Упражнения от боли в спине



Другие упражнения для мышц спины:

Д ля всех, кто ведет малоподвижный образ жизни, точно привычны неприятные ощущения в области спины. Это смогут боли в пояснице, шее, верхней части спины. Обстоятельством этих болевых ощущений есть не сильный развитость спинных мышц, прежде всего из-за продолжительной сидячей работы.

Упражнения от боли в спине

Чтобы избавиться от боли в спине (кроме медицинских препаратов) существует комплекс упражнений. Он направлен, главным образом, на упрочнение позвоночника.

Не рекомендуется

Перед исполнением любого упражнения против боли в спине, направляться обратить внимание на следующие моменты.

  • Не рекомендуется делать упражнения по окончании недавней травмы. Сперва проконсультируйтесь с доктором.
  • В случае если боль при исполнении упражнений улучшается, то направляться срочно остановиться.
  • Не следует продолжать упражнение, если вы почувствовали боли либо онемение.

В случае если болит спина…

В качестве действенного средства спасения и предотвращения спинной боли многие эксперты не считая медицинских препаратов советуют своим больным комплекс упражнений для упрочнения позвоночника :

Упражнения от боли в спине

Упражнение 1. Разминка

  • Лягте на спину, руки вытяните за голову.
  • Согните колени и подтяните их к груди. Сохраняйте эту позу 2-3 секунды.
  • Возвратитесь в исходное состояние.

Упражнение 2. Против поясничной боли

  • Лягте на спину.
  • немного поднимите на 10-15 см одну ногу вверх.
  • Сохраняйте такое положение, пока не почувствуете усталость.
  • Отдохните 5-10 секунд. Поменяйте ногу.

Упражнения от боли в спине

Упражнение 3. Против боли в пояснице

  • Лягте на спину, согнув ноги.
  • Колени сведите совместно и наклоните налево. Наряду с этим разверните голову вправо.
  • Медлительно разверните колени вправо, а голову - влево. Следите, дабы верхняя часть спины не отрывалась от поверхности.

Упражнение 4. Для шеи

  • Лягте на спину, руки положите за голову и сцепите в замок.
  • немного поднимите голову посредством рук. Достаньте подбородком до груди.
  • Удерживайте напряжение, пока не утомитесь.
  • Повторите упражнение.

Упражнение 5. Для шеи

  • Сядьте на стул, подбородок должен быть параллелен полу.
  • Разверните голову вправо, после этого влево. Повторяйтедвижения в течение 1 минуты.
  • Опустите голову вниз, позже плавно поднимите вверх. Делайте 1 минуту.
Упражнения от боли в спине

Имеете возможность повторить упражнение В первую очередь.

Упражнение 6. Для средней части спины

  • Поднимитесь прямо, подтяните пузо, ноги на ширине плеч.
  • Руки согните в локтях и плавно отведите назад. Соедините локти за спиной.
  • Медлительно возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Упражнение 7. Снятие нагрузки

  • Поднимитесь прямо.
  • немного поднимите на пара сантиметров от поверхности пятки.
  • Удерживайте такое положение как возможно продолжительнее.
  • Сделайте небольшой паузу и повторите упражнение.

Упражнение 8. Окончание

  • Опуститесь на колени или сядьте на стул.
  • Расслабьте т опустите плечи и голову.
  • Сделайте пара глубоких вдохов.
  • Сохраняйте такое положение в течение 2-х мин..

Дабы иметь более наглядное представление о всех вышеперечисленных и других дополнительных упражнениях, воспользуйтесь следующим видео :

Упражнения для позвоночника

Не забывайте, здоровая спина – неотъемлемая составляющая прекрасного внешнего вида.

Упражнения от боли в спине

Статьи по теме