Витамины с высоким содержанием цинка



Рекомендуемая доза цинка 15мг в день. Но кроме того при достаточном поступлении в наш организм минерала, удерживается не более 2/3 данной дозы, поскольку цинк выделяется через потовые железы. Вот из-за чего принципиально важно включать в свой рацион продукты, которые содержат данный микроэлемент.

Если не потреблять достаточное количество цинка, возможно поплатиться ослабленной иммунной системой, утратой аппетита, выпадением волос, поражением кожи и глаз, диареей, а для детей это угрожает задержкой роста. Иначе, в случае если потреблять через чур много цинка, то изменяется процесс поглощения железа и цинка, что может привести к повышению количества токсичных свободных радикалов в организме.

Вот 10 продуктов с высоким содержанием цинка.

Витамины с высоким содержанием цинка

1. Сушеные арбузные семечки. Данный богатый цинком продукт обожают в Азии и на Ближнем Востоке. В 100 гр. арбузных семечек находится около 70% от дневной дозы этого минерала.

2. Какао-порошок и шоколад. Хорошая новость для тех, кто обожает шоколад! В 100г шоколада содержится приблизительно 10 мг цинка, что соответствует 65% от рекомендуемой дневной нормы этого минерала. Но о калорийности этого продукта забывать не нужно. Если Вы решили скинуть вес – шоколад не для Вас. Со своей стороны 100 г какао-порошка принадлежит около 40% от нужной дневной дозы цинка в организме.

Витамины с высоким содержанием цинка


3. Баранина: в 100 граммах этого мяса содержится до 58% потребления цинка, нужного Вам в сутки.

4. Говядина (нежирная) - в 100 граммах присутствует до 70% рекомендуемой дневной дозы.

Витамины с высоким содержанием цинка

5. Устрицы известны как афродизиак, и славятся высоким содержанием цинка. В зависимости от вида устриц, в 100гр содержится от 100 до 1000% дневной дозы цинка.

6. Арахис. Среди орехов, арахис выступает в качестве одного из продуктов, богатых цинком. В 100 г порции сухого жареного арахиса - 22% от дневной потребности в цинке. Арахис необходимо потреблять в умеренных количествах, по причине того, что это высококалорийный продукт. И без соли!

Витамины с высоким содержанием цинка

7.Семена тыквы - съев их 100 грамм, Вы получите практически 70% от рекомендуемой дневной нормы цинка в организме.

8. Кунжут. Кунжутное масло, и по большому счету все продукты кунжута, хорошие цинк-провайдеры. В 100 г продукта до 70% рекомендуемой дневной нормы этого минерала.

9.Телячья печень весьма богата цинком, но, как и многими другими нужными элементами. В 100г - 80% дневной дозы цинка.

10.Зародыши пшеницы. Последний продукт в нашем перечне, но не меньше богатый цинком – это зародыши пшеницы. Они есть еще одним серьёзным поставщиком этого минерала. В 100 граммах поджаренных зародышей пшеницы содержится 100% дневной нормы цинка.

Кроме этого, цинк нужен расщеплению алкоголя в крови, ответствен для простаты, для метаболизма витамина Е. который так серьёзен для женской красоты.

Другие новости по теме:

Витамины с высоким содержанием цинка

Статьи по теме