по последним рекомендациям ВОЗ, от 200 до 500 мг.

Для получения витамина С нужно использовать помидоры, зеленые листовые овощи, все виды цитрусовых, все виды капусты, тёмную смородину, землянику, манго, болгарский перец и петрушку, отвар либо ягоды шиповника.

Эти витамины являются прогормонами, каковые увеличивают выработку тестостерона – главного мужского гормона, несущего ответственность за потенцию и созревание сперматозоидов. Синтезируется он в организме под действием солнечных лучей, при потреблении в пищу яиц, творога, сыра, сливочного масла, молока, рыбьего жира.

О недостатке витаминов D говорит увеличение утомляемости и раздражительности, бессонница, депрессия, мышечная слабость, повышенная возбудимость.

Витамин Е и потенция неразрывно связаны между собой: токоферол несёт ответственность за верную работу эндокринных желез, особенно гипофиза, снабжающего производство половых гормонов и верное созревание сперматозоидов.

Дневная потребность в витамине Е у мужчины образовывает от 12 до 15 мг. Его недостаток может привести к мужскому бесплодию из-за деградации семенных канальцев и уменьшению количества эпителиальных клеток яичек, из которых образуются сперматозоиды.

Взять данный витамин возможно из любых орехов и семечек, растительных масел, шпината, яичного желтка, молока и мяса, отрубей, муки неотёсанного помола, сои.

Базы верного питания для мужчины

Эксперты советуют получать витамины, повышающие потенцию, из продуктов питания: биосинтезированные вещества лучше усваиваются организмом, чем искусственно созданные.

Для улучшения потенции

В ежедневном меню мужчины в обязательном порядке должны находиться:

  • зелень;
  • листовые и простые овощи;
  • орехи либо семечки масличных культур, растительные масла;
  • сливочное масло, молоко, сметана;
  • яйца;
  • рыба либо мясо, морепродукты;
  • ягоды и фрукты.
Для улучшения потенции

Мясо не должно быть через чур жирным, поскольку животные жиры содействуют комплекту лишнего веса и ухудшению потенции. Все растительные продукты нужно использовать с минимальной термической обработкой либо по большому счету без нее: под действием больших температур витамины начинают разлагаться и уже не принесут ничего хорошего.

Весьма нужен для мужской силы сельдерей.

Статьи по теме