В каких продуктах витамин в6



Дата публикации: 01.03.2013

В каких продуктах витамин в6

В каких продуктах содержится витамин В6? Витамин В6 есть одним из самых серьёзных витаминов, каковые имеют водорастворимую формулу. Данный витамин быстро выводится из организма и не может откладываться в тканях, исходя из этого принципиально важно получать витамин В6 каждый день вместе с едой. Другое наименование этого витамина пиридоксин, он достаточно устойчив к тепловой обработке, но совсем не выносит солнечного света. Данный витамин участвует в весьма многих процессах, к примеру в ходе синтеза и усвоения белка, оказывает помощь работе мозга и нервной системы.

Как раз при помощи витамина В6 вырабатываются антитела, каковые борются с бактериями. Особенно принципиально важно поддерживать уровень пиридоксина людям пожилого возраста и детям. А дабы самостоятельно следить за нормой, необходимо знать в каких продуктах содержится витамин В6.

В каких продуктах витамин в6

Пиридоксин содержится во многих фруктах и овощах. К примеру, его большое количество в бананах, картофеле, капусте, моркови, конечно практически во всех видах зелени и зеленых овощах. Данный витамин содержится в крупах, зерне (не очищенном), отрубях, фасоли, чечевице, горохе и семенах подсолнечника и тыквы. Выполняя всевозможный рацион, в который входят и фрукты, и овощи, человек всецело обеспечит свой организм нужными витаминами. Стоит не забывать что при варке овощей и круп часть витамина В6 остается в воде. Исходя из этого в овощном супе пиридоксина больше чем просто в вареных овощах.



Но что же сулит дефицит витамина В6?

При недостатке любого витамина в организме начинается сбой, который на первый взгляд возможно незаметен. При нехватке пиридоксина в организме может развиться целая серия болезней связанных с недостаточностью почек и печени, заболеванием сосудов, и как следствие получение инсультов и инфарктов. В случае если витамин В6 продолжительное время не поступает в организм, то происходит сбой в белковом обмене, конечно нарушается узкое сочетание натрия и калия. Из-за нарушения калий-натриевого обмена в клетках начинает накапливаться жидкость, а от этого появляются отеки. Симптомами недостатка может служить:
  • стремительная утомляемость;
  • головокружения;
  • нарушение аппетита;
  • происхождение агрессии;
  • депрессия;
  • плохой сон;
  • нарушение работоспособности;
  • нехорошая память и нарушение внимания;
  • апатия и подавленность.
В каких продуктах витамин в6

Норма потребления пиридоксина около 3 мг для взрослого человека. Но стоит не забывать, что на протяжении вынашивания ребенка, на протяжении стресса и при наличии многих болезнях сердца потребность в этом витамине возрастает.

Верное и сбалансированное питание содействует поддержанию здоровья и есть основным залогом красивого самочувствия. Многие дамы сталкиваются с недостатком витамина В6 на протяжении похудения, поскольку большая часть диет не направленно на поддержание нормы витаминов и несут в себе лишь вред. При верном питании лишние килограммы уходят без возврата, пускай и не за столь маленькое время как при помощи диеты.

В каких продуктах витамин в6

Статьи по теме