Можно ли при месячных заниматься спортом



13:31, 16 декабря 2012 1 0 81

Еще со школы не забываю – как месячные – физкультуру пропускаем. Ура! Вернее, не пропускаем, а сидим на скамеечке и лицезреем:) Неизменно считалось, что на протяжении месячных спорт и другие физические нагрузки – табу. Сейчас, в век здорового и активного образа жизни (так хочется верить) большая часть тренеров придерживаются другой точки зрения о том, возможно ли заниматься спортом при месячных. Никаких табу. Просто необходимо подобрать личный режим занятий на эти дни.

Возможно ли заниматься спортом при месячных

С позиций физиологии на протяжении месячных проиcходит понижение выносливости и мышечной силы, а это значит, что понижаются спортивные показатели. Но наряду с этим возрастают способности к краткосрочной работе.

Можно ли при месячных заниматься спортом

Благодаря трансформаций гормонального фона возрастает подвижность суставов, эластичность связок, начинается гибкость. Исходя из этого физические нагрузки в это время должны соответствовать общему состоянию здоровья дамы.

В крови сейчас понижается количество эритроцитов, понижается гемоглобин. Это отражается на выносливости, т.е. даме возможно сложнее заниматься при месячных таким спортом как бег и аэробика. Сейчас точно не стоит делать упор на развитие скорости и силы. Лучше заняться йогой, стретчингом, пилатесом. На этих занятиях не требуется деятельно двигаться. Действительно, кое-какие упражнения кроме того в этих дисциплинах все лучше отложить на период критических дней. В частности это упражнения на пресс (на напряжение мышц живота) либо, к примеру, перевернутые позы в йоге.

В случае если в время менструации вы не испытываете особенного дискомфорта, в случае если у вас нет каких-либо противопоказаний либо хронических болезней, исключающих физические нагурзки – заниматься спортом при месячных отнюдь не запрещается. Просто на тренировке необходимо мало снизить нагрузку если сравнивать с простыми днями, к примеру, уменьшив количество повторений упражнений либо сократить время самой тренировки.

Читайте кроме этого: Как закалить ребенка и повысить иммунитет - пассивно и действенно

Можно ли при месячных заниматься спортом

Если вы занимаетесь силовыми тренировками – сократите в период менструации интенсивность на треть. Работайте в умеренном темпе. Для большей безопасности старайтесь не нагружать пресс, а уделять больше внимания проработке мышц верхнего плечевого пояса, постановке техники исполнения упражнений.

По большому счету систематические тренировки (как при месячных, так и в простые дни) делают симптомы этих дней менее больными. Организм понимает, чего вы от него желаете, привыкает к такому ритму, и сам подготавливается к критическим дням, не принимая их как помеху. К тому же при регулярных занятиях улучшается кровоснабжение внутренних органов.

Можно ли при месячных заниматься спортом

Напротив, при пассивном образе жизни, отсутствии здоровой физической нагрузки критические дни смогут проходить кроме того болезненнее, чем при движении либо небольшой нагрузке. Следите на протяжении занятий спортом, тем более при месячных, дабы помещение хорошо проветривалось.

На протяжении менструации при мышечной работе потоотделение начинается раньше, потому, что понижается уровень эстрогенов, тормозящих потоотделение.

Можно ли при месячных заниматься спортом

Что касается длительности занятий – они личны. Основное – ничего не делать через силу. Если вы устали, в случае если у вас нет жажды заниматься – заканчивайте тренировку!

Вывод несложен – спортом заниматься возможно и необходимо неизменно. Без него никуда. Пускай без рекордов, пускай не в крутом спортзале а дома на коврике, основное в этом деле – настойчивое постоянство. И пускай звучит банально, но спорт – это наше здоровье, как фактически, и верное питание:)

Вы еще задаетесь вопросом, стоит ли заниматься спортом при месячных, и опасаетесь каких-то мифических последствий? Бросайте упаднические мысли и вперед – к стройному и здоровому телу!

Вам кроме этого возможно весьма интересно

Можно ли при месячных заниматься спортом
  • Фитнес для лица (фейсформинг) массаж для естественной подтяжки
  • Позволяйте ездить на работу на велосипеде
  • Польза бега либо 8 обстоятельств чтобы начать
  • Как закалить ребенка и повысить иммунитет пассивно и действенно
  • Выбор беговой дорожки для дома: механическая либо электрическая? Отзывы о дорожках. Видео
  • Холодное обливание на страже здоровья и иммунитета
  • Купание в проруби на Крещенье: излечение либо стресс
  • Польза холодной воды для организма: вариации на тему закаливания
  • А стоит ли ходить в бассейн?
  • 

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Статьи по теме